Как впасть в депрессию за 10 минут: практическое руководство для девушек

Механизм возникновения и причины депрессии

Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:

1. Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
2. Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.

Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.

Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.

Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать. В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.

У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.

Социальные факторы развития депрессии следующие:

• низкий уровень самооценки;
• пережитое физическое насилие;
• переутомление;
• конфликты в семье;
• одиночество;
• разочарование;
• недостаток любви и заботы в отношениях;
• потеря близких людей;
• сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
• жестокое обращение в детстве;
• потеря родителя — у детей до 10 лет.

Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).

К расстройству психики может привести следующее:

• нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
• недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
• длительное токсическое воздействие окружающей среды;
• малоподвижный образ жизни;
• инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.

Причины и симптомы болезни

К симптомам, вызывающим депрессию, можно отнести следующие факторы:

• нарушение качества сна;
• отсутствие аппетита;
• непреходящее чувство тоски и тревоги;
• негативное отношение к жизни и ко всему окружающему.

Человек, который долгое время пребывает в состоянии депрессии, начинает ощущать свою никчемность и беспомощность в любых начинаниях. Ему кажется, что ничто не может изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь скучна, однообразна и приносит только огромное количество разочарований и страданий.

Причин, по которым может возникнуть депрессия, множество. Начиная от расставания с возлюбленным, заканчивая нехваткой денежных средств во время кризиса в стране.

Виды депрессии

Депрессия подразделяется на несколько категорий:

• реактивная – острая реакция человека на любое событие;
• сезонная – проявляется вследствие нехватки организму витаминов и света;
• эндогенная – самый опасный вид депрессии, который связан с биохимическими реакциями в мозге.

В первом и во втором случае можно попытаться справиться с недугом самостоятельно. Но когда депрессия начинает носить эндогенный характер, может помочь только лечение при помощи лекарств. Как не дать заболеванию овладеть человеком, что делать и как бороться с ее различными симптомами?

Когда возникает депрессия

О том, как впасть в глубокую депрессию, уже известно. Однако это психическое состояние зачастую возникает само, то есть не по желанию человека. Как войти в депрессию без причины? Это может случиться после расставания со второй половинкой, рождения ребенка, расторжения брака, пьянства и длительного одиночества.

После родов

Самой частой причиной женской депрессии считается рождения малыша. После родов у мамочек нередко происходит нарушение психо-эмоционального фона. Предотвратить подобную проблему несложно, нужно лишь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Старайтесь высыпаться. Когда ребенок тихо спит, мать также может несколько часиков вздремнуть. Ведь без хорошего сна настроение может запросто упасть.
2. Не делайте сразу большой объем работы. День должен планироваться тщательно и грамотно. Лучше отложить некоторые действия на завтра, чем подвергать организм существенной нагрузке.
3. Уделяйте время себе. Ребенка можно на время вручить родственникам, а самой посетить салон красоты или магазины одежды. Можно пообщаться с лучшими подружками.

Расставание с любимым или любимой

Женщинам в этой ситуации помогают слезы.

Поплакав некоторое время, вы выплеснете наружу все эмоциональные переживания, после этого ситуацию нужно будет лишь тщательно обдумать.

Затем нужно пообщаться с друзьями или близкими. Они в любом случае внимательно вас выслушают и дадут полезные рекомендации.

Ну, а последней стадией станет какое-нибудь хобби. К примеру, можно увлечься йогой или спортом.

Расторжение брака

Некоторые считают, что депрессия после развода очень полезна. Однако такое состояние может привести к очень нежелательным последствиям.

После расторжения брака грусть может иметь тяжелую или легкую форму. В последнем случае человек начинает ждать нечто хорошее, потому обиды в скором времени полностью забываются.

А при тяжелой форме нужно побыть немного времени в абсолютном одиночестве, обдумать все и начать жизнь с «чистого листа».

Грусть из-за одиночества

Если депрессивное состояние начало развиваться из-за долгого нахождения в одиночестве, то нужно соблюдать ряд простых правил:

• старайтесь наслаждаться тишиной и радоваться тому, что у вас есть возможность сделать что-то самому;
• сделайте в доме генеральную уборку и обновите интерьер;
• начните бегать;
• читайте как можно больше книг.

В скором времени вы сможете заметить, что мир вокруг вас сильно изменился.

Как вызвать депрессию: пошаговое руководство

Понятно, что если вы не хотите довести себя до состояния глубочайшего уныния или отчаяния, то нужно действовать от противного. Важно понимать один главный принцип, который приводит к депрессии — безответственность. Известный коуч Энтони Роббинс вместо того, чтобы задавать вопрос “а что случилось”, когда к нему приходит человек в депрессии, начинает с ним работать в направлении “а как вы себя до этого довели”. Дело в том, что ответственный человек вряд ли дойдет до такого состояния.

Реакция, конечно, интересная. Модель мышления людей в депрессии, которым приходится отвечать на такой вопрос, обычно настолько кардинально различна с вопросом “а как вы себя до этого довели”, что они впадают в ступор. Они привыкли приписывать свою депрессию внешним обстоятельствам, равно как и всю жизнь поручают.

Но давайте меньше говорить в общем, и о конкретном. Вот простые шаги, совершив которые вы гарантированно впадете депрессию.

Шаг 1: выученная беспомощность

В психологии есть такое понятие, как выученная беспомощность. Появляется оно тогда, когда человек ряд неудач интерпретирует, как закономерность. Он делает утверждение, что он просто не способен сделать это. Чтобы впасть в депрессию, нужно тщательно постараться переубедить себя в том, что вы — неудачник, и все будет валиться с рук. Это несложно, поскольку мысли подконтрольны нам.

Если будете считать себя неудачником, депрессия вполне вероятна

Аргументов куча — нет таланта, воспитали родители так, девушка/парень не поддерживают или вовсе отсутствуют. Захотите — найдете сотню аргументов. Важно не то, какая действительность, а какая интерпретация. Под каким углом посмотрите на ситуацию, так она будет видеться.

Шаг 2: интерпретируем правильно

В одном и том же событии, можно разглядеть как успех, так и неудачу. Все зависит от контекста. Но предположим, вы выиграли миллион долларов. Да капец! Это же провал! Почему не миллиард? Где справедливость? Так вообще, играют в азартные игры неудачники, которые не умеют зарабатывать. Значит, вы — неудачник и никогда ничего не сможете. Если будете рассуждать в подобном ключе, то даже халявный миллион долларов вызовет настоящую депрессию, особенно если будете думать что-то типа “теперь меня найдут бандиты и в лес увезут”.

Соответственно, если хотите не допустить депрессию, то действуйте от обратного. Украли кошелек с приличной суммой? Да по барабану как-то. Будет мотив зарабатывать больше. Я быстро отработаю эту сумму. Вот на это понадобится всего-лишь месяц упорной интересной работы. А даже если не смогу заработать больше, то ничего страшного. Дело-то мне нравится само по себе. А это залог будущего успеха.

Шаг 3: ставим соответствующие зацепки

Весь наш мир полон различных зацепок. Как тут ни крути, а мы животные, у которых могут формироваться условные рефлексы. Причем это делается значительно быстрее, чем у собак, которые были в лаборатории Павлова. Мы волей или неволей связываем вещи в объективном мире с эмоциями.

Что нужно сделать для того, чтобы вызвать жесточайшую депрессию? Свяжите своего мужа, жену или начальника со вселенским злом. Читайте побольше депрессивных новостей и находите в них подтверждение собственной беспомощности. Обязательно начните презирать власть.

Читайте побольше негативных новостей и вы обязательно впадете в депрессию

Условные рефлексы — главная причина депрессии. Если мы сумеем в себе выработать правильные привычки, то до депрессии рукой подать. Но лучше довести себя таким же образом к счастью, правильно?

Шаг 4: ставим невыполнимые задачи

А еще прекрасный способ довести себя до депрессии — ставить заведомо невыполнимые задачи. И в случае провала — обязательно критиковать себя до посинения. Чем дольше, тем лучше. Ведь вы были бы умнее, если не начали, верно. Это счастливые люди радостно встают и идут дальше. Это удел сильных людей. Но мы же решили стать слабыми ходячими депресняками, так что этот вариант не для нас. Нам надо стремиться к тому, чтобы каждая неудача напрочь отбивала охоту что-то делать. Ведь результат важнее процесса, поэтому надо довести себя до посинения в попытках его достичь, а потом вполне законно страдать.

Шаг 5: нездоровый образ жизни

Ну действительно, как же можно было пропустить этот пункт? Больной человек = несчастливый человек. Да, есть куча примеров людей с инвалидностью, которые это опровергают. Но зачем нам смотреть на мотиваторов, когда мы хотим стать депресняками-то ходячими? Наоборот, надо заболеть как можно быстрее, и как можно искреннее страдать от этого. Вот, как вести себя в депрессию.

Более того, надо сделать все, чтобы состояние стало еще хуже, а потом грызть себя за это. Начнем с алкоголя. Наша цель — стать зависимым от вина. Это самый приятный способ впасть в депрессию, который был придуман человечеством. Ну да, сначала придется немного понаслаждаться жизнью, но депрессия требует немного жертв.

Задача следующая: пьем до посинения каждый день. Покупаем 0,5 водки (вставляет сильнее, чем какое-то винишко), и набухиваемся каждый день до посинения. Ах, да, у нас же рефлекс защитный есть, что б его. Пьем в меру, но каждый день. Временами проверяем, а нет ли рвотного рефлекса. Цель — довести себя до жесточайшей интоксикации, после которой временная депрессия обеспечена.

Если много и постоянно пить алкоголь, наряду с прочими неприятностями будет развиваться депрессия

Ну только представьте: вчера веселились (что нужно было перетерпеть), а сегодня просыпаетесь со страшной головной болью, острой ненавистью всего. Здесь очень важно грызть себя за вчерашнюю пьянку и при этом опохмеляться. Даже если не лезет, надо похмеляться. Цель — впасть в запой. Там уже точно депресняк обеспечен. Нет ни одного счастливого алкоголика. Большая часть самоубийств из-за алкоголя.

А на второй стадии еще появится белочка, бред ревности и другие психозы. Ну классно ведь, да? Станете алкоголиком — и депрессия обеспечена на всю жизнь. Здесь главное — терять оптимизм и терять. Если появятся мысли, что возможно бросить пить — гнать их в шею. Вы уже обречены страдать на всю жизнь. И пофиг, что миллионы людей на своем примере доказали, что можно все. Они особенные, а мы неудачники (смотрим первый пункт инструкции).

На спорт забить. В идеале нужно вообще лежать на диване и ничего не делать. А, нет. Можно взять четыре больших биг-мака и закусывать ими пиво. Нам не нужен продуктивный мозг, который появляется после хорошей тренировке. Нам не нужен счастливый мозг.

Как впасть в депрессию

Часто людям интересно, что такое депрессия и как в нее впасть, ведь на всех углах трубят об этом состоянии. Как многие умудряются «подцепить» это душевное заболевание?

Мрачные писатели и философы описывали депрессию как просветление, дар видеть истинное положение вещей и не желать никаких благ. Счастливы ли они были? По-своему.

Если вы хотите впасть в депрессию и похудеть (это один из побочных эффектов!), нужно делать несколько простых вещей.

Замечать завистников

От людей исходят тонны отрицательной энергии, когда они считают, что у вас есть что-то, положенное им. Вы можете думать, что ваша жизнь вполне обычная и у вас нет ничего выдающегося. Вы удивитесь, но люди находят поводы для зависти в любом, даже самом маленьком, достижении!

Постоянная усталость и хандра мешает войти в жизненное русло? Узнай, как лечится хроническая депрессия.

О лечении клинической депрессии читай далее.

Чему обычно завидуют:

• внешности;
• наличию дорогих вещей;
• карьерным достижениям, даже одобрительному взгляду начальника;
• удачам в личной жизни;
• творческим успехам.

Чем из этого обычно восхищаются окружающие? Подумайте, нет ли в их словах лести? И не стесняйтесь похвалить себя! Завистники тут же откроются злобным взглядом или саркастичным комментарием.

Еще один беспроигрышный вариант для моментального падения настроения — начать завидовать самому!

Узнавать о негативных новостях

Даже если у вас все хорошо, в мире дела обстоят иначе. Где-то кого-то обманули, кто-то умер. Это в советское время на экраны телевизоров не попадали сообщения о происшествиях и преступлениях, а сегодня новостные выпуски кишат негативом.

Возьмите себе за правило:

1. Включать новостной канал, только встав с постели.
2. Придя на работу, смотреть последние сообщения на сайтах информационных агентств.
3. Вечером тоже обязательно проверять в интернете, не случилось ли чего.

Заняться нелюбимым делом

Сделайте то, что вас обычно быстро утомляет и раздражает:

• уберите квартиру;
• перегладьте все постельное белье;
• переберите все вещи в шкафу;
• распланируйте семейный бюджет на месяц;
• сходите на почту или посетите коммунальные службы.

Это поможет впасть в глубокую депрессию.

Искать виноватых

Что делает человек, страдающий депрессией? Перестает верить в собственные силы. Он передает ответственность за свою жизнь другим:

• «Вы не так посмотрели, вот у меня и не получилось!»
• «Он любит их больше меня!»
• «Они испортили мне настроение, теперь никуда не пойду!»

Когда человек ищет виноватых, ему начинает казаться, что в его жизни главную роль играют окружающие и как бы он ни старался, от него ничего не зависит. Депрессивные люди бросают обвинение даже всему миру: он неправильный и несправедливый, поэтому все так плохо.

Слушать депрессивную музыку

Мелодии способны вгонять человека в определенное эмоциональное состояние. Для того чтобы началась депрессия, слушайте песни, которые повествуют об одиночестве, о безответном чувстве или о расставании и потере. Особенно силен эффект в плохую погоду.

Влюбиться в недоступного мужчину

Очень действенный способ – найти недостижимый объект любви:

1. Убедите себя в том, что голливудский актер – единственный мужчина на земле, сочетающий в себе ум, красоту и талант.
2. Просматривайте ночами напролет обновления на странице в социальной сети симпатичного парня и ждите, пока он не почувствует, что вы наблюдаете.
3. Влюбитесь в мужчину, который уже выразил свою антипатию: отказал или даже успел бросить вас.
4. Выберите из своего окружения человека, связанного узами брака, и найдите в нем массу плюсов. В свободное время вспоминайте о нем. Думайте о том, как было бы здоровое, если бы он был свободен.

Как избежать депрессии: советы психологов

Любая профилактика полезна для здоровья, в том числе и эмоционального. Несколько простых советов психологов помогут вам избежать депрессивных состояний и улучшить качество жизни за небольшой промежуток времени.

Депрессия может сильно навредить человеку, и чтобы избежать негативных последствий, важно следить за состоянием своего эмоционального и физического здоровья. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сохранить бодрость духа, позитивный настрой и жажду деятельности.

1. Регулярно гуляйте в парке или в лесу

Недавно ученые из Квинслендского университета (Австралия) ошарашили общественность открытием – всего 30-минутная прогулка один раз в неделю способна снизить риск возникновения депрессии на 7%.

ВАЖНО: гулять надо непременно в парке или в лесу: пробежка до метро за прогулку не считается. Полчаса в неделю – это, конечно, минимум, никто не запрещает гулять больше.

2. Влюбляйтесь и занимайтесь сексом с любимыми

Именно в таком порядке, а не наоборот. Британские ученые в результате многочисленных исследований выяснили, где именно располагается в мозгу отдел, отвечающий за чувство влюбленности. Когда мы летаем на крыльях любви, в этой зоне вырабатывается огромное количество дофамина – одного из гормонов счастья. И на этом фоне депрессивным состояниям просто негде развиваться. А если страстное чувство приводит к интиму, еще лучше: физические нагрузки и выплески гормонов также не оставляют угнетающим чувствам никаких шансов.

ВАЖНО: секс без любви не считается «лекарством от депрессии», скорее, наоборот – может стать ее провокатором.

3. Позвольте себе есть, что хочется. Но без фанатизма!

Как выяснили американские ученые (исследования проводились в Калифорнии, Чикаго и Техасе), диеты вредны для психического здоровья людей. Очень часто именно ограничения в еде провоцируют у худеющих уныние, тоску и желание кого-нибудь прибить. Как это доказали? Очень просто: сначала девушкам-добровольцам разрешили лакомиться любимыми блюдами, а затем предложили выбрать фильм. Почти все выбрали для просмотра легкие романтические комедии. На следующем этапе женщин посадили на жесткую диету, и затем снова пригласили в кинозал. Тут выбор был иной – ужастики и триллеры. Когда попытались выяснить причину, обнаружили, что 90 % тех, кто вынужден худеть, уверен – килограммы снова вернутся. Одна эта мысль может лишить всей радости жизни.

ВАЖНО: даже если вы садитесь на жесткую диету, не лишайте себя ржаного хлеба. Недаром говорится, что он – всему голова. Недавно ученые из Сиднейского университета попытались лишить подопытных хлеба, и столкнулись с такими последствиями, как нарушения психики, снижение иммунитета и даже более серьезными заболеваниями. Два кусочка в день – можете считать это лекарством от депрессии.

4. Наконец-то вычеркните из друзей своих «бывших»

Специалисты уверены: не столько сами социальные сети негативно влияют на наше эмоциональное состояние, сколько наше неправильное поведение в них. Например, постить фото еды – это правильно, это делает счастливыми многих пользователей Instagram. А вот отслеживать в соцсетях своих «бывших» (где он теперь, кому он ставит лайки?) – в корне неверная политика. Развелись или расстались? Тут же отфрендите «экса». Нет, совсем отфрендите и больше никогда не лезьте к нему на страничку! Иначе это в кратчайшие сроки приведет к депрессии. По крайней мере, опыт 464 добровольцев, участвовавших в исследовании Университета Брунеля (Великобритания), это подтверждает.

ВАЖНО: и вообще не дружите с «бывшими». Расстаться друзьями – это значит расстаться, иначе одной депрессией дело не закончится, когда некогда любимый ныне друг найдет себе новую любовь.

5. Заведите себе хотя бы одного реального друга

Канадские ученые в течение года наблюдали за 2500 людьми, страдающими депрессией – и обнаружили, что если у несчастных в этот период был хоть один друг, которому можно было поплакаться в жилетку, они выздоравливали гораздо быстрее. Эмоциональная поддержка близких творит чудеса.

ВАЖНО: ну ладно, если причина вашей печали кроется именно в том, что вы трудно сходитесь с людьми, заведите себе собаку. Как доказали недавно австралийские ученые, сердца домашних питомцев подстраивают свой ритм под биение сердца хозяина. И это — отличное успокоительное в случае почти любых невзгод. Не говоря уж о том, что собаку надо выгуливать, и это возвращает нас к пункту первому – «Регулярно гуляйте в парке».

6. Решитесь на переезд в деревню

Ученые из США недавно наглядно доказали, что психологические проблемы гораздо чаще встречаются у жителей городов, нежели деревень. Для этого исследователи прошлись по больницам, сравнили записи в 6000 медицинских карт и выяснили: горожане гораздо чаще страдают от проблем с психикой, чем жители провинции. Слишком быстрый ритм жизни, заставляющий вечно спешить, эмоциональное напряжение, приводящее к стрессу – депрессия лишь одна из проблем, а есть и более серьезные — инфаркты, аллергии, нарушение обмена веществ, шизофрения. В деревнях же живут куда более неторопливые и жизнерадостные люди.

ВАЖНО: больше всего от урбанизации страдают дети. Поэтому переехать хотя бы на летоили на зимние каникулы за город с маленьким ребенком – очень здравая идея. да и взрослым свежий воздух и общение с домашними животными будет лучше любого антидеприсанта.

Профилактические меры

Современный темп жизни сопровождается постоянными стрессами. Из-за огромного количества проблем в личной жизни или на работе, люди вовсе не задумываются о своем психическом здоровье. А ведь душевная гармония требует постоянной заботы. Слишком высокие нагрузки приводят к стрессам, потому следует уяснить несколько профилактических методов, чтобы почувствовать вкус жизни и не сойти с ума.

1. Полноценный сон. Человек должен спать не меньше восьми часов в день. В это время организм восстанавливается после активности и копит необходимую энергию.
2. Сбалансированный рацион. Дефицит витаминов пагубно сказывается на состоянии здоровья, что становится причиной плохого настроения. Потому следует отказаться от фаст-фуда и неправильных диет.
3. Дружеское общение. Проводить хотя бы немного времени с людьми, которые вам важны, тоже нужно. Любовь и веселье отпугивают негатив и дарят душевную гармонию.
4. Спорт. Пересмотрев мотивирующие киноленты, человек может почувствовать мощный энергетический заряд. Однако эта идея в скором времени забрасывается из-за недостаточной силы воли. Не нужно сдаваться, а начинать всегда лучше с самого малого.
5. Старайтесь выделять время для себя, забудьте о проблемах и займитесь чем-нибудь в одиночестве.

В общем, предотвратить депрессию можно, если избегать стрессов, общаться с близкими и заняться чем-то интересным.

Частые вопросы

Какие факторы могут спровоцировать депрессию у девушек?

Ответ: Факторы, способствующие развитию депрессии у девушек, могут включать генетическую предрасположенность, семейные проблемы, стресс, низкую самооценку, социальную изоляцию, неудовлетворенность в отношениях, травматические события и др.

Какие симптомы могут указывать на наличие депрессии у девушек?

Ответ: Симптомы депрессии у девушек могут включать постоянную печальность, потерю интереса к ранее любимым занятиям, изменение аппетита и сна, усталость, раздражительность, низкую самооценку, мысли о смерти или самоповреждении.

Как можно помочь девушке, которая страдает от депрессии?

Ответ: Важно поддерживать девушку, выслушивать ее, убедить ее обратиться за профессиональной помощью, поощрять здоровый образ жизни, помогать ей находить позитивные моменты в жизни и предлагать участие в активностях, которые могут улучшить ее настроение.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте сравнения с другими людьми. Каждый человек уникален, и у каждого свои проблемы и достижения. Сравнивая себя с другими, вы только усиливаете свои негативные эмоции и создаете ощущение неудовлетворенности.

СОВЕТ №2

Практикуйте самосострадание. Позвольте себе быть слабым и уязвимым, принимайте свои эмоции и не осуждайте себя за них. Заботьтесь о себе, как о лучшем друге, и позволяйте себе отдыхать и заниматься любимыми делами.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к близким людям. Расскажите им о своих чувствах и проблемах, попросите их о помощи и поддержке. Иногда просто разговор с доверенным человеком может помочь вам почувствовать себя лучше.