С каждым годом процент людей, на определенном этапе жизни страдающих от депрессии и тревоги, только увеличивается, что является довольно обескураживающим фактом. Распространено мнение, что два этих психологических состояния являются одной и той же проблемой, хотя между ними существуют определенные различия.
Когнитивно-поведенческая терапия Москва обращается к сознанию и помогает освободиться от «автоматических» умозаключений пациента, которые он воспринимает как истину, но которые в действительности таковыми не являются. Зачастую эти умозаключения становятся источником болезненных эмоций, депрессий, тревожных расстройств, неадекватного поведения и других заболеваний.
Регулярные физические упражнения могут быть эффективным средством избавления от тревог без причин и выхода из депрессии.
Ощущение цели
Депрессия включает в себя такие неизбежные чувства, как отчаяние и безнадежность. В таком состоянии повседневные проблемы кажутся непреодолимыми препятствиями, а в отношениях с окружающими появляются серьезные трудности, что ведет к изоляции и одиночеству. Физические упражнения дарят четкую цель, достижение которой связано с улучшением уровня физической подготовки. Это не только повышает уровень энергии, но и помогает бороться с низкой самооценкой.
Успокаивающий эффект
Тревога — это постоянные опасения и ощущение страха, которые в конечном итоге проникают даже в самые приятные аспекты жизни. Панические атаки могут происходить без каких-либо видимых причин, что мешает людям покинуть даже свой собственный дом. Борьба с тревогой через выполнение физических упражнений обладает успокаивающим эффектом, так как направляет избыток нервной энергии в положительное русло. Физическая активность снимает напряжение в мышцах и положительно влияет на нервную систему.
Натуральное лечение
Лечение тревоги и депрессии обычно включает в себя длительный прием различных антидепрессантов либо транквилизаторов. Эти препараты часто вызывают сильное привыкание, поэтому некоторым людям крайне сложно перестать употреблять их. Физические упражнения в данной ситуации выступают как вариант альтернативной медицины. Они эффективны и при этом не наносят вред здоровью. Достаточно 150 минут в неделю заниматься плаванием, ходьбой, бегом или йогой, чтобы ослабить симптомы депрессии и тревоги.
Уверенность в себе
Депрессия довольно часто встречается у молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет. Одна из причин – страх неудачи, связанный с учебой, а затем и поиском подходящей работы. В результате это приводит к хроническому отсутствию уверенности и мотивации. Физические упражнения развивают целеустремленность и улучшают физическую форму, что положительно сказывается на самооценке и избавляет от тревоги.
Ответственность
Еще один признанный метод борьбы с депрессией – уход за домашним животным. Например, терапевтические собаки скрашивают одиночество человека, страдающего от депрессии, а также дарят своим владельцам конкретную цель, так как животные требуют особого ухода. К тому же это дополнительная мотивация для регулярных физических упражнений, ведь собакам необходимы ежедневные прогулки.
Хорошее настроение
Известный научный факт — солнечный свет стимулирует выработку в мозге такого химического вещества, как серотонин. Этот нейромедиатор вызывает ощущение благополучия, что помогает человеку расслабиться и почувствовать себя значительно лучше. Прогулки на свежем воздухе в окружении красивых пейзажей – важная часть борьбы с тревогой и депрессией. Любой вид физической нагрузки, от ходьбы и занятий боксом до серфинга и игры в теннис, — это идеальный способ добиться положительного эффекта не только от выработки серотонина, но и эндорфинов, выброс которых связан с активной деятельностью.
Читайте также:
Отличный внешний вид
Часто депрессия у женщин усугубляется неправильным питанием, в котором не хватает витаминов и питательных веществ. Для нервной системы особенно полезен витамин В, содержащийся в таких продуктов, как брокколи и зеленые листовые овощи. Здоровое питание в сочетании с регулярной физической нагрузкой – один из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией.
Частые вопросы
Как физические упражнения помогают бороться с депрессией и тревогой?
Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги и депрессии. Они также улучшают кровообращение и обеспечивают достаточное поступление кислорода в мозг, что способствует улучшению психического состояния.
Какие физические упражнения наиболее эффективны для борьбы с депрессией и тревогой?
Для борьбы с депрессией и тревогой рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба. Они помогают улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревоги. Также полезными могут быть йога и медитация, которые способствуют расслаблению и улучшению психического благополучия.
Как часто следует заниматься физическими упражнениями, чтобы бороться с депрессией и тревогой?
Для достижения наилучших результатов в борьбе с депрессией и тревогой рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно. Оптимальным вариантом будет занятие физической активностью 3-5 раз в неделю, в течение 30-60 минут каждый раз. Однако даже небольшая физическая активность, такая как прогулка, может иметь положительный эффект на психическое состояние.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и снизить уровень тревоги. Постарайтесь заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, чтобы получить максимальную пользу для своего эмоционального состояния.
СОВЕТ №2
Выберите физическую активность, которая вам нравится. Если вы не любите ходить в спортзал или бегать, попробуйте заняться йогой, танцами или плаванием. Важно, чтобы упражнения приносили вам удовольствие и не вызывали дополнительного стресса.
СОВЕТ №3
Используйте физическую активность как способ расслабиться и отвлечься от проблем. Во время тренировки сосредоточьтесь на своих ощущениях и дышите глубоко. Это поможет вам снять напряжение и сосредоточиться на текущем моменте.
Загрузка...
