Содержание статьи: Женщине во время менопаузы сложно самостоятельно разобраться, какие витамины и минералы лучше и нужно ли вообще принимать добавки при климаксе. Попробуем разобраться вместе, за что отвечает каждый витамин и минерал в организме. Важно помнить, что придерживаясь сбалансированной здоровой диеты, все необходимые биологически активные вещества поступают с пищей. Если женщина не является сторонницей правильного питания, или дефицит того или иного вещества подтвержден лабораторно, обоснованно принимать витаминные добавки.
Витамины при климаксе
Витамины определяются как любая группа органических соединений, которые необходимы для нормального роста и питания и требуются в небольших количествах в рационе. Витамин А – антиоксидант для улучшения работы иммунной системы, замедляет старение кожи. Может быть токсичен в больших дозах. К источникам питания относятся: картофель, морковь, темная лиственная зелень, кабачки, курага, сладкий перец, рыба, печень, тропические фрукты. Витамины группы B B1 (тиамин); B2 (рибофлавин); B3 (ниацин); B5 (пантотеновая кислота); B6 (пиридоксин); B7 (биотин); B9 (фолиевая кислота); B12 (кобаламин). Эти витамины помогают телу вырабатывать энергию из пищи и участвуют в производстве эритроцитов. Источники питания: рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, листовые зеленые овощи, фасоль, горох. Многие злаки и некоторые хлебцы содержат витамины группы В. Отсутствие B12 или B6 может вызвать анемию. Витамины В также называют стрессовыми витаминами, которые могут бороться с подавленным настроением. Симптомы дефицита: • беспокойство; • раздражительность; • плаксивость; • снижение концентрации внимания; • апатия, утомляемость, слабость. Во время менопаузы надпочечники, которые продуцируют эстрогены, нуждаются в отдыхе. Этому также способствуют витамины группы В. Витамин C – стимулятор работы иммунной системы, обладает антиоксидантным действием и нормализует состояние сосудистой стенки. Преимущества витамина С при климаксе: • комбинация с биофлавоноидами уменьшает количество и выраженность приливов; • участие в синтезе коллагена, который придает эластичность коже, уменьшает сухость влагалища, препятствует недержанию мочи; • укрепляет кости. Источники: цитрусовые, зелень, красный или зеленый перец, клубника, помидоры, картофель, дыня.
Частые вопросы
Какие витамины рекомендуется принимать при климаксе?
Во время климакса рекомендуется принимать витамины группы В, витамин D, витамин Е, витамин С и кальций.
Зачем нужен витамин D при климаксе?
Витамин D помогает организму усваивать кальций, что особенно важно для здоровья костей во время климакса, когда риск остеопороза увеличивается.
Какие продукты богаты витаминами, рекомендуемыми при климаксе?
Продукты, богатые витаминами рекомендуемыми при климаксе, включают лосось, яйца, молочные продукты, орехи, зеленые овощи, цитрусовые и ягоды.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к врачу для консультации о необходимости приема витаминов во время климакса. Врач поможет подобрать оптимальный комплекс витаминов, учитывая особенности вашего организма.
СОВЕТ №2
Уделите внимание витаминам группы В, таким как B6 и B12, которые могут помочь справиться с нервным возбуждением и улучшить общее самочувствие в период климакса.
СОВЕТ №3
Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витаминами С и Е, такими как цитрусовые, орехи, зеленые овощи и масло растительного происхождения, чтобы поддерживать здоровье кожи и сосудов в этот период.
Загрузка...
