Хроническая бессонница: что делать, если ничего не помогает

Что представляет собой бессонница и какими симптомами она сопровождается?

Расстройства сна являются довольно популярным неврозом, который сказывается на эмоциональном состоянии человека, энергии, здоровье и на работоспособности. Хроническая бессонница зачастую является причиной появления серьезных проблем со здоровьем. Однако небольшие перемены в вашей жизни и определенные упражнения могут избавить вас от тревожных ночей.

Признаки бессонницы:

• сложности с засыпанием;
• раннее пробуждение;
• необходимость в алкоголе или снотворном, чтобы крепко спать;
• усталость, сонливость днем, раздражительность или невозможность сфокусироваться на рабочем процессе;
• периодические пробуждения в ночное время.

Бессонница — это нарушение сна, когда человек не способен полноценно отдыхать. В результате утром он ощущает усталость и раздражительность. Следует учитывать, что людям нужна различная продолжительность сна. Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть. Вы даже можете спать ночью положенные 8 часов, но если потом в дневное время вы ощущаете усталость и сонливость, значит, вам уже могут поставить диагноз «бессонница».

Что такое хроническая бессонница?

Бессонница или по-другому инсомния (лат. in-— «без», somnus— «сон»)— это состояние, при котором нарушен процесс засыпания, а также существенно снижено качество сна.

Потребность во сне может отличаться у разных людей, поэтому количество часов ночного отдыха имеет второстепенное значение, важно качество.

В норме человек засыпает примерно в течение получаса. При психоэмоциональном возбуждении время отхода ко сну может увеличиваться. Если в относительно спокойном состоянии не может заснуть в течение часа и более, и такое происходит регулярно, то это указывает на бессонницу.

Во время ночного отдыха обязательно должна присутствовать фаза глубокого сна — дельта-сон, в которой организм восстанавливает свои силы. При хронической инсомнии сон часто поверхностный, нормального восстановления не происходит, и человек чувствует себя наутро разбитым, неотдохнувшим. Нужно обратить внимание на свое психо-эмоциональное состояние, привести в порядок режим дня, нормализовать питание. Если не получается справиться с этой проблемой самостоятельно, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-сомнологу (специалисту по расстройствам сна).

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

1. Нарушение гормонального фона.
2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
3. Слабость в мышцах.
4. Плохая концентрация внимания.
5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
6. Отечность кожных покровов лица.
7. Синева под глазами.
8. Понижение трудовой активности.
9. Замедление двигательных функций.
10. Сложность повторного засыпания.
11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Причины возникновения первичной инсомнии

Первое место занимают психологические потрясения. Бессонницу провоцирует невозможность отключиться от событий, постоянное прокручивание их в памяти. Так появляются первичные нарушения сна. Иногда достаточно выявить и устранить причину, чтобы снова сладко спать всю ночь. Нужно насторожиться, если спальное место неудобное, в комнате душно, не хватает воздуха. На качество сна влияет смена графика работы, переезд в другой регион со сменой часовых поясов. С течением времени процессы в организме нормализуются без дополнительных мер. Но стрессы, тревожные состояния, депрессии переводят кратковременное нарушение сна в заболевание, а лечение хронической бессонницы требует длительного времени.

Появление вторичной бессонницы

Она развивается на фоне уже имеющихся нарушений. Причинами становятся:

• сильные и периодические боли;
• хронические заболевания;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы, вызывающие одышку и общее затруднение дыхания;
• травмы;
• курсовое лечение препаратами.

Причины бессонницы у женщин

Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:

• тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
• посменный режим работы;
• депрессия;
• проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
• употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
• заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
• злоупотребление снотворными препаратами.

Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.

Из-за чего возникает бессонница у беременных

Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:

• изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
• необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
• некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
• необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
• недостаток кислорода;
• тревоги по поводу будущих родов.

Что вызывает бессонницу при климаксе

Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.

В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.

Причины бессонницы у мужчин

Многие мужчины подвержены сильному стрессу. Причиной этого обычно является профессиональная деятельность. Деловые мужчины, сочетающие разные виды занятости или владеющие собственным бизнесом, все чаще делают выбор между работой и полноценным сном почти всегда в ущерб последнему.

Виды и особенности хронической бессонницы

В зависимости от характера жалоб различают следующие виды бессонницы:

1. Пресомнический — сложности с засыпанием (длительность засыпания более получаса). Выраженная тревожность и беспокойство по поводу возможного недосыпания еще больше усугубляют ситуацию.
2. Интрасомнический — частые пробуждения в течение ночи. Сон поверхностный, часто с плохими сновидениями, указывающими на дестабилизацию психики. Возникают проблемы с повторным засыпанием.
3. Постсомнический — слишком раннее пробуждение, после которого очень сложно или невозможно заснуть.

Когда все эти виды бессонницы возникают одновременно, то человек плохо засыпает, часто просыпается в течение ночи, потом опять долго не может уснуть. В результате встает раньше, чем нужно, чувствуя себя разбитым.

Характерные симптомы

Хроническая бессонница характеризуется выматывающей усталостью, невозможностью полноценно работать.

Типичные симптомы:

• жалобы на плохой сон;
• обеспокоенность по поводу длительного засыпания и частых ночных пробуждений;
• ухудшение самочувствия;
• снижение работоспособности.

При хронической бессоннице возможно ухудшение памяти, снижение продуктивности умственной деятельности. Инсомния может вызывать повышенную физическую усталость без видимой причины, так как мышцы тела плохо восстанавливаются при прерывистом, поверхностном сне.

Доктору очень поможет, если вы будете вести дневник сна неделю или две. Там надо указывать каждый день:

• во сколько вы легли спать, планировали встать и проснулись окончательно;
• сколько раз вы проснулись за ночь и сколько времени требовалось на то, чтобы заснуть после этого;
• сколько времени вы не могли заснуть;
• спали ли вы днем и как долго;
• употребляли ли вы алкоголь или кофеинсодержащие напитки (сколько и когда).

Кроме этого, врач, скорее всего, попросит вас пройти тест на дневную сонливость.

Не забудьте еще записать, какие препараты вы принимаете: обычно ответ неподготовленного человека звучит как «такие желтые/белые/синие круглые таблетки» — это очень расстраивает врачей и мало им помогает.

Обычно доктору, чтобы разобраться в ситуации, хватает этой информации и осмотра. Но иногда, чтобы поставить точный диагноз, требуется полисомнография (исследование, которое длится всю ночь и во время которого регистрируются активность мышц, сердечный ритм, движения глаз, электрическая активность мозга и др.), анализ крови или другие исследования.

К какому врачу обратиться — вопрос сложный. По-хорошему, с бессонницей должны разбираться терапевты, и только в сложных случаях отправлять к узким специалистам (сомнологам). Но по факту прием у врача широкого профиля часто заканчивается лишь назначением снотворных, что может усугубить проблему, если, к примеру, причина бессонницы в каком-то заболевании.

Диагностика

Диагноз «хроническая бессонница» ставится на основании нарушений сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца и более. В отдельных случаях сбор анамнеза дополняется лабораторными исследованиями и полисомнографией (компьютерная регистрация сна и реакций организма).

Методы борьбы с хронической бессонницей

Оказать помощь пациенту можно только после того, как врач установил природу болезни.

Медикаментозная терапия

Справится со всевозможными страхами и другими невротическими нарушениями, улучшить качество отдыха, помогут медицинские препараты. Снотворные лекарства принимаются краткосрочными курсами и не лечат причину патологии, поэтому устранить инсомническое расстройство ими достаточно сложно.

Средства с подобным действием следует принимать только в крайнем случае, они обладают рядом побочных эффектов.

1. Нейролептики. Эта группа не очень популярна для назначения врачами при лечении данного недуга. Медикаменты используются как седативные средства, помогающие уснуть. Данные препараты иногда предусматривают принятие дополнительных средств, например, «Циклодола» для коррекции побочных эффектов. Часто назначают атипичные нейролептики, обладающие более мягким действием, к ним относят «Эглонил» или «Сульприд».
2. Бензодиазепины. Данные лекарства, такие, как, «Мидозалам» или «Алпрозолам», также помогают справиться с неспособностью засыпать. Они устраняют тревогу и возбуждение, но при этом уступают некоторым более современным таблеткам.
3. Циклопирролоны. Этот вид медикаментов наиболее часто выписывается пациентам. К примеру, «Зопиклонн» – достаточно действенные таблетки, с минимальным набором побочных эффектов.
4. Антидепрессанты. Используются при дефектах сна, особенно если они связаны с неврологическими патологиями. Обычно назначаются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. К таким относятся «Прозак» и «Золофт».
5. «Мелатонин». Данные таблетки применяются лишь в качестве мягкого средства, помогающего снять тревожность и напряжение. Их употребляют в купе с другими медикаментами.

Любое другое лечение назначается врачом-неврологом индивидуально, в зависимости от состояния организма пациента, наличия сопутствующих заболеваний, которые, возможно, и спровоцировали появление бессонницы.

Лечение без лекарств

Если неспособность засыпать связана с психологическими неврозами, то лечиться следует с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Она представляет собой структурированную программу, которая помогает эффективно бороться с недугом.

Методика позволяет изменить ход мыслей и схему поведения – факторы, вызывающие трудности со сном. В зависимости от ситуации применяются следующие техники лечения:

Контроль стимулов.

Названный метод помогает устранить факторы, мешающие засыпанию. Он учит использовать кровать только по прямому назначению.

Данный способ предполагает следующий план действий:

• Установление определенного времени для пробуждения. Это помогает скорректировать циркадные часы, регулирующие бодрствование.
• Избегание дневной дрёмы.
• Укладывание в постель только когда это действительно необходимо.
• Покидание кровати и спальни если не получается заснуть в течение 30 минут.

Ограничение сна.

Эта процедура предназначена для устранения систематических пробуждений ночью. Для пациента устанавливаются строгие временные рамки нахождения в кровати. Первоначально пребывание в постели должно соответствовать фактической продолжительности сна человека.

Если больной тратит на дрёму 5 часов, а остальное время уходит на засыпание, специалист порекомендует сократить период пребывания в кровати до пяти часов. На первых порах этот способ может привести к сильной дневной усталости, но потом состояние нормализуется. В дальнейшем срок, отведенный на ночной сон, можно постепенно увеличить.

Релаксация.

Данная методика предназначается для приобретения навыков управления стрессом с целью снятия возбуждения, достижения расслабленного состояния организма перед отходом ко сну. Советуется применять так называемый метод прогрессивной релаксации мышц. Пациент напрягает, а затем расслабляет каждую мышечную группу поочередно, в результате нормализуется кровяное давление и дыхание.

Гигиена сна

Под этим термином понимается комплекс мероприятий, направленных на создание полезных привычек  и избавления от вредных воздействий, для обеспечения полноценного отдыха.

Внимание! На качество отдыха могут влиять употребление кофе в конце дня, курение или выпитый алкоголь перед сном. Исключение подобных факторов может существенно ускорить засыпание и увеличить продолжительность сна.

Для того чтобы добиться успеха в борьбе с постоянной бессонницей, необходимо соблюдать определенные правила:

• Не пытаться заснуть, если не получается.
• Установить конкретное время пробуждения и стараться просыпаться вовремя.
• Не употреблять перед сном стимуляторы, такие, как кофеин, спиртосодержащие напитки, никотин.
• Заниматься физическими упражнениями минимум за 5 часов до отхода ко сну.
• Создать комфортную обстановку, позволяющую расслабится и оставить бытовые дела.
• Не ложиться спать голодным, а также не переедать.
• Использовать кровать по прямому назначению, читать или смотреть телевизор можно в другом месте.

Каждый  способ лечения требует терпения и регулярной работы над собой, только тогда можно будет добиться существенного улучшения ситуации.

Помимо фармакологических препаратов, в борьбе с хронической формой болезни рекомендуется пить травяные отвары, настойки, целебные чаи, приготовленные на основе народных рецептов. Можно отдать предпочтение БАДам растительного происхождения, продающимся в аптеке: «Ново-пасситу», «Экстракту пиона», «Персену», «Валериане».

Релаксация при хронической бессоннице

Появление хронической бессонницы может спровоцировать тревожные состояния, еще больше усугубляющие тревогу и страх бессонной ночи. Чем больше беспокоится пациент о своем сне, тем хуже будет его засыпание. Что помогает в таких ситуациях, кроме таблеток и лекарств? Можно попробовать использовать психотехнику, которая направлена на расслабление (релакс) и освобождение сознания от возникающих деструктивных и тревожных мыслей. Тут важно, чтобы перед тем, как лечь спать отсутствовали беспокойные мысли и тревога по поводу утреннего подъема.

При лечении хронической инсомнии очень помогает специальное ограничение сна – недосып и усталость способны дать особый терапевтический эффект. Человек может перестать бояться ложиться спать. Для разгрузки свой психики от тревог и переживаний можно посоветовать вести так называемый «дневник сна».

Конечно, можно посчитать баранов перед засыпанием, но делать это необходимо в спокойном состоянии. Если в лежачем положении никак не удается устранить психоэмоциональное возбуждение, то можно пройтись по комнате и послушать спокойную музыку. Можно немного почитать перед сном учебник или скучную книгу, которые имеют «снотворный» эффект. Можно послушать перед сном или включить на ночь спокойные звуки природы.

Чтобы снять мышечное напряжение хорошо помогает техника расслабления. В этом случае нужно сконцентрироваться поочередно на своих участках тела, повторяя мысленно про себя, как грудь, живот, руки, ноги, шея, голова – постепенно расслабляются и наполняются приятным теплом. Желательно это делать под какую-нибудь соответствующую музыку.

Хорошо может помочь быстро заснуть специальная дыхательная гимнастика. Благодаря глубокому и спокойному дыханию улучшается работа желудочно-кишечного тракта, кровообращение в головном мозге, а также гимнастика перед сном положительно влияет на пресс. Самое главное в этом случае не переусердствовать – каждое упражнение на сон должно давать удовольствие.

Физиотерапия

Физиотерапия при хронической бессоннице дает неплохие результаты в рамках комплексного лечения. Наибольшей эффективностью отличаются такие методы лечения, как: воздействие на организм импульсным переменным током, электрофорез с применением снотворных средств, гальванизация и кислородная терапия.

Психотерапия

Побороть бессонницу, вызванную нервными расстройствами, помогает психотерапия. Она подразумевает устранение фактора, травмирующего нервную систему. Работа с психотерапевтом продолжительная, но эффективная. Лечебный курс помогает изменить реакцию человека на обыденные вещи. При совмещении этого метода с приемом медикаментов удается полностью избавиться от бессонницы.

Крайне не рекомендуется игнорировать хроническую бессонницу. При длительном течении она ухудшает качество жизни и провоцирует развитие опасных заболеваний. Самолечение не принесет желаемого результата, а только усугубит сложившуюся ситуацию.

Лечение гомеопатией

Достаточно популярны и гомеопатические средства для лечения хронической бессонницы.

• Аконит. Его назначают когда на фоне нарушения сна поднимается температура тела.
• Чилибуха. Рекомендуют употреблять при высокой раздражительности.
• Игнация. Используют при тревожных или тоскливых состояниях. В большинстве случаев такое лекарство назначают после потери близкого человека.

На сегодняшний день при стойкой инсомнии в основном принимают седативные антидепрессанты. Они могут ускорить засыпание, имеют короткий период полувыведения, а также минимальное количество побочных эффектов.

Методы лечения бессонницы

Прежде чем приступить к лечению, обратите внимание, что некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы победить болезнь, могут усугубить ваше самочувствие. К примеру, речь идет об алкогольных напитках или сильнодействующем снотворном — это не метод восстановления здорового сна. Также следует обращать внимание на количество потребляемого кофе днем. Бывает так, что человеку достаточно исправить свои негативные привычки, избавиться от них, как здоровый и крепкий сон возвращается к ним.

Вместо вредных привычек необходимо внедрить в свою жизнь новые, которые будут способствовать крепкому и здоровому сну:

• Следует сделать так, чтобы в вашей спальной комнате было прохладно, тихо и темно. Повышенная температура воздуха, резкий свет или малейший шорох могут стать серьезными причинами недосыпания. Тогда можно применять затычки для ушей, маску для сна или не пропускающие свет шторы, вентилятор.
• Настройте правильный ритм бодрствования и сна — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это касается и выходных дней.
• Днем следует исключить короткий сон. Больше нагружайте себя.
• Избегайте волнение или стрессов перед сном. К этому относятся физические упражнения, конфликты или дискуссии, телевизор, видеоигры, компьютер.
• Не стоит перед сном пользоваться гаджетами с яркой подсветкой.
• Стараться исключить или ограничить до минимума потребление кофеина, алкоголя или никотина.

Ведение дневника для определения вредных привычек — условие победы над бессонницей

Иногда человек настолько привыкает к тем или иным действиям, что совсем перестает придавать им какую-либо значимость. Другими словами, он даже не представляет, что это действие может отрицательно повлиять на его здоровье.

Возможно на качество вашего сна влияет небольшая чашечка вашего любимого кофе каждый день. С другой стороны, может вы просто привыкли смотреть телевизор до поздней ночи и ваш организм уже сам выработал свой график сна и бодрствования. Чтобы выявить скрытые привычки, лучше всего завести дневник.

Все, что вам нужно делать — это записывать все подробности о своих ежедневных привычках. ритмах сна, симптомах и о бессоннице. К таким деталям относится время и место засыпания, время пробуждения, что вы любите пить и есть и так далее.

Ночью определенными структурами головного мозга синтезируется мелатонин, помогающий организму регулировать правильный ритм «сон-бодрствование». Поскольку мелатонином управляет свет, недостаток естественного света днем может сделать вас сонным, в то время как переизбыток тусклого освещения ночью может подавить производство мелатонина и вызвать нарушения сна.

Чтобы исключить такие проблемы следуйте таким советам:

• Увеличить время пребывания на природе. Проводите перерывы между работой на улице при солнечном свете, старайтесь лишний раз не надевать на глаза солнцезащитные очки и открывайте жалюзи и шторы днем.
• Ограничить искусственный свет ночью. Для увеличения выработки мелатонина включайте неяркие лампы, прикрывайте окна в своей спальной комнате, избегайте резкого света и выключайте телевидение, смартфоны и мониторы. Если нет возможности затемнить комнату, вы можете применять специальную маску для глаз.

Что делать с нехваткой сна?

«Замучила бессонница, что делать?», — этот вопрос мы слышим от наших клиентов все чаще и чаще. Конечно, чем больше трудностей вы испытываете из-за сна, тем больше это начинает вторгаться в ваши мысли. Вы можете бояться засыпать, потому что просто уверены, что вас ждет беспокойный сон в течение многих часов. Возможно вы волнуетесь, так как вас ждет тяжелый день завтра, и если вы не поспите свои восемь часов, то уверены, что сорвете важную презентацию на работе. Ожидание сложностей со сном только усугубляют ситуацию с бессонницей, волнение наполняет ваше тело адреналином, и пока вы думаете об этом не можете уснуть.

Как научиться отождествлять свою постель не с бессонницей, а с хорошим сном и отдыхом?

Если опасения мешают способности расслабиться ночью, есть некоторые методы, которые могут помочь в этом.

Вам необходимо придерживаться некоторых требований:

• Спальня предназначена исключительно для сна. Не смотрите телевизор, не работайте, не используйте гаджеты. Цель — у вас должны установиться четкие ассоциации вашей спальни с отдыхом, со сном.
• Если сон к вам не приходит, не оставайтесь лежать в кровати. Не стоит пробовать насильно засыпать. Ворочаясь, можно только усилить беспокойство. Встаньте, пойдите в другую комнату и, например, почитайте книгу, выпейте чашку теплого некрепкого чая, примите ванную или включите успокаивающую музыку. Когда вы почувствует, что к вам возвращается сон, возвращаетесь в кровать.
• Удалите комнатные часы с поля зрения. Вы будете расстраиваться, нервничать и переживать еще больше, когда будете видеть как уходят минуты без сна. Нужно сделать все, чтобы исключить тревожные состояния.

Борьба с бессонницей обречена на провал, если вы постоянно подпитываете ее своими негативными мыслями.

Как справиться с посменным графиком работы?

Ночная работа или нестабильный график способны испортить сон. Но вы имеете возможность ограничить негативное влияние, практикуя здоровый образ жизни, и следуя советам, что представлены ниже:

• Отрегулируйте свой ритм «сон-бодрствование» — в рабочей обстановке включайте яркие электролампы или люминесцентные лампы, а, возвращаясь домой, на глаза надевайте качественные очки, защищающие от солнечных лучей.
• Тратьте меньше времени на дорогу к рабочему офису — это забирает часы вашего сна. Чем больше времени вы тратите на поездку домой, тем сложнее будет заставить себя заснуть после работы.
• Избегайте частых изменений графика рабочих смен.
• Сделайте вашу спальную комнату свето — и шумо — непроникающей. Применяйте специальные шторы или маску на глаза, выключайте телефон, включайте успокаивающую музыку во время дневного сна.

Что помогает бороться с бессонницей?

В лечении диссомнии применяют травы, специальные упражнения, налаживание режима, лекарства, физиопроцедуры включающие:

• массаж;
• лечебные ванны;
• бальнеотерапию;
• электросон;
• магнитотерапию;
• дарсонвализацию головы и воротниковой зоны;
• гальванотерапию;
• электрофорез с седативными препаратами;
• иглоукалывание.

Медикаменты назначаются в зависимости от причины и других факторов.

В большинстве случаев человек может сам нормализовать сон, не прибегая к помощи докторов и лекарств. Если состояние вызвано психическими нарушениями, справится с проблемой самостоятельно сложно, скорее всего, потребуется привлечение психотерапевта или психиатра.

Мед

Продукт пчеловодства входит в состав многих рецептов. Его можно употреблять с минеральной водой и мелконарезанным лимоном. Количество ингредиентов 1 большая ложка каждого. Смесь употребляют каждое утро.

Сборы трав

Сбор из перечной мяты, пустырника, шишек хмеля и корня валерианы способствует успокоению нервной системы и расслаблению. Для отвара используют 10 гр. смеси из равного количества ингредиентов, заливают стаканом кипятка и греют на водяной бане 10 минут. Далее жидкость процеживают, доводят до первоначального объема кипяченой водой и употребляют трижды в сутки, с последним приемом перед сном.

В следующий отвар добавляют листья перечной мяты, ромашку, семена фенхеля, корни валерианы, тмин. Травы, в количестве 20 гр. заливают 500 мл воды и греют на водяной бане 30 минут. В отвар добавляют воду для восполнения объема, процеживают и употребляют по 1 стакану 2 раза в день.

Для приготовления этого лекарства берут по 5 гр. чабреца, пустырника и календулы. Смесь заливают 250 мл горячей жидкости и ставят на 15 минут на медленный огонь. Полученную жидкость настаивают 1 час, процеживают, вводят мед и употребляют по пол стакана перед тем, как лечь спать.

Укроп

Эффективной в борьбе с диссомнией считается настойка из укропа. Для ее приготовления используется 2 больших ложки свежей, измельченной зелени и 2 стакана кипятка. Жидкость настаивают всю ночь, на следующий день выпивают в 4-5 приемов. Продолжительность приема 4 дня, далее 2 дня отдыхают и при необходимости курс повторяют.

Калина

Чтобы приготовить лекарство, берут 50 гр. измельченного корня калины и 1 л воды. Жидкость выдерживают 1 час, после на 30 минут ставят на медленный огонь. Отвар процеживают и употребляют по половине стакана каждый раз после еды.

Отвар тыквы

Для напитка необходимо натереть 250 гр. очищенной тыквы, залить литром жидкости и довести до кипения. Затем напиток должен отстояться не менее получаса, после чего начинают прием с половины стакана за 1 час до того, как лечь спать. Спустя 7 дней можно пить по целому стакану. Курс приема ограничен сезоном роста свежего овоща. В жидкость можно добавлять мед и давать детям с 3-х летнего возраста, но не более 50 г.

Ванны

Теплая вода сама по себе способствует расслаблению, эффект усилится, если добавить в ванну отвар из корней валерианы или сбор из душистого сена, еловых шишек, иголок сосны. Шишки и иголки должны кипятиться и настаиваться не менее 15 часов. Ванны принимают минимум по прошествии 2 часов после еды, температура воды не должна превышать 40 градусов, продолжительность приема 15 минут. Вода не должна доходить до области сердечной мышцы.

Глина

Считается, что недельной процедуры компрессов с глиной достаточно для нормализации сна. Для одного сеанса необходимо приготовить 10 мл настойки тысячелистника, 2/3 стакана белой глины и того же количества воды. Компоненты смешиваются в эмалированной емкости и наносятся на виски и лоб салфеткой. Такой компресс держат не более 20 минут.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

• Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
  • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
  • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
  • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.
• Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
  • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
  • зависимость от снотворных на уровне психики;
  • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
  • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
  • длительный период болезни;
  • наличие сопутствующих заболеваний организма.

Последствия бессонницы

Если человек будет плохо спать, на следующий день у него будет плохая концентрация внимания, появится рассеянность, усталость, раздраженность, головная боль, мешки под глазами. Через 2-3 дня будут наблюдаться нарушение речи, заторможенность, нервная система начнет истощаться, в некоторых случаях начинает дергаться глаз, повышается аппетит.

Четвертые сутки спровоцируют появление галлюцинаций, спутанность сознания. Состояние крайне опасно тем, что человек может «отключиться» выполняя ответственную работу или за рулем, что грозит смертельной опасностью. Диссомния приводит к снижению иммунитета, возрастает риск появления хронических патологий.

На пятый день человек начнет лысеть, выпадает практически половина имеющихся волос, останавливается их рост. Появляется тремор рук, страдает нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая система. В 80% случаев на 6 день без сна наступит смерть, выжившим людям предстоит длительное восстановления здоровья. Продолжительная соматическая патология в отсутствии лечения становится причиной:

• гипертиреоза;
• язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• эссенциальной гипертензии;
• сахарного диабета;
• ожирения и нарушения обменного процесса;
• ослабления защитных функций организма;
• гормональных нарушений;
• высокого кровяного давления;
• сердечных болезней;
• онкологии;
• преждевременного старения;
• нарушения половых функций;
• сокращения жизни.

Внушительный список патологий, к которым может привести бессонница, является серьезным поводом для ее лечения и чем раньше оно начнется, тем больше шансов обойтись без применения сильнодействующих медикаментов.

Советы для крепкого сна

Чтобы быстро заснуть и спокойно спать всю ночь, можно использовать маленькие житейские хитрости:

• в любую погоду проветривать комнату;
• обеспечить в помещении комфортную температуру;
• вечером принять теплую ванну или душ;
• убрать из спальни телевизор, компьютер, мобильные устройства;
• позаботиться об удобстве кровати;
• провести медитацию или использовать один из методов психологического расслабления;
• найти в прошедшем дне положительные моменты.

Утро принесет с собой новые знакомства, события, эмоции. Хорошо отдохнув ночью, можно с головой окунуться в удивительный мир, где нет места бессоннице.

Частые вопросы

Какие методы можно попробовать, если ничего не помогает при хронической бессоннице?

Если ничего не помогает при хронической бессоннице, можно попробовать следующие методы:

• Обратиться к врачу-сомнологу для проведения дополнительных исследований и назначения специализированного лечения.
• Изменить образ жизни: установить регулярный режим сна и бодрствования, создать комфортные условия для сна, исключить употребление кофеина и алкоголя, заниматься физической активностью.
• Попробовать альтернативные методы: медитацию, релаксацию, ароматерапию, гипноз, акупунктуру.

Какие медицинские препараты могут быть назначены при хронической бессоннице?

При хронической бессоннице врач может назначить следующие медицинские препараты:

• Снотворные препараты (гипнотики), которые помогают заснуть и улучшают качество сна.
• Препараты, которые регулируют биоритмы сна и бодрствования.
• Антидепрессанты, которые могут помочь при сопутствующей депрессии или тревожности.

Какие изменения в образе жизни могут помочь при хронической бессоннице?

Изменения в образе жизни, которые могут помочь при хронической бессоннице, включают:

• Создание комфортной обстановки для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка, отсутствие яркого освещения и шума.
• Установление регулярного режима сна и бодрствования, при котором ложитесь и встаете в одно и то же время каждый день.
• Исключение кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
• Занятие физической активностью в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте установить режим сна и бодрствования. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшит качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру. Кофеин и алкоголь могут оказывать негативное влияние на качество сна и вызывать бессонницу. Постарайтесь не употреблять их несколько часов перед сном.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне. Подберите удобный матрас и подушку, обеспечьте тишину и темноту. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может мешать засыпанию.

СОВЕТ №4

Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти методы могут помочь снять напряжение и успокоить ум, что способствует более глубокому и качественному сну.