Чувство паники, страх смерти , сильный испуг – все эти симптомы, внезапно охватывающие человека в период засыпания по ночам, свойственны людям с вегетососудистой дистонией. Пережитый за день стресс и негативные эмоции, к вечеру могут образовать снежный ком, который несёт реальную угрозу невротического расстройства.
Панические атаки проявления недуга
Паническая атака перед сном – малоприятное событие, выбивающее из привычной колеи человека, итак опустошенного многообразием симптомов ВСД.
Симптомы панической атаки могут быть такими:
- ускорение ритма сердечных сокращений, что является причиной повышения давления;
- приливы жара или озноба;
- увеличение потоотделения;
- возникновение одышки, присутствующей даже в состоянии покоя;
- чувство нехватки кислорода;
- кружение головы;
- тошнота;
- спазмирование желудка и кишечника;
- расстройства пищеварения;
- тремор конечностей, потеря ими чувствительности;
- внутренняя дрожь;
- ощущение, что по ногам бегают «мурашки»;
- исчезновение способности координировать свои движения.
Со стороны нервной системы, паническая атака имеет такие проявления:
- наличие сильного, сумасшедшего страха смерти;
- чувство, что снится сон , не позволяющий проснуться;
- нереальность всего происходящего;
- трудности с самоконтролем;
- ощущение полной оторванности от реальной жизни.
Часто возникающие панические атаки способны полностью изменить самоощущение человека, которому может казаться, что сновидения снятся ему в дневное время. Он начинает путать реальность и вымысел.
С точки зрения физиологии, процесс развития панической атаки сопровождается избытком адреналина, выброшенного в кровь. Вследствие этого нарушается цепочка химических процессов, протекающих в организме, что прерывает сон или процесс засыпания, вызывая страх у человека. Спросонья, он может решить, что приступ паники – это продолжение кошмарного сна, на деле же являющегося самостоятельным процессом, причины развития которого находятся в ЦНС.
Когда можно ожидать очередной приступ
Больше вероятность развития панической атаки в случаях, когда нарушен процесс возбуждения и торможения некоторых отделов нервной системы. Если человек бесконтрольно употребляет кофе, особенно по утрам и вечерам, перед отходом ко сну, велика вероятность развития панических атак.
Человек может прочувствовать приближение приступа паники по таким симптомам:
- ощущение полного бездействия;
- возникновение необходимости в незамедлительных действиях (может проявляться в раскачивании тела, передвижениях по комнате, учащении дыхания);
- появление болей за грудиной (они могут ошибочно приниматься за предынфарктное состояние).
Частое нахождение в ситуациях с сильным напряжением, постоянный страх – всё это может спровоцировать вечернее беспокойство, выливающееся в приступы паники, возникающие перед сном.
Приступы паники имеют такие особенности:
Читайте также:
- Их возникновению более подвержена молодежь в возрасте до 35 лет.
- Эти проявления возникают по ночам, в период с 02:00 по 04:00 часов.
- Средняя продолжительность панического приступа составляет 10-30 минут. Пик атаки настигает человека уже через 5 минут, а успокоение может длиться от часа, до 5-6 часов, часто не позволяя ему снова уснуть и полноценно отдохнуть.
- После окончания паники, человек чувствует опустошенность, разбитость, подавленность и апатию.
- Атаки могут возникать от 2-3 раз за неделю, до 1 раза за полгода. Плохие мысли и стресс сокращают периоды между возникновением очередных приступов.
Проблемы с засыпанием
Ночные приступы паники и страха , являющиеся неизменными спутниками тревожного приступа , сильно опустошают человека, как морально, так и физически. Единожды испытав такое состояние, человек боится его повторения, из-за чего у него возникают трудности с засыпанием. Постоянное нахождение в такой ситуации провоцирует возникновение у человека страха смерти или потери разума.
Жизнь пациента с ВСД отягощена такими вариантами проблем с засыпанием:
- невозможность уснуть из-за непрерывного прокручивания всевозможных вариантов развития событий, которые предстоят на следующий день: нужно постараться отвлечься, выбросить весь негатив из головы и настроиться на лучшее;
- трудности с засыпанием на новом месте: решить такую проблему можно путем представления себя в уютной домашней постели, можно взять с собой привычную одежду для сна, а перед тем, как лечь в кровать, соблюсти все обычные ритуалы.
Учимся засыпать правильно
Научиться засыпать правильно – не так просто, как может показаться на первый взгляд. Если тревожные мысли не дают человеку полноценно отдыхать ночами, у него могут развиваться неврозоподобные состояния, которые потребуют применения лекарственных препаратов. Большая их часть имеет неприятные побочные эффекты, поэтому, нужно постараться решить проблему без их использования.
Чтобы научиться засыпать правильно, следует использовать один из предложенных ниже методов:
- Визуализация: представлять себя в безопасном, спокойном месте, проговаривая «Я начинаю засыпать в теплой мягкой постели, мне ничто не угрожает». Как можно отчетливее и детальнее представлять окружающую обстановку: мягкий плед, мурлыкающего кота, огонь в камине, запах свежей выпечки.
- Избавление от неприятных мыслей: когда засыпаешь , представь себе, что все страхи собрались воедино в воздушном шарике, который ты держишь за нить, её можно чуть отпустить и беспокойства уйдут дальше или бросить совсем, и они улетят навсегда.
- Отвлечение: единожды пережитый приступ паники порождает постоянное ожидание его повторения. Чтобы не допустить такой ситуации, следует отвлекаться перед отходом ко сну, посвящая это время любимому хобби, вышиванию, раскрашиванию картин, играм с детьми.
- Для избавления от бессонницы, порожденной страхом развития паники, следует набросать на бумаге несколько неприятных занятий, за которые придется взяться, если не получится уснуть. Можно даже взяться за их исполнение, но ни в коем случае, не отвлекаться на отдых или другие дела.
- Начать самоииследование: лечь на кровать в удобную позу и сантиметр за сантиметром прощупать собственное тело, причем не только мысленно, но и тактильно, выискивая и не находя неприятные или пугающие симптомы.
Терапия панического расстройства
Расстройство личности, вызывающее панические атаки, развивающиеся перед сном, без надлежащей терапии способно привести к серьезным последствиям. Поэтому важно своевременно обращаться за квалифицированной помощью и начинать соответствующую терапию. Оставленные без лечения панические атаки способны провоцировать развитие таких соматических патологий, как заболевания сердечно-сосудистой системы, язвенной болезни желудка, паралича.
Чаще всего доктора назначают терапию такого вида:
- изучение дыхательной гимнастики, позволяющей быстро прийти в себя и успокоиться;
- принятие успокаивающего состава, содержащего настойки валерианы, пустырника и мелиссы, разведенных в стакане воды;
- освоение методик расслабления (резко напрячь все мышцы, глубоко вдохнуть, выдохнуть и полностью расслабиться);
- применение успокаивающих препаратов на растительной основе (Ново-пассит, Афобазол).
Сильные седативные лекарства у пациентов с паническими атаками перед сном не применяются. Существует вероятность ухудшения общего состояния и увеличения частоты развития приступов паники.
Опытные всдшники избавляются от напряженности перед сном при помощи таких методов:
- Чтение интересных книг, по возможности художественного содержания. В них не должно быть упоминания о болезнях в целом и о ВСД в частности. Информация из литературы должна быть интересна и полезна человеку, не вызывать у него скуки или раздражения.
- Просмотр телепередач, но только не криминального содержания, без плохих новостей и обсуждений заболеваний.
- Употребление чая с добавлением сушеных соцветий мяты или мелиссы позволяет успокоиться и настроиться на сон. Не следует пить зелёные сорта чая, потому что они обладают свойством ускорять биение сердца. Предпочтительнее заваривать напиток водой, температура которой не превышает 80 градусов.
- Укладывание в постель в непривычное время, раньше примерно на час или два. Так нарушится заведенный распорядок, что может помешать развитию панической атаки. Этот способ позволяет обмануть психику, уверив её в том, что можно спокойно засыпать, ведь приступ наступит не сейчас, а на 2 часа позже.
- Если криз уже начинает формироваться, следует отвлечься: позвонить доброму другу, поиграть с домашним животным или перейти в другую комнату.
- Укладываться в постель в позе эмбриона, которая сама по себе излучает безопасность.
Не лишним будет проверить здоровье позвоночного столба. Малейшие повреждения его структуры могут вести к защемлению нервов, провоцирующих выбросы адреналина, увеличение показателей артериального давления, нарушений дыхания и, как следствия, развития панической атаки.
В случае, когда самостоятельная борьба с приступами ночной паники не дает результатов, следует обратиться за помощью психотерапевта, который позволит исправить сложившуюся ситуацию и вернуться к полноценному ночному отдыху.
Читайте также:
Частые вопросы
Что такое паническая атака перед сном?
Паническая атака перед сном – это внезапное появление интенсивных физических и психологических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, ощущение удушья, тревога и страх, которые возникают перед засыпанием или во время сна.
Какие могут быть причины панических атак перед сном?
Причины панических атак перед сном могут быть различными, включая генетическую предрасположенность, хронический стресс, тревожные расстройства, нарушения сна, употребление стимулирующих веществ (например, кофеин или наркотики), а также некоторые медицинские состояния.
Как можно справиться с паническими атаками перед сном?
Справиться с паническими атаками перед сном можно с помощью различных методов, включая регулярную физическую активность, практику релаксации (например, медитацию или глубокое дыхание), избегание стимулирующих веществ, поддержание регулярного сна и обращение за помощью к специалисту (например, психотерапевту или психиатру).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу перед сном. Избегайте стрессовых ситуаций, сильных эмоций и активных физических упражнений перед сном. Вместо этого, проведите время на приятных и успокаивающих занятиях, таких как чтение книги, прослушивание музыки или медитация.
СОВЕТ №2
Установите регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна и бодрствования, а также снизит вероятность панических атак перед сном.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин является стимулятором нервной системы и может затруднить засыпание, а алкоголь может нарушить качество сна и вызвать более частые пробуждения. Постарайтесь не употреблять эти вещества несколько часов перед сном, чтобы обеспечить себе спокойный и качественный сон.
Загрузка...
