Поездки на велосипеде помогают не только поддерживать в форме мышцы, но и благоприятно воздействуют на внутренние системы организма. Но многие сталкиваются с тем, что после велосипеда болят колени. С чем связано такое неприятное состояние и как с ним бороться?
Причины болезненных ощущений в коленях
Коленный сустав являет собой соединение двух костей. Их скольжение обеспечивается синовиальной жидкостью, позволяющей избежать трения. В случаях, когда эта жидкость загустевает либо ее количество уменьшается, кости начинают стирать хрящи из-за трения друг о друга, что и способно спровоцировать артрит.
Проблема проявляет себя не в процессе обычной ходьбы по той причине, что в случае езды на велосипеде коленные суставы испытывают нагрузку, физически неестественную.
После приобретения велосипеда нужно начинать с непродолжительных велопрогулок, чтобы подготовить связки к последующим более длительным нагрузкам и не повредить суставы.
Неправильно подобранный и отрегулированный велосипед
Покупать велотранспорт нужно исключительно в спортивных магазинах. Выбор должен быть максимально широким, чтобы была возможность опробовать несколько вариантов и определить наиболее удобный.
Комфортное седло – это важно, но нужно также правильно отрегулировать его высоту под себя.
При посадке спину следует держать прямой, а нога при нажатии на педаль должна лишь слегка сгибаться. Не нужно излишне опускать седло, поскольку так колени при поездке будут сильно сгибаться и получать избыточную нагрузку. Угол в суставе должен быть не меньше 90 градусов при езде. Наклон сидения по отношению к полу — нулевым.
делить внимание следует и педелям. Часто в процессе производства они установлены неровно и требуют дополнительной регулировки. Если упустить этот фактор, нога будет получать несимметричную нагрузку, а дискомфортные ощущения в коленной зоне будут лишь прогрессировать.
Читайте также:
Нехватка воды
После катания на велосипеде болят колени еще и по причине нехватки жидкости. Плавное движение ног происходит за счет смазки, присутствующей в суставах. Чтобы она вырабатывалась в достаточном объеме, а колени не иссыхали, важно регулярно увлажнять организм изнутри.
Рекомендуется всегда брать питьевую воду.
Употреблять ее каждые 20 минут или чаще, а не тогда, когда появится четкое ощущение жажды. Пить воду следует небольшими глотками для профилактического орошения организма.
Вместо воды можно употреблять изотонические напитки, которые быстро приводят в норму водно-солевой баланс. Подойдут марки Allsport, Gatorade, и пр. В них помимо воды присутствуют углеводы и электролиты – калий, натрий и т. д.
Газированные напитки, даже если это минеральная вода, пить не рекомендуется.
Переохлаждение
Велопрогулки – занятие не только летнее. Многие любители покататься на велосипеде предпочитают также планировать поездки весной, осенью и даже зимой. Часто в процессе прогулки может настигнуть весьма холодная и даже морозная погода, в том числе порывистый ветер, дождь. При низких температурах суставы сжимаются, что может болезненно ощущаться на сгибе коленей.
В таких случаях нужно заранее подготовиться к выезду. Следует перед выходом из дома присесть 15-20 раз, таким образом разогревая суставы. Первые километры нужно проехать в спокойном ритме, без надрыва. Ноги важно хорошенько утеплять, можно использовать разогревающие мази.
Мнение врача:
Коленные боли после езды на велосипеде могут быть вызваны несколькими причинами. Во-первых, неправильная посадка на велосипеде или неправильная регулировка седла и руля может привести к перегрузке коленных суставов. Во-вторых, интенсивные тренировки на велосипеде без должного разогрева и растяжки также могут вызвать боли в коленях из-за перегрузки мышц и суставов. Наконец, недостаточная сила и гибкость мышц бедра и икроножной области также могут способствовать появлению болей в коленях после езды на велосипеде. Для предотвращения коленных болей рекомендуется правильно настроить велосипед, разогреться перед тренировкой, выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также следить за регулярностью тренировок и отдыхом.
Как правильно ездить на велосипеде
Существует понятие «каденс». Это скорость прокручивания педалей велосипеда, которого достаточно, чтобы транспорт двигался. Согласно исследованиям, человеку нужно делать порядка 100 оборотов/мин, чтобы не причинять вреду своему здоровью и одновременно передвигаться с достаточной скоростью. В действительности этот показатель варьируется в пределах 80-210 оборотов.
Важно держать колени поближе к велосипедной раме, а не врозь. В этом случае нагрузка на суставы будет более равномерной.
Что делать, если болят колени после велосипеда?
Если заболело колено в процессе езды, нужно сразу же устранить нагрузку. Не нужно пытаться продолжать ехать через боль. Нужно остановиться, чтобы понять причину болезненных ощущений. Дискомфорт может наблюдаться под коленом, немного выше сустава, либо сбоку. Причина может быть в мышцах либо связках – колено просто потянули. Закрывать глаза на это не нужно, но сильной угрозы такое явление не несет.
Если же дискомфорт ощущается конкретно внутри чашечки сустава, то нужно:
- Сразу же присесть и локализировать болезненный источник;
- Помассировать колено и растирать его, чтобы кожа стала красной и ощущался жар внутри;
- Медленно пройтись и снова помассировать ногу.
Когда боль немного стихнет, нужно вернуться домой и на время забыть о велопрогулках. Рекомендуется употреблять побольше воды, таким образом восстанавливая водно-солевой баланс организма.
Обнаружив такую проблему, необходимо обратиться к врачу. Только он сможет правильно определить первопричину патологии и назначить оптимальное лечение. Возможно, нужно будет сделать МРТ суставов. Лучше всего, если есть возможность посетить спортивного доктора, который профессионально работает с подобного рода травмами и может предоставить соответствующие рекомендации.
Медикаментозная терапия
Врач после обследования может назначить больному лечение посредством лекарственных препаратов. Чаще всего в подобных случаях рекомендуют хондропротекторы (Дона, Терафлекс, Структум), нестероидные противовоспалительные средства (Ксефокам, Ортофен), а также специальные микроэлементы и витаминные комплексы.
- Дона
- Ксефокам
- Ортофен
Назначаются еще и мази, кремы и гели, разогревающе воздействующие на место нанесения. Это может быть Финалгон, Никофлекс либо Апизартрон.
- Финалгон
- Никофлекс
- Апизартрон
Физиопроцедуры
В отдельных случаях нельзя обойтись без специальных физиопроцедур, которые наряду с медикаментами способны оказывать максимально эффективный результат. При артрозе и травмах коленного сустава могут назначаться:
- УВЧ-терапия;
- Магнитотерапия;
- Водолечение;
- Фоно- и электрофорез;
- Лазерное лечение;
- Грязе- и парафинолечение.
Физиопроцедуры рекомендуются уже при острой либо хронической форме патологии. Сеансы мягкие, но действенные.
Массаж
Терапевтическое воздействие может заключаться и в массаже. Способ общедоступен, поскольку после краткой консультации врача проводить процедуру можно самостоятельно. Задействуются классические приемы – разминание, поглаживание, растирание и надавливание.
Читайте также:
Массажными движениями прорабатывать нужно ткани голени и бедра, а не сам сустав.
Мнение пациентов
После проведения опроса среди любителей велосипедных прогулок, выявлено, что причины коленных болей после езды на велосипеде могут быть разнообразны. Некоторые участники отметили, что неправильная посадка на велосипеде и неправильная регулировка седла могут быть основными факторами. Другие указали на недостаточную разминку перед поездкой или излишнюю нагрузку на колени во время катания. Также было отмечено, что неправильный выбор обуви или неподходящая техника педалирования могут способствовать возникновению болей. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и рекомендуется обратиться к специалисту для точного определения причины и лечения коленных болей после езды на велосипеде.
Советы для профилактики болей в суставах коленей
Специалисты советуют придерживаться некоторых советов, которые помогут избежать дискомфорта и травмирования в процессе поездок на велосипеде:
- Употреблять пищу, богатую хондроитином, коллагеном и глюкозамином. Такие компоненты должны присутствовать в организме человека, активно занимающегося спортом, и не только. Вещества составляют базу соединительной и хрящевой ткани, позволяют сохранять ее прочность и эластичность. Также они присутствуют в синовиальной смазке суставов. Коллаген имеется в желатине, мармеладе и холодце. Хондроитин и глюкозамин присутствует в сухожильях и костях, в частности, в рыбе.
- Прогревание. Следует регулярно принимать теплые ванны, в воду можно добавлять скипидар. Таким образом улучшается кровообращение в организме. Можно также посещать бани и сауны. Рекомендуется использовать разогревающие мази и кремы. Они не избавят от первопричины патологии, но помогут существенно убрать симптомы, приносящие дискомфорт.
- ОФП. Общая физическая подготовка имеет особое значение. Следует тренировать свой организм при помощи подтягиваний, плавания и отжиманий. Зимой, к примеру, можно вместо велопоездок кататься на лыжах.
Чтобы не ощущать боли в коленях после поездок на велосипеде, нужно придерживаться рекомендаций опытных спортсменов и соблюдать все меры предосторожности. Только так можно сохранить суставы здоровыми. Важно помнить, что важнейший функционал во всем организме выполняет именно опорно-двигательная система.Правильно подобранный темп движений и умеренные нагрузки позволят получать от велоспорта только удовольствие.
Частые вопросы
Почему возникают боли в коленях после езды на велосипеде?
Боли в коленях после езды на велосипеде могут возникать из-за неправильной посадки на велосипеде, перегрузки коленных суставов или неправильной техники педалирования.
Как можно предотвратить боли в коленях при катании на велосипеде?
Для предотвращения болей в коленях при катании на велосипеде важно правильно подобрать велосипед и настроить его под себя, использовать специальную обувь с жесткой подошвой, следить за техникой педалирования и регулярно укреплять мышцы бедер и коленей.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проверьте настройку велосипеда: убедитесь, что седло и руль находятся на правильной высоте и угле наклона, чтобы минимизировать нагрузку на колени.
СОВЕТ №2
Разнообразьте тренировки: включайте в программу упражнения на растяжку и укрепление мышц бедер и коленей, чтобы предотвратить боли после езды на велосипеде.
СОВЕТ №3
Избегайте перегрузок: не увлекайтесь сразу длительными поездками на велосипеде, особенно если вы только начали заниматься этим видом спорта.
Читайте также:
Загрузка...
