Какие упражнения помогают при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска — один из самых распространённых недугов у населения. Грыжи поражают всех: взрослых мужчин, стариков, беременных женщин, даже детей и подростков. Межпозвоночный диск состоит из плотного кольца, внутри которого находится жидкая составляющая, именуемая ядром. При формировании грыжи происходит выпячивание жидкой части через разрушенную структуру кольца. Полученное образование сдавливается окружающими тканями, что ведёт к формированию резкого болевого синдрома. К счастью, от боли можно избавиться, если прибегнуть к лечебной гимнастике и вести здоровый образ жизни.

Как действует гимнастика при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика являет собой комплекс взаимосвязанных упражнений, которые направлены на восстановление целостности и здоровья костно-мышечной системы. Большая часть упражнений направлена на активацию собственных резервов организма и стимуляцию обменных процессов. Грыжа позвоночника имеет множество различных причин возникновения, и занятия гимнастикой оказывают влияние на большую их часть.

Боль в спине — веский повод заняться гимнастикой для здоровья

Основные эффекты от гимнастики:

• уменьшение интенсивности болевого синдрома;
• увеличение подвижности позвоночного столба;
• стимуляция кровообращения;
• улучшение иннервации;
• стимуляция обмена веществ в тканях;
• укрепление мышечного корсета и связок;
• стимуляция лимфатического тока в тканях;
• восстановление сердечного и дыхательного ритма.

Кому можно и нельзя заниматься лечебной гимнастикой

Врачи настоятельно рекомендуют ознакомиться с различными противопоказаниями и показаниями к назначению упражнений. Если правильно подойти к их выполнению и соблюсти необходимые условия, не будет никаких осложнений.

Показания для назначения лечебной физической культуры:

• грыжа поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника;
• боли в позвоночном столбе;
• общее утомление организма;
• депрессия и астения;
• мигрени и головокружения;
• истощение мышечных групп спины.

Заболевания, при которых нельзя заниматься лечебной физической культурой:

• шоковые состояния (анафилактический, инфекционный и кардиогенный шоки);
• заболевания органов желудочно-кишечного тракта в фазе обострения;
• заболевания опорно-двигательного аппарата с частичной и полной инвалидизацией;
• болезни органов эндокринной системы;
• инсульты и инфаркты мозга;
• острый период инфаркта миокарда;
• психические нарушения (шизофрения в стадии обострения, маниакально-депрессивное состояние);
• кардиомиопатии и миокардиты;
• свежий перелом или вывих.

Как правильно подготовить себя к тренировке в домашних условиях

Чтобы упражнения принесли желаемый результат, следует выполнять их регулярно, не забывая о тонкостях и нюансах. Следует начинать занятия с помощью грамотного тренера и специалиста в области медицинской реабилитации и спортивной медицины. Не стоит полагаться на советы друзей или соседей. Здоровье спины — очень важная вещь.

Что следует помнить при начале занятий:

1. Помещение. Комната для занятий должна быть большой, светлой и чистой, а также иметь хорошую вентиляцию. Не допускаются занятия в помещениях, загромождённых лишними вещами.

   В комнате должно быть достаточно места для выполнения упражнений

2. Одежда. Удобная спортивная обувь, штаны и специальный топ, которые не стеснят движений, можно приобрести в любом спортивном магазине. Не стоит одеваться не по сезону: слишком открытая одежда может вызвать переохлаждение, а закрытые вещи могут причинить неудобства.
3. Техника безопасности. Не следует начинать упражнения, если вы недостаточно разогрели мышцы спины и всего тела: растяжения и вывихи могут возникнуть в любом месте.
4. Музыкальное сопровождение. Приятная, расслабляющая и спокойная музыка будет очень кстати в начале занятий.
5. Специальное оборудование: коврики или спортивные маты, гимнастические булавы и специальные мячи.

Методики выполнения лечебных упражнений для спины

Существует огромное количество различных упражнений, которые направлены на восстановление работоспособности организма после грыжи. Многие из них требуют особенного подхода. В любом случае перед их выполнением следует проконсультироваться у врача.

Техника Бубновского

Центр доктора Бубновского уже много лет занимается проблемами грыжи позвоночника. После прохождения курса этих упражнений организм ощущает себя совершенно отдохнувшим, боль в спине уходит, и неприятные ощущения не возвращаются вновь.

Упражнения, разработанные доктором Бубновским, быстро облегчают состояние при грыже позвоночника

Длительность курса составляет около двух месяцев. Многие люди чувствуют себя гораздо лучше с первых дней.

• Из позиции лёжа на спине со скрещёнными ногами поднять верх туловища, держаться на высшей точке максимальное количество времени. Повторять десять раз.
• Встать на колени, выпрямить спину, скрестить руки за головой. Из этого положения на выдохе выпрямлять спину и тянуться ввысь, а на вдохе — расслабить и округлять спину. Рекомендуется выполнять пятнадцать раз.
• Из положения стоя медленно поднимать сначала одно, а затем второе плечо вверх, напрягая мышцы. Опускать плавно и постепенно оба плеча. Стоит выполнять упражнение двадцать раз.
• Лёжа на спине медленно поднимать прямую ногу, затем согнуть её в колене и опустить на колено другой ноги. Провести пяткой по берцовой кости, стараясь соблюдать ровную линию. Количество повторений — тридцать.
• Встать на колени, вес тела переместить на нижние конечности, руки поставить на талию. Совершать наклоны в разные стороны. Количество наклонов — двенадцать.

Видео: упражнения от доктора Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения Дикуля

Занятия по методике Дикуля направлены на устранение болевого синдрома при грыже позвоночника. Их основная цель — восстановить кровоснабжение и иннервацию тканей, стимулировать регенерационные процессы и облегчить этап выздоровления.

Методика Валентина Дикуля помогает пациентам с грыжей позвоночника надолго забыть о болях в спине

Длительность курса составляет около трёх месяцев. Стоит постоянно повторять упражнения и не допускать длительных перерывов в занятиях.

1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставлены нешироко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперёд. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперёд на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10–12 раз.
2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стопы и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10–12 раз в каждую сторону.
3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо наподобие маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10–12 повторов на каждую сторону.
4. Упор перед собой на сведённые вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10–12 раз.
5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10–12 повторений в каждую сторону.
6. Положение лёжа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Видео: гимнастика Дикуля

Водные упражнения

Гимнастика в бассейне отлично подойдёт даже для людей, которые не умеют плавать. Глубина погружения в бассейн не превышает метра, поэтому риск утонуть практически минимальный. Обычно такие занятия бывают групповыми, но можно назначить и индивидуальные. Выполнять упражнения стоит под руководством тренера под музыку.

Аквааэробика отлично подходит больным с грыжей, поскольку позволяет во время выполнения упражнений снизить нагрузку на позвоночный столб

Основные упражнения в воде:

1. Приседания в воде: медленно опуститься, задержаться как можно дольше, а потом резко подпрыгнуть вверх. Повторять десять раз.
2. Повороты в разные стороны.
3. Наклоны вперёд и вбок.
4. Плавание кролем в течение одного-двух часов.
5. Занятия на специальной плавательной доске.

Йога для спины

Йога отлично помогает справиться с болью, которую вызывает грыжа позвоночного столба. Простота и лёгкость этих упражнений делают их доступными. Требуется купить специальный коврик и обзавестись грамотным инструктором. Специалист по йоге поможет подобрать комплекс упражнений, который будет оптимальным для каждого человека.

В йоге слово «асана» обозначает позицию. Чаще всего асаны назывались по тому животному или предмету, на который человек становился похожим при выполнении упражнения.

Йога — лучший способ расслабиться, одновременно укрепляя тело и дух

Несколько простых упражнений из курса йоги:

1. Асана «движение вверх», или «пальма»: встать в удобную для себя позицию, широко развести руки по сторонам, вдохнуть и потянуться вверх, выгибая позвоночник в грудном отделе. На выдохе опуститься. Такое упражнение требует максимальной концентрации.

   Асана «пальма» максимально вытягивает позвоночник

2. Асана «мудрейший из мудрейших»: скрестить ноги по-турецки, затем одну ногу положить поверх другой и поставить на носок. Рукой коснуться лодыжки и задержаться в таком положении на минуту.

   Асана «мудрейший из мудрейших» отлично укрепляет все мышцы спины

3. Асана «кроличьи уши»: из положения стоя на четвереньках откинуться назад, переместив руки на лодыжки или на пятки. Головой прочно упереться в мат, спину округлить. Держать позицию столько, сколько будет возможно.

   Благодаря асане «кроличьи уши» вы ощутите максимальное расслабление мышц спины

4. Асана «пантера»: из позиции стоя на четвереньках мягко опустить верхнюю часть туловища вперёд и вытянуть руки. Поясницу максимально поднять вверх. Находиться в такой позе в течение трёх минут.

   «Пантера» оказывает расслабляющее действие на поясничный и грудной отделы позвоночника

Упражнения без тренажёров и утренняя зарядка

Если у вас нет возможности регулярно посещать зал и ходить на занятия по медицинской реабилитации, следует обратиться к домашним занятиям. Простая утренняя зарядка займёт всего пятнадцать минут, но подарит бодрость на весь день. Комплекс домашних занятий должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Выполнение опасных для здоровья упражнений при грыже недопустимо.

Планка

Планка помогает восстановить здоровье спины

Планка — самый простой способ поддерживать осанку и сохранять здоровье своей спины. Для выполнения этого упражнения нужно иметь гимнастический коврик, удобную одежду и обувь. Нужно лечь на живот, упереться носками ног в пол и облокотиться на локти. Затем нужно распрямить руки и перенести на них вес своего тела. Застыть в таком положении на несколько минут, затем опуститься на пол.

Занятия с гимнастической палкой

Гимнастическая палка — универсальное средство для тех, в чьей квартире недостаточно места для массивных тренажёров. Упражнения с ней достаточно просто выполнять в условиях небольшой комнаты. Гимнастическую палку стоит выбирать вместе с инструктором: он поможет определить нужный вес и размер.

Гимнастические палки различаются по весу и размеру, поэтому выбирать их нужно по рекомендации инструктора

Основные упражнения с палкой:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки отвести назад так, чтобы можно было поместить палку между руками и спиной. Расслабить мышцы спины, словно опираясь на палку, напрячь мышцы живота. Выполнять повороты корпуса влево и вправо с приемлемой амплитудой 5–10 раз.
2. Исходное положение прежнее. Делать наклоны вправо и влево с возможной амплитудой. Стараться выполнять наклон точно в сторону, не двигаясь при этом вперёд или назад. Повторить 10 раз.
3. Палку упереть перед собой в пол, держа её обеими руками за один конец. Руки полностью вытянуты. Наклоняться вперёд, палка при этом служит опорой и её верхний конец немного смещается вперёд. Руки не сгибать, спину стараться держать прямой, голова чуть приподнята так, чтобы можно было смотреть на кисти рук. Количество повторов 5–10 раз.
4. Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках широким хватом (за концы), руки опустить. Опускать сначала голову, постепенно сгибая шею, затем сгибать вперёд грудной отдел и поясницу. Руки при этом расслаблены и повисают над полом. Не двигая туловищем, сохраняя мышцы спины расслабленными, раскачивать руки с палкой вправо и влево с максимально возможной амплитудой. Если не возникает боли, можно присоединить и скручивания корпуса вправо-влево, повторяя упражнение 10 раз.
5. Принять позу стоя прямо, палка заведена за спину на уровне плечевого пояса и удерживается руками. В приемлемом для больного темпе выполнять повороты корпуса с максимальной амплитудой вправо и влево. Во время поворота выполнять резкий выдох. Повторить 5–10 раз.
6. Поза как для упражнения №3. Опираясь на палку, сгибать поочерёдно ноги в коленях, не отрывая от пола переднюю часть стопы и пальцы. Темп подбирается индивидуально. Упражнение выполнять в течение 20–30 секунд или больше. В конце расслабить ноги, встряхнув их. Палку опустить на пол, расслабить руки, встряхивая их.

Занятия на мяче

Для терапии грыжи отлично подойдут занятия на специальном фитнес-мяче, иначе именуемом фитболом. Приобрести такой мяч можно в любом спортивном магазине. Они бывают абсолютно разных цветов или размеров, что позволяет подобрать вещь себе по душе. Заниматься с мячом лучше в тренажерном зале или специально оборудованной комнате. Она должна быть просторной и светлой, хорошо проветриваемой.

Занятия на мяче позволят убрать боль в позвоночнике и укрепить мышцы спины

Основные виды упражнений с мячом:

1. Лечь спиной на мяч и осторожно потянуться в разные стороны. Повторять в течение двух минут.
2. Опереться спиной на мяч, ноги поставить по ширине плеч, руки скрестить за головой. Поднимать и опускать таз вверх и вниз около двенадцати раз.
3. Взять мяч в руки и совершать наклоны вперёд, плотно прижимая его к животу и груди. Повторять пятнадцать раз.
4. Сидя на мяче, вытянуть обе руки вверх и максимально растянуть позвоночник, выдохнуть и задержать дыхание. На вдохе опустить руки и расслабиться. Стоит повторять около двенадцати раз.

Ходьба

Ходьба — самый простой и доступный способ восстановления здоровья. Для него не требуется записываться в спортивный зал, посещать тренировки, приобретать какую-то специальную одежду или обувь. Ходить можно абсолютно в любое время. Рекомендуется проходить в день не менее десяти или двенадцати тысяч шагов. Чтобы было удобнее контролировать свою двигательную активность, можно купить специальный шагомер или установить приложение на телефон.

Шагомер помогает контролировать двигательную активность

Ходьбой можно заниматься в любое время года. Можно выделить чуть больше времени и отказаться от машины или общественного транспорта, чтобы добираться на работу или на учёбу пешком. Ходьба укрепляет спину, позвоночник, мышцы ног и ягодиц.

Дыхательные упражнения

Дыхательной гимнастикой рекомендуют заниматься с целью восстановления сердечного ритма, частоты дыхательных движений и обретения внутреннего равновесия. Занятия следует проводить в хорошо освещённой комнате перед зеркалом. Нужно сосредоточиться на своих ощущениях и ритме дыхания.

Основные дыхательные упражнения:

1. Глубоко вдохнуть и постараться как можно дольше удерживать воздух внутри лёгких. Спокойно выдохнуть, повторить три раза.
2. Глубокий вдох чередуется с коротким резким выдохом в течение нескольких минут.
3. Серия коротких вдохов разбавляется одним глубоким и плавным выдохом.

Видео: дыхательная гимнастика

Упражнения с гирями

Гири — универсальный инструмент для укрепления мышечного каркаса спины. С их помощью можно увеличить мышечную массу, усилить кровообращение и питание тканей. Стоит помнить, что в самом начале занятий следует обращать особое внимание на вес гирь: не нужно выбирать очень тяжёлые или крайне лёгкие инструменты. Избыток веса может навредить спине, а занятия с недостаточным весом не принесут ожидаемого результата.

Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом медицинской реабилитации и своим тренером по лечебной физической культуре.

Упражнения с гирями помогут укрепить спину

Основные упражнения с гирями:

1. Взять по одной гире в каждую руку и совершать выпады вперёд и назад, постепенно растягивая спину. Повторять нужно не реже двадцати раз.
2. Произвести те же выпады, но удерживая одну гирю двумя руками. Рекомендованная кратность выполнения — двадцать пять раз.
3. Из позиции стоя медленно поднимать руки с зажатыми в них гирями вверх, вставая на носочки. После выполнения упражнения нужно опуститься обратно. Кратность повторения — десять раз.
4. Взять в обе руки одну гирю и поднять над головой. Совершать постепенные наклоны в разные стороны, стараясь удерживать гирю ровно. Стоит проводить такое упражнение не более двенадцати раз.
5. Прижать гири к груди и медленно приседать, держа спину прямо. Рекомендуется повторять около десяти — двадцати пяти раз. Такая нагрузка позволит укрепить мышцы спины.

Упражнения для вытягивания позвоночника и восстановления спины

Вытянуть позвоночник и расслабить спину необходимо всем людям после тяжёлого рабочего дня. Если вы страдаете от грыжи позвоночника, то стоит уделять особое внимание упражнениям этого типа. Восстановление спины — один из самых важных этапов в дальнейшем лечении грыжи. Если уделять этим занятиями хотя бы пятнадцать минут в день, можно достичь достаточно хороших результатов и избавиться от боли в спине.

Растяжка спины — одно из самых важных упражнений для её здоровья

Вот как можно быстро восстановить спину и вытянуть позвоночник за несколько минут:

1. Встаньте у стены, медленно вдохните и широко разведите руки. На выдохе сведите руки и обнимите себя за плечи. Это упражнение позволит снять накопившийся за день стресс.
2. Из положения сидя нужно медленно наклониться всем туловищем сначала влево, а затем вправо и вперёд. При каждом наклоне стоит задержаться в самой нижней точке как можно дольше. Повторять пятнадцать — тридцать раз.
3. Упражнение «ласточка» выполняется стоя на одной ноге с широко разведёнными руками. Нужно стараться удерживать равновесие и сохранять спину максимально прямой. Основная цель этой практики — восстановление и укрепление мышц спины.
4. Принять позицию лёжа на животе с упором на локти, ноги поставлены на носочки. Медленно тянуться вперёд и вверх до наступления ощущения тепла между лопатками.

Занятия на доске Евминова

Доска имени Евминова была разработана с целью вытяжения и расслабления позвоночника. Она представляет собой плоскую ровную поверхность с перекладиной. Она может быть выполнена из дерева, металла и твёрдого пластика. Доска очень подвижна, можно легко изменять её уровень наклона. Обычно его делают не более тридцати — сорока градусов. С помощью упражнений на этой доске можно избавиться от боли в спине, обеспечить профилактику дальнейшего возникновения грыж в других местах и увеличить подвижность позвоночника.

Доска Евминова — отличный способ для профилактики заболеваний позвоночника

Несколько упражнений, которые можно выполнять на доске:

• Из позиции лёжа на спине, держась на перекладину, медленно поворачивать таз в одну и в другую сторону. Повторять рекомендуется не менее десяти раз.
• Из того же положения медленно поднимать сначала одну прямую ногу, затем вторую. Рекомендованным количеством повторений считается пятнадцать раз.
• Из позиции лёжа на животе поднимать поочерёдно обе ноги вверх, стараясь задержать их как можно дольше. Стоит повторять около двенадцати раз.
• Из той же позиции нужно медленно поднимать плечи вверх, через несколько секунд также плавно опускать. Повторять можно столько раз, сколько захочется.
• Из позиции лёжа на спине нужно развести ноги в стороны максимально широко, а потом также свести их. Это упражнение позволит максимально расслабить нижнюю часть позвоночника.

Видео: упражнения на доске Евминова

Гимнастика Айкуне

Упражнения Айкуне были разработаны в Казахстане в тысяча девятьсот девяносто восьмом году с целью восстановления здоровья людей, страдающих от грыжи позвоночника. Этот вид гимнастики давно стал популярен и за пределами Казахстана: целители долго время скрывали секреты упражнений, но когда о них узнали в остальном мире, методику стали использовать очень часто. Рекомендуется начинать занятия с тренером, постепенно переходя на домашнее обучение. В домашних условиях для этих тренировок нужен только стул.

Гимнастика Айкуне известна во всём мире

Основные упражнения Айкуне:

1. Для первого упражнения понадобится стул. Сесть на него ровно, положить руки на бёдра, выдохнуть. Выгнуться вперёд, напрягая позвоночник. На вдохе расслабиться и вернуться назад.
2. Позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Наклонится вперёд, стараясь коснуться обуви, напрягая мышцы спины, обнять колени руками. Задержаться на тридцать секунд.
3. Из положения лёжа медленно втянуть живот, делая при этом выдох. На вдохе максимально захватить воздух, «надувая» живот. Повторять стоит около десяти раз: слишком большое количество глубоких выдохов и вдохов может вызвать гипоксию и обморок.
4. Сидя на стуле облокотиться локтями о колени. Лопатки при этом постараться поставить максимально близко друг к другу, представив, что между ними зажат мячик.

Видео: гимнастические упражнения Айкуне

Упражнения от Пилюйко

Пилюйко Вячеслав Витальевич — известный специалист в области медицинской реабилитации и ортопедии. Упражнения, разработанные им, очень хорошо сочетаются с физиолечением и мануальной терапией. Многие люди, которые занимались по его методике, вскоре забыли о боли в спине. В сочетании с отказом от вредных привычек и правильным питанием эта методика позволит достичь поистине ошеломляющих результатов.

Основные виды упражнений от Вячеслава Пилюйко:

1. Из положения лёжа на животе согнуть ноги в коленях, опереться на локти и максимально вытянуть позвоночник, напрягая мышцы спины. После этого медленно расправить плечи и опуститься на живот. Повторять упражнение десять — двадцать раз.

   Упражнения по Пилюйко способствуют укреплению мышечного корсета и повышают подвижность позвоночного столба

2. Из позиции сидя на гимнастическом коврике медленно наклониться вперёд и коснуться кончиками пальцев лодыжек. Повторять наклоны нужно десять — двенадцать раз до ощущения напряжения в позвоночнике.
3. Из позиции лёжа на животе медленно повернуться сначала на один бок, а после возвращения на исходную позицию — на другой бок. Перевороты стоит совершать очень медленно и плавно, не забывая напрягать мышцы спины. Количество поворотов не ограничено.
4. Из позиции сидя со скрещёнными ногами откинуться назад и облокотиться на локти. Задержаться в таком положении на минуту, затем подняться. Выполнять десять раз.
5. Встать на носочки, глубоко вдохнуть и потянуться вверх, затем выдохнуть и опуститься обратно. Повторять пять раз.

Тибетская гимнастика

Монахи в древнем Тибете умели излечивать любые болезни самостоятельно. Чтобы полностью избавиться от недуга, им нужно было лишь максимально сконцентрировать свою энергию на выполнении упражнений. В основе тибетской медицины лежит учение об «энергетических вихрях» — потоках энергии и сознания, которые могут влиять на состояние здоровья человека. Упражнения предусматривают влияние на все отделы позвоночного столба и стимулируют кровообращение и регенерацию тканей. В современном мире люди также используют этот комплекс занятий чтобы избавиться от боли.

Основные упражнения тибетской гимнастики:

1. Вращение верхней половиной туловища. Из положения стоя, ноги на ширине плеч нужно медленно вращать туловищем сначала в одну сторону, а потом в другую. Считается, что такое упражнение создаёт правильные энергетические вихри и позволяет стимулировать резервы организма.
2. Из положения лёжа нужно опустить голову на грудь и вытянуть обе руки вверх. Такая поза способствует максимальному расслаблению организма и возвращению всех позвонков в исходное положение.
3. Из положения стоя развести руки в сторону, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на тридцать секунд. Потом медленно выдохнуть и опустить руки. Повторять упражнение десять — пятнадцать раз.
4. Лёжа на спине на гимнастическом коврике, нужно максимально втянуть живот, представив, что он может прилипнуть к позвоночнику. Рекомендуется делать это упражнение десять раз. Это поможет восстановить дыхание и успокоить сердечный ритм.
5. Из позиции сидя необходимо медленно повернуться сначала в одну сторону, а затем вернуться в исходную позицию. Стоит отметить, что поворачивается при этом только верхняя часть туловища. Повторять повороты рекомендовано двадцать-тридцать раз.
6. Из позиции стоя нужно совершить плавное волнообразное движение сначала ногами, а потом позвоночником, руками и головой. Считается, что такой приём помогает сбросить негативную энергию и убрать усталость. Делать упражнение можно любое количество раз.

Видео: тибетские упражнения для позвоночника

Какие упражнения противопоказаны при грыже

Грыжа позвоночника представляет собой такое заболевание, при котором некоторые упражнения делать категорически запрещено. Их выполнение усложняет процесс выздоровления и может даже навредить организму человека. Неправильно подобранный комплекс повышает риск возникновения опасных и достаточно серьёзных осложнений.

Боль в спине — первый признак неправильно выбранного комплекса упражнений

Несколько упражнений, запрещённых при грыже:

1. Подъём больших весов с помощью ног. Человек опирается спиной на специальную спинку, а ногами поднимает платформу с грузами. При выполнении этого упражнения большая часть нагрузки идёт на поясничный отдел туловища, что вызывает сдавление уже существующей грыжи. Применять это упражнение при грыжах грудного и поясничного отдела позвоночника строго запрещено.
2. Наклоны вниз из положения стоя. Резкое изменение положения позвоночника может вызывать защемление грыжи, что усилит болевой синдром. Больным с грыжей лучше производить наклоны вперёд из положения сидя.
3. Приседания со штангами и с большим весом. Позвоночник достаточно легко выдерживает давление, но грыжа может деформироваться или даже увеличиться в размерах под действием силы тяжести. Оптимальный вес для занятий спортом нужно подбирать, основываясь на рекомендациях медицинского реабилитолога.
4. Бег. Во время выполнения беговых упражнений на позвоночник оказывается постоянное пружинящее действие: отталкиваясь от земли, вы пружините, и позвоночник пружинит вместе с вами. Это негативно сказывается на состоянии грыжи. Лучше заменить бег прогулками быстрым шагом.
5. По этой же причине людям с грыжами позвоночника противопоказано совершать прыжки как в длину, так и в высоту. Стоит отказаться от выполнения этих упражнений с целью сохранить здоровье.

Неприятные последствия и осложнения лечебной гимнастики

При неправильно подобранном комплексе физических упражнений и неверно рассчитанной нагрузке могут возникнуть осложнения. Большинство из них можно избежать, если соблюдать технику безопасности и консультироваться со своим тренером. Но часть последствий связаны именно с индивидуальными особенностями организма, на которые не в силах повлиять врач или сам больной. При возникновении любых неприятных ощущений, связанных как с болью в спине, так и с головными болями, тошнотой или рвотой при выполнении заданий, стоит обратиться к врачу.

Осложнения, которые могут возникнуть от применения лечебной гимнастики:

• острая или ноющая боль в шее;
• интенсивный болевой синдром в пояснице;
• резкая боль в грудной клетке;
• боль с переходом на переднюю поверхность бедра;
• защемление нервных корешков;
• онемение конечностей и нарушение их чувствительности;
• нарушение иннервации внутренних органов малого таза;
• головные боли;
• тошнота и рвота;
• нарушение половой функции;
• нарушение мозгового кровотока в тканях;
• формирование синдрома рассеянного склеротического поражения;
• увеличение риска развития инсульта;
• хронический венозный застой;
• нарушения мочеиспускания и дефекации.

Отзывы врачей-реабилитологов о гимнастических упражнениях при грыже

Просто для информации: плавание мало что даёт для поддержания вертикализации тела и головы, так как все движения совершаются при уменьшенной силе тяжести и горизонтально. Часто неправильная биомеханика в районе шеи, груди приводит к статическому перенапряжению в этих областях, при плавании. Также и при отжиманиях, особенно когда нет возможности фиксировать лопатки при выполнении. К тому же неверные отжимания могут привести к гипертонусу малой грудной мышцы, что ведёт к пережиманию нервно-сосудистого пучка, который идёт к рукам и возникают симптомы боли и онемения в них. Необходима комплексная мышечно-двигательная диагностика.

Человеку и вам в том числе, нет никаких ни при каких состояниях противопоказаний до момента наступления дискомфорта! Поэтому все должно делаться не спеша и под постоянным собственным контролем. В вашем случае увеличивать нагрузки необходимо только после того, как только почувствуете, что делаете это без напряжения. Для начала вам нужно выяснить состояние вашего черепного давления. Потому что, я могу поворачивать свою шею без боли примерно на 30 град. по причине шейного остеохондроза, который на состоянии головы не сказывается, а идёт, пусть очень медленное, её восстановление.

О влиянии и значении лечебной физкультуры написано и известно очень много.Не надо забывать и о том, что физические упражнения с целью лечения и профилактики применялись в глубокой древности, за 2 тыс. лет до нашей эры в Китае, Индии. В Древнем Риме и Древней Греции физические упражнения и массаж были неотъемлемыми в быту, военном деле, при лечении. Гиппократ (370—460 гг. до н. э.) описал применение физических упражнений и массажа при болезнях сердца, лёгких, нарушениях обмена веществ и др. Ибн-Сина (Авиценна, 980–1037) осветил в своих трудах методику применения физических упражнений для больных и здоровых, подразделяя нагрузки на малые и большие, сильные и слабые, быстрые и медленные.

В рекомендациях ВОЗ, сделанных по результатам исследований по принципам Доказательной медицины, сказано о пользе физических упражнений — вообще. А вот тип упражнений подбирается специалистом индивидуально (по проблеме пациента и по знаниям врача). Конечно, в большинстве случаев присутствует определённая схема и на каждом этапе схемы есть свои усреднённые методики. Вот в них-то либо вам надо научиться разбираться самому, либо довериться специалисту (и принцип подбора — «принцип разумности» и, к сожалению, присутствует «принцип проб и ошибок»).

Моё мнение — если упражнения и вызывают напряжение и боль, то эти ощущения должны быть самые минимальные и на следующий день боли и дискомфорта в этих областях оставаться не должно. А если и есть неприятные ощущения, то к вечеру следующего дня должны полностью пройти и смениться облегчением. Если можно выполнять упражнения до появления минимального дискомфорта, то их надо выполнять, если появляется сразу резко выраженная боль, то временно упражнения делать нельзя, до появления нормальной, мягкой реакции.

Лечить надо не грыжу и не остеохондроз, лечить надо их проявления. Есть только два способа уменьшить грыжу диска с доказанной эффективностью — это операция и время. У грыжи диска, как и у любой раны есть своим сроки развития и свои сроки уменьшения и это настолько естественно и настолько общепринято, что не требует доказательства. А как вы думаете, как выздоравливали люди 100 лет назад, без мануальной, ЛФК и операций? Вот так и выздоравливали, только МРТ им не делали. За год и без лечения большинство приспособится жить с грыжами и у абсолютного большинства грыжи уменьшаться. В прошлом веке мужик, если сорвал спину в зиму, то весеннюю косьбу пропускал, а вот на жатву мог и поучаствовать. Когда появилось МРТ, также первые годы многие специалисты громко заявляли о своих успехах. Потом обнаружилось, что и само, без лечения у МРТ меняется в лучшую сторону, поэтому в современных научных исследованиях и не используются такой взгляд на лечение грыж диска.

Грыжа позвоночника — не повод отчаиваться и ограничивать себя в движениях остаток жизни. Самое лучшее, что вы можете сделать для своей спины — немедленно приступить к курсу гимнастики. Это поможет укрепить мышцы, связки и сухожилия, а также избавит от болевого синдрома. Активный образ жизни и правильное питание — это лучше способы для восстановления двигательной активности организма.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают при грыже позвоночника?

Упражнения, которые помогают при грыже позвоночника, включают растяжку спины, укрепление мышц корсета, а также упражнения для улучшения гибкости и поддержки правильной осанки.

Какие растяжки спины полезны при грыже позвоночника?

Растяжки спины, полезные при грыже позвоночника, включают наклоны вперед и назад, наклоны вбок, повороты туловища, а также упражнения на растяжку шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения для корсетных мышц помогают при грыже позвоночника?

Упражнения для корсетных мышц, которые помогают при грыже позвоночника, включают планку, мостик, подъемы ног в висе, а также упражнения на тренажерах для укрепления мышц спины и живота.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные упражнения на растяжку спины могут помочь при грыже позвоночника. Одним из таких упражнений является “кошка-верблюд”. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, а затем медленно выпрямить спину вверх, а потом опустить ее вниз, как будто выгибаясь и сгибаясь. Повторите упражнение 10-15 раз в день.

СОВЕТ №2

Упражнение “мостик” также может помочь при грыже позвоночника. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите таз вверх, создавая мостик с вашим телом. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем медленно опустите таз обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз в день.

СОВЕТ №3

Плавание является отличным упражнением для укрепления спины и помощи при грыже позвоночника. Во время плавания вода поддерживает вашу спину и снижает нагрузку на межпозвоночные диски. Регулярные занятия плаванием могут помочь снизить боль и укрепить мышцы спины. Попробуйте плавать 2-3 раза в неделю в течение 30-40 минут каждый раз.