Боль в мышцах после тренировки

У многих спортсменов, как начинающих, так и профессионалов, периодически болят мышцы после тренировки.

Как правило, подобные боли связывают с ростом мышц, однако это не всегда правильно.

Хотя мышечная боль и является чуть ли не обязательным элементом любой физической программы, оснований для болезненных ощущений в мышцах может быть значительно больше.

Как правило, причины подобных болей делят на 2 группы: позитивные и негативные.

Позитивные причины

Сюда можно отнести причины возникновения боли в мышцах, не связанные с травмами или заболеваниями.

Накопление молочной кислоты

Молочная кислота является побочным продуктом физиологических процессов, происходящих в тренируемой мышце. Чем больше усилий для выполнения какого-либо упражнения прикладывается, тем больше накапливается в мышцах кислоты.

В результате ее может накопиться настолько много, что она, воздействуя на болевые рецепторы, вызовет неприятное ощущение, похожее на жжение.

Согласно проведенным исследованиям накопление в мышце молочной кислоты само по себе безопасно.

Ведь после окончания физической нагрузки кровь практически мгновенно вымывает из мышцы молочную кислоту, в результате чего последняя оказывается в общем кровотоке. Это благоприятно сказывается на организме в целом, оказывая стимулирующее и омолаживающее действие.

Запаздывающая мышечная боль

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ), как правило, возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, но не сразу, а по прошествии некоторого времени. Причем ошибочно полагать, что мышечная боль– удел новичков.

Она вполне может появиться и у опытных спортсменов, если они осваивают какие-либо новые упражнения, возвращаются к забытым комплексам, увеличивают интенсивность и продолжительность тренировок.

Почему после тренировки, мышцы болят не сразу, а через день-два? Дело в том, что причиной такой боли служит уже не молочная кислота, а микроразрывы мышечных волокон.

Подобные травмы представляют собой очень крошечные раны, которые и вызывают боль. Они то и побуждают организм активизировать все его внутренние защитные силы – происходит секреция гормонов, подавляющих разного рода воспаления и стимулирующих заживление. В мышце более активно протекает деление белковых клеток, в результате чего она прибавляет в весе и объеме.

Отметим, что со временем проявление ЗМБ слабеет. Так, после 4-5 тренировок даже новое упражнение может не провоцировать возникновение болей в мышцах, однако это не значит, что результата нет.

Негативные причины

К ним относятся причины боли в мышцах после тренировок, негативно сказывающиеся на здоровье.

Повышенная реактивность мышц

Иногда после изнуряющих нагрузок обостряется чувствительность нервных окончаний в мышцах.

Возникает данное состояние из-за происходящих в клетках мышц изменений в биологическом соотношении между жидкостью и солью.

При образующемся дисбалансе у вас могут не только сильно болеть мышцы после тренировки, но и возникнуть судороги.

Поэтому специалисты советуют возмещать потерю жидкости во время самих тренировок. Также помогает избавиться от повышенной реактивности мышц статическая растяжка как до, так и после упражнений.

Перетренированность

Если в тренируемой мышце не успели «зажить» микротравмы, то очередная тренировка не только не принесет пользы, но и будет вредна.

Если же подобных «вредных» тренировок будет подряд несколько, может наступить перетренированность мышц – состояние сильного физического истощения, сопровождающееся блуждающими болями и снижением иммунитета, в результате которого нередко в суставах возникают очаги воспалений. Вместе с этим снижается прочность суставных тканей и сухожилий.

Если не прекратить тренировки и не дать мышце отдохнуть, травма практически неизбежна.

Травмы

Также причиной того, что у вас болят мышцы после тренировки, могут быть травмы. К ним относят растяжения связок, переломы, воспаления суставной сумки и пр. Возникнуть они могут в результате тренировки без специальной подготовки, чрезвычайно сильных нагрузок, неправильного использования тренажеров и т.п.

Если Вы только начали заниматься спортом, и у Вас стали болеть колени или одно из них, то Вам следует ознакомиться с данной статьей.

Так же, при занятии некоторыми видами спорта, может начать болеть колено во время сгибания.

И напоследок, информация для тех, у кого начинают без причины болеть мышцы ног, ссылка: http://med-atlas.ru/boli-v-konechnostyax/esli-v-nogax-nachinayut-bolet-myshcy.html

Приведем список симптомов, по которым вы сможете отличить травму от обычной боли в мышцах после тренировок:

— внезапное возникновение сильных болезненных ощущений;

— появление вокруг травмированного участка опухоли;

— треск либо щелчки в поврежденном суставе при движении;

— нарастание боли;

— ощущение дискомфорта внутри сустава;

— появление боли при выполнении упражнения на конкретную группу мышц и др.

Видео о болях после тренировки

Избавляемся от боли в мышцах

Уменьшить боли в мышцах после тренировки можно с помощью:

1. водных процедур (причем одинаково полезна как теплая, так и холодная вода; идеальный вариант — контрастный душ);
2. приема антиоксидантов (витамины А, Е, С, каротины, селен, янтарная кислота и др.), которые организм теряет при интенсивных нагрузках;
3. приема противовоспалительных средств, значительно уменьшающих боли в мышцах после тренировки. Природной альтернативой лекарственным средствам являются отвары солодки, толокнянки, шиповника, ромашки, липы, зверобоя и др.;
4. массажа, ведь, сделанный профессионалами, он способен значительно ускорить восстановление организма;
5. движения. Несмотря на боль мышцы не должны бездействовать. Постоянная их работа ускоряет восстановление, уменьшая продолжительность болезненности мышц.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Почему возникает боль в мышцах после тренировки?

Боль в мышцах после тренировки, известная как мышечная боль или задержка начала мышечной боли (DOMS), обычно возникает из-за микротравматизации мышечных волокон во время интенсивной физической активности. Это приводит к воспалению и накоплению метаболических отходов в мышцах, что вызывает ощущение боли и дискомфорта.

Как справиться с болью в мышцах после тренировки?

Существует несколько способов справиться с болью в мышцах после тренировки. Один из них – регулярное растяжение и разминка мышц перед и после тренировки, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск травм. Также рекомендуется увеличить потребление воды, чтобы помочь организму удалить метаболические отходы. Использование ледяных компрессов и принятие теплых ванн также может помочь снять боль и воспаление.

Как предотвратить боль в мышцах после тренировки?

Чтобы предотвратить боль в мышцах после тренировки, рекомендуется увеличить интенсивность и длительность тренировок постепенно, чтобы дать мышцам время адаптироваться. Также важно обеспечить достаточный период отдыха между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться. Правильное питание, включающее достаточное количество белка и антиоксидантов, также может помочь уменьшить воспаление и снизить риск боли в мышцах.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно растягивайте мышцы перед и после тренировки. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск возникновения боли. Выполняйте упражнения на растяжку в течение 10-15 минут перед тренировкой и после нее.

СОВЕТ №2

После тренировки применяйте холод на болезненные участки. Холод помогает сужать кровеносные сосуды и уменьшает воспаление, что может снизить боль в мышцах. Нанесите ледяной компресс на больное место в течение 15-20 минут несколько раз в день.

СОВЕТ №3

Увеличьте потребление воды после тренировки. Достаточное количество воды поможет устранить из организма токсины, которые могут вызывать мышечную боль. Постарайтесь пить не менее 8 стаканов воды в течение дня.