Как избавиться от головной боли напряжения?

Чаще всего этим недугом страдает женская половина населения и люди, работа которых связана с умственной активностью и малоподвижным образом жизни. По статистике, 25–40% популяции испытывают такие болезненные ощущения. Как же избавиться от головной боли напряжения?

Виды боли напряжения

Головная боль напряжения — это неврологическое нарушение, признаком которого является склонность к приступам умеренных цефалгий. В основном пациенты занимаются самолечением, а к врачу обращаются, когда боль становится невыносимой, частой или формируется хронический характер заболевания.

Существуют две разновидности этой патологии: эпизодичная и хроническая. Первая может длиться от нескольких минут до часа и возникает преимущественно после эмоциональной нагрузки, стресса, усталости. Считается, что в патогенезе её возникновения играет роль длительное напряжение мышц головы. При хронической форме боли мучают больше половины месяца.

Причины возникновения

Головная боль напряжения возникает в результате стразу нескольких факторов. Самыми распространёнными являются:

• длительное напряжение мышц, особенно шеи, скальпа, плечевого пояса;
• постоянный стресс;
• нарушение сна;
• неадекватное питание;
• неудобный и тесный головной убор;
• неправильно подобранные очки;
• расстройства дыхания;
• большая нагрузка на зрение (профессии, обязывающие работать с мелкими деталями);
• неудобная кровать;
• употребление на протяжении долгого времени анксиолитиков и анальгетиков.

Причины могут быть самими различными, всё зависит от индивидуальных особенностей. Сюда относят смену погоды, сильную жару, ночные смены работы, эмоциональный срыв и т. п.

Симптомы

Практически все больные жалуются на лёгкое или умеренное двустороннее ощущение мышечного стягивания, сдавливания. Иногда возникает ощущение, что вся голова «раскалывается», но зачастую пациенты могут очень чётко указать на место локализации болевых ощущений («обруч вокруг головы»).

Возникнуть боль может в любое время суток, а продолжаться — на протяжении нескольких часов, дней или даже недель. Такое состояние не сопровождается повышением температуры тела. Но оно влияет на качество жизни, вызывая чувство усталости и отбивая интерес к происходящему вокруг.

Кроме основного симптома могут появиться проблемы со зрением, диспепсические расстройства, затруднённое дыхание, эмоциональная тревога, раздражительность. Нарушение координации, тремор, неустойчивая походка также относятся к сопутствующим неврологическим признакам.

Как правило, во время приступа больной избегает яркого света и громкой музыки.

Так как любая болезнь сказывается на внешнем виде человека, то можно заметить бледность кожных покровов, усталое, истощённое, нахмуренное выражение лица, мешки под глазами. Возможна потеря сознания.

Характерная особенность и отличие головной боли напряжения — отсутствие усиления болевых ощущений при физической нагрузке. Последние даже могут снизить их интенсивность.

Диагностика заболевания

Чтобы поставить правильный диагноз, врачу необходимо тщательно собрать анамнез, провести клинико-неврологическое обследование, исключить другие похожие заболевания (мигрень, абсцесс мозга, опухоль).

С помощью пальпации перикраниальных мышц можно обнаружить болезненность, напряжение мышц и наличие триггерных точек.

Вспомогательные методы диагностики:

• альгометрия;
• электромиография;
• рентгенографическое исследование шейного отдела позвоночника, головы;
• электроэнцефалография;
• реоэнцефалография;
• ультразвуковая доплерография;
• компьютерная томография;
• магнитно-резонансная томография.

Фотогалерея методов диагностики

Электроэнцефалография

Компьютерная томография

Рентгенографическое исследование шейного отдела позвоночника, головы

Магнитно-резонансная томография

Как снять симптомы патологии?

Лечение

Для начала необходимо нормализовать свой режим дня. Во время работы делать небольшие перерывы, упражнения для глаз. Прогулки помогают улучшить психическое состояние, способствуют релаксации.

Рациональное питание в таком случае очень необходимо. Алкогольные напитки, кофе нужно исключить, заменив, например, на чай. Для большей пользы в него можно добавить кусочек лимона, мяту, мелиссу или имбирь.

Медикаментозное лечение назначает только врач исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Если боль имеет эпизодический характер, то достаточно воспользоваться таблеткой парацетамола или ибупрофена. Эффект наступает приблизительно через два часа после приёма. Следует отметить, что постоянный и частый приём анальгетиков может вызвать «рикошетную боль» (симптомы усиливаются, состояние человека усугубляется).

Неврологи в большинстве случаев также назначают витамины группы B, ноотропные препараты (ноотропил, пирацетам), медикаменты, которые содержат магний. Они улучшают память, стимулируют мозговую активность, повышают устойчивость к негативным факторам.

В зависимости от состояния пациента в тяжёлых случаях рекомендовано принимать анксиолитики (дневные транквилизаторы). Они обладают миорелаксирующими, амнестическими, противосудорожными свойствами. Принимать такие медикаменты следует только по назначению врача, так как они имеют целый перечень побочных действий и противопоказаний.

Психотерапевт назначит антидепрессанты, которые улучшат настроение и избавят от депрессии

Так как головная боль часто возникает на фоне депрессивного состояния, то не обойтись и без консультации психотерапевта, который выпишет антидепрессанты. Последние улучшают настроение, имеют противотревожный, антидепрессивный, антифобический эффект.

Для снятия напряжения мышц возможно назначение внутримышечных инъекций новокаина, миорелаксантов.

Физиотерапию считают ещё одним методом терапии головной боли. Ей подвергаются область шеи и головы.

Лечить хроническую форму головной боли напряжения довольно-таки сложно. Невропатологи в первую очередь отменяют применение анальгетиков, если они очень часто использовались, назначают антидепрессанты, миорелаксанты и составляеют персональную программу будущей терапии.

Народные методы лечения

В качестве доступной и приятной терапии можно использовать ароматические масла (полынь, лаванду). Для использования нужно размешать шесть капель масла с полустаканом воды, смочить раствором ватный диск и протирать зону лба, висков, затылка.

Принятие ванны не только расслабляет, но ещё и успокаивающе воздействует на нервную систему. Чтобы приготовиться к такой процедуре, необходимо взять стакан морской соли, две столовые ложки экстракта из хвои и растворить в воде. Продолжительность приёма ванны около 15 минут, температура воды не должна превышать 37 градусов.

Можно приготовить следующие настои:

• корень валерианы (одну столовую ложку) залить стаканом воды и настаивать на протяжении семи часов. Пить по 15 мл три раза в сутки;
• взять по одной части душицы, мяты перечной, кипрея. 15 гр смеси залить двумя стаканами кипятка. Настаивать полчаса, затем процедить. Принимать по 100-200 мл;
• столовую ложку цветков клевера залить стаканом кипятка и настаивать полчаса. Принимать после процеживания по две столовые ложки трижды в день;
• для приготовления настоя из мяты перечной, ромашки лекарственной, плодов фенхеля, корня валерианы нужно взять одинаковые части ингредиентов, перемешать и две столовые ложки полученной смеси залить 500 мл кипятка. Настаивать целую ночь.

Если дома растёт айва, то и её можно использовать в качестве терапии. Фитонциды, которые она содержит, помогают снять спазмы сосудов головного мозга. Айву нужно разрезать на маленькие кусочки, положить возле себя и вдыхать запах.

Очень быстро устраняет головную боль красная калина. Она содержит много витаминов и повышает стрессоустойчивость. Плоды можно перетереть с сахаром или бросать целыми в чай.

Галерея народных средств

Красную калину перетереть с сахаром или добавить в чай

Айва

Отвар из цветков клевера

Отвар на основе корня валерианы

Профилактика

В первую очередь необходимо избегать стрессовых ситуаций.

Активный отдых не только поднимает настроение, заряжает энергией, но и положительно влияет на трудоспособность человека и эмоциональное состояние, которое так важно при головной боли напряжения.

Чтобы снять напряжение мышц плечевого пояса, шеи, важно посещать спортзалы. Комплекс должен состоять из упражнений для укрепления позвоночника, формирования правильной осанки.

Кроме того, перечень видов спорта, оказывающих благотворное воздействие на организм человека, огромен. Вы можете выбрать именно тот тип активности, который вам по душе: пилатес, фитнес, аэробика, плавание, бег.

Массаж также эффективен при эмоциональном и физическом перенапряжении, потому что снимает спазм сосудов и усиливает кровоснабжение. Чтобы снять боль, достаточно помассировать голову, шею, плечи.

Хороший сон обеспечит ортопедический матрац и правильно подобранная подушка. Полезным методом борьбы является отказ от алкоголя и курения.

Повысить стрессоустойчивость помогут разнообразные аутотренинги и йога.

Головная боль напряжения может негативно сказаться на качестве вашей жизни и привести к проблемам в отношениях с окружающими. Терпеть такое состояние противопоказано, ведь оно способно скрывать под собой более серьёзные патологии. Своевременное обращение к квалифицированному специалисту и выполнение всех рекомендаций станет залогом выздоровления. Будьте здоровы!

Частые вопросы

Какие методы помогают избавиться от головной боли напряжения?

Есть несколько методов, которые могут помочь избавиться от головной боли напряжения. Один из них – расслабляющий массаж головы и шеи. Также можно попробовать применить холод или тепло на область головы, выпить чашку травяного чая или принять горячую ванну. Важно также обратить внимание на свою позу и освободиться от излишнего напряжения в шее и плечах.

Какие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить головную боль напряжения?

Для предотвращения головной боли напряжения рекомендуется следить за своим образом жизни. Важно получать достаточно сна, регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать стрессовых ситуаций. Также стоит обратить внимание на свою позу и освободиться от излишнего напряжения в шее и плечах. Регулярные перерывы в работе и упражнения для глаз также могут помочь предотвратить головную боль напряжения.

Когда следует обратиться к врачу при головной боли напряжения?

В большинстве случаев головная боль напряжения является временным и не требует медицинской помощи. Однако, если головная боль становится сильной и частой, сопровождается другими симптомами, такими как тошнота, рвота, головокружение или изменение зрения, следует обратиться к врачу. Также, если головная боль не проходит после применения домашних методов облегчения, врач может назначить дополнительные исследования и рекомендации для лечения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь расслабиться и отдохнуть. Головная боль напряжения часто возникает из-за накопившегося стресса и усталости. Попробуйте сделать небольшой перерыв, отойдите от компьютера или других источников напряжения, сядьте в тишине и закройте глаза. Глубокое дыхание и расслабляющая музыка могут помочь вам расслабиться и снять напряжение.

СОВЕТ №2

Проверьте свою осанку и позу. Плохая осанка и неправильное положение тела могут вызывать напряжение в шее и спине, что в свою очередь может привести к головной боли. Старайтесь сидеть или стоять прямо, расслабьте плечи и шею, не нагибайтесь и не сутулитесь. Если вам приходится проводить много времени за компьютером, обратите внимание на правильную эргономику рабочего места, используйте подставку для ноутбука или эргономическое кресло.

СОВЕТ №3

Практикуйте регулярные физические упражнения. Физическая активность помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Регулярные занятия спортом, йогой, плаванием или даже простые растяжки могут помочь вам избавиться от головной боли напряжения. Постарайтесь найти время для физической активности каждый день, даже если это будет всего несколько минут.