Нажмите для увеличения
Согласно официальным данным, каждый второй человек страдает от мешающих нормальной жизни страхов. Это может быть боязнь авиаперелетов, высоты, стоматолога или чего-либо еще. При этом каждый восьмой страдает не просто от страхов, а от фобий, которые являются ярко выраженной формой страха, способной парализовать волю, и которая практически не поддается контролю. Управлять фобиями невозможно, зато их можно полностью ликвидировать или ослабить до приемлемого уровня.
По сути, страх является сигнальной системой, указывающей на наличие опасности. Фобия же являются нарушением в ее работе. Для ребенка фобия может стать фактором, тормозящим его развитие. Чаще всего эта проблема проявляется в переходном возрасте.
Различие между фобией и нормальным страхом
Таких различий немного: страх является естественной конструктивной реакцией организма на опасность. Это чувство трудно назвать приятным, но оно заставляет человека более разумно моделировать свое дальнейшее поведение. Например, боязнь попасть под колеса автомобиля заставляет нас быть осторожными при переходе через улицу, но нисколько не мешает нам передвигаться.
В отличие от страха, фобия не подталкивает ни каким конструктивным действиям. Более того, она часто заставляет человека вообще никак не решать возникшую проблему: человек ничего не делает – он скован боязнью.
Чем вызваны фобии?
Причинами этого явления могут быть факторы как реальной опасности, так и воображаемой. Обычно они связаны с:
- кровью;
- транспортом;
- природными явлениями;
- животными;
- открытым/закрытым пространством.
Существует и социальные фобии, когда человек боится осуждения или чрезмерного внимания, одним словом, вариантов может быть много.
Предрасположенность мужчин и женщин к фобиям
Статистика показывает, что женщины страдают от этого явления в два раза чаще мужчин. Предположительно это является следствием того, что в древности основные занятия мужчин были связаны с опасностью, и подверженность неконтролируемому страху, сделала бы их совершенно неэффективными.
В то же время женщинам, следившим за безопасностью детей, излишняя боязливость могла бы даже пойти на пользу: таким образом они могли распознать потенциально опасную ситуацию еще на стадии ее зарождения.
Читайте также:
Причины фобий
Это явление базируется на трех китах:
- генетическая предрасположенность к паническим страхам (впрочем, этот фактор тоже может усиливаться или приглушаться тем или иным методом);
- социальный фактор;
- внезапный или сильный испуг (как правило, пережитый в детстве).
Четыре способа оседлать фобию
- Медитация и расслабление. Физическое расслабление играет огромную роль в борьбе с любыми нездоровыми психическими явлениями, включая фобию. Хороший эффект приносят медитации, во время которых вы как-бы рассматриваете свой страх или пугающую ситуацию на экране, который следует то приближать, то отдалять. Смотрите на экран, как на нечто постороннее, помня о том, что вы в безопасности. После этого перейдите к какому-нибудь обыденному, не связанному с эмоциональными переживаниями занятию (уборка, готовка и т. д.).
- Осознаете причину своего страха и акцентируете действия. Знать, откуда взялась фобия полезно, однако, если вы сконцентрируйтесь исключительно на поиске причин, вы только усилите страхи. Вместо этого наберитесь мужества прямо взглянуть своему страху в лицо.
- Боритесь со своими страхами. Воспринимайте их так, как незваного гостя, посягающего на вашу свободу. Помните, что вы в своем праве выдворить его. Поэтому отказывайтесь подчиняться им, боритесь с ними настолько, насколько это возможно.
- Не прекращайте прилагать усилия. Ни одна техника, даже самая эффективная, не принесет результата, если пользоваться ею только от случая к случаю. Начав бороться со страхом, не отступайте до победного конца!
Расслабление на фоне «лестницы стимулов»
Нажмите для увеличения
Иррациональные страхи всегда приводят к мышечному напряжению, поэтому способность расслабляться имеет огромное значение. Очень эффективно практиковать релаксацию, поместив в фокус своего внимания какой-либо стимул, связанный с фобией. При этом начинать нужно с самых слабых стимулов.
Например, при боязни высоты, вначале можно просто написать слово «высота». Далее можно перейти к просмотру пейзажей, связанных с этим фактором. Когда же вам будет легко расслабиться даже при этом, можно переходить к более сильным стимулам, вплоть до выхода на крышу многоэтажки или прыжка с парашютом. Ключевой фактор – способность физически расслабиться.
Спор со своей фобией
Очень легкий, но эффективный метод. Для него потребуется партнер или психотерапевт, который будет высказывать вам же вашу же точку зрения на фобию, например, будет пугать вас высотой. Вы же должны попытаться переубедить его, утверждая, что это неправда и приводя соответствующие контраргументы. Даже несколько таких сеансов способны значительно ослабить страх высоты.
Кто может стать жертвой фобии?
Если идти на поводу у своих страхов, то любой из них может перерасти в фобию, но для этого следует постоянно практиковать тот или иной страх. Проще говоря, фобии регулярно развиваются у тревожных людей, для которых боязнь является нормой жизни.
В заключение следует отметить, что важнейшим фактором в борьбе с фобиями является понимание того, что победа совершенно реальна: это не случайность и не редкое везение, а закономерный результат направленных на борьбу действий.
Читайте также:
Частые вопросы
Как победить фобии?
Победить фобии можно с помощью психотерапии, которая включает в себя различные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия и др.
Какие методы когнитивно-поведенческой терапии помогают победить фобии?
В рамках когнитивно-поведенческой терапии применяются методы, такие как идентификация и изменение негативных мыслей и убеждений, тренировка релаксации, постановка целей и планирование действий, а также систематическая десенсибилизация.
Что такое экспозиционная терапия и как она помогает победить фобии?
Экспозиционная терапия основана на постепенном и контролируемом воздействии на страховые ситуации или объекты, вызывающие фобию. Целью такой терапии является привыкание к страху и постепенное снижение его интенсивности. Экспозиционная терапия может проводиться как воображаемым, так и реальным воздействием на фобический стимул.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите свою фобию. Чтобы победить фобию, необходимо понять ее источник и причины. Изучите все доступные материалы о вашей фобии, обратитесь к специалистам или проконсультируйтесь с теми, кто уже справился с подобной проблемой. Чем больше вы знаете о своей фобии, тем легче будет ее преодолеть.
СОВЕТ №2
Постепенно привыкайте к своей фобии. Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность. Например, если у вас есть фобия высоты, начните с подъема на небольшую высоту, затем постепенно увеличивайте высоту. При этом важно контролировать свои эмоции и дышать ровно. Постепенное привыкание поможет вам постепенно преодолеть фобию и почувствовать себя комфортно в ситуациях, которые раньше вызывали страх.
СОВЕТ №3
Используйте техники расслабления и дыхательные упражнения. Фобии часто сопровождаются повышенной тревожностью и напряжением. Поэтому важно научиться расслабляться и контролировать свое дыхание. Попробуйте различные техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация. Эти методы помогут вам снизить тревожность и справиться с фобией.
Загрузка...
