Грыжа – довольно часто встречающееся заболевание. Патология формируется при отсутствии здоровой физической активности в сочетании с чрезмерными нагрузками на поясницу. Обычно болезнь настигает людей, работающих сидя, – в данной позе именно на спину приходится максимальная нагрузка.
Можно ли и полезно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Эта проблема озадачивает не только профессиональных спортсменов, но и обычных людей, предпочитающих динамичную жизнь. Грыжа – серьезный недуг, накладывающий ряд ограничений на двигательную активность.
Разрешить либо запретить то или иное упражнение может только лечащий врач. Если доктор дал «добро» на тренировки, то начать стоит с универсальной стойки, прорабатывающей все группы мышц.
Преимущества регулярного выполнения планки при грыже поясничного отдела
Патология вызывает ощущения дискомфорта и боли. Недуг может спровоцировать сбои в функционировании опорно-двигательного аппарата, различных органов и систем.
Основная первопричина болезни – слабость мышечного корсета. Поэтому действенной профилактикой патологии станут системные тренировки и грамотно подобранный ЛФК.
Упражнение планка при грыже позвоночника – это панацея от гиподинамии. Оно занимает несколько минут и задействует максимум мускулов. Основное достоинство данной стационарной позы – не требуется непосильных нагрузок.
При систематических тренировках укрепится мышечный корсет в проблемной зоне. Для удержания неподвижности в стойке задействованы мышцы спины, пресса, плечевого пояса, бедер и ягодиц. При этом воздействие на поясницу будет бережным и аккуратным. Грыжа межпозвонковых дисков не страшится такой нагрузки.
Еще один плюс планки – упражнение не требует специфических условий и оборудования, достаточно гимнастического коврика.
Читайте также:
Мнение врача:
Упражнение “планка” является эффективным способом укрепления мышц корсета, включая мышцы спины и живота. Однако, при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника, выполнение этого упражнения может привести к усилению давления на межпозвоночные диски, что может усугубить состояние. Поэтому, в случае грыжи поясничного отдела позвоночника, рекомендуется избегать упражнения “планка” и обратиться к врачу или реабилитологу для разработки безопасной и эффективной программы упражнений, учитывающей индивидуальные особенности пациента.
Как выполняется планка при грыже поясничного отдела позвоночника
Чтобы извлечь из стойки максимум пользы, не навредив организму, нужно соблюдать технику выполнения. Исходная позиция – лежа на полу лицом вниз. Ноги прямые, ступни соприкасаются друг с другом, носки упираются в пол. Верхние конечности согнуты, локти и ладони лежат на поверхности.
Сначала следует приподнять корпус вверх, распределив вес на ступни и предплечья. Тело необходимо вытянуть как струну, мышцы бедер и ягодиц нужно максимально напрячь. Нельзя допускать прогибов в поясничной зоне. Голова должна быть продолжением тела, не подниматься и не наклоняться к полу. Упор разрешается делать как на кисти рук, так и на локти.
Как только положение будет зафиксировано, надо втянуть мышцы пресса, подтягивая их к позвоночному столбу.Позицию требуется удерживать от 10 секунд до 5 минут.
Тренеры советуют сочетать классическую вариацию с боковой планкой. Последовательность исполнения:
- Улечься на боку, согнув нижнюю руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне груди;
- Медленно приподнять тело над полом с опорой на предплечье и ребро ступни. Разрешается распределить вес на обе ноги, поставив вторую стопу на ребро перед опорной ногой;
- Незанятую руку вытянуть вдоль туловища;
- Удерживать положение, не заваливаясь на спину и не провисая;
- Плавно опуститься и выполнить с другой стороны.
На первых порах не нужно чрезмерно усердствовать и стоять в позиции до изнеможения. С каждым разом продолжительность нахождения в планке следует увеличивать на 2-3 секунды. Постепенно наращивая нагрузку, через пару месяцев вы сумеете удержать планку 3-5 минут без особого напряжения.
Меры предосторожности
Несмотря на эффективность и простоту упражнения, планку не рекомендуется делать:
- Когда требуется операционное лечение грыжи;
- Пациентам с;
- Во время инфекционных заболеваний;
- При повышенной температуре;
- Женщинам в период вынашивания младенца и грудного вскармливания.
-
Мнение пациентов
При обсуждении возможности выполнения упражнения “планка” при грыже поясничного отдела позвоночника, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Некоторые люди с грыжей могут выполнять упражнение без ощущения дискомфорта, в то время как другие могут испытывать болезненные ощущения. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации. Важно помнить, что каждый случай уникален, и опыт других людей может быть полезным, но не заменяет профессиональной консультации.
Советы новичкам
Можно ли делать планку при грыже позвоночника, решает врач. Самостоятельно составленный план тренировок может привести к усугублению заболевания и осложнениям. Обычно статичные упражнения разрешаются, но все зависит от стадии болезни.
Важно помнить, если пациент не привык к нагрузкам, то мышцы нужно разработать. То есть лучше сделать 2-3 подхода по 20 секунд, чем сразу попытаться удержать позу в течение минуты.
Читайте также:
При позвоночной грыже не показаны стойки на подвижном основании (ноги расположены на платформе или гимнастическом мяче), так как высока вероятность травмирования.
Пациентам с грыжей в поясничном отделе позвоночника надо опасаться прохлады и сквозняков. Поэтому прежде чем приступить к выполнению планки необходимо заранее проветрить помещение и плотно закрыть окна.
При грыже поясничного отдела неаккуратные движения способны спровоцировать смещение позвоночных сегментов.
Планка укрепляет мышечный корсет, активизирует кровоток и метаболизм в нервных волокнах и тканях позвоночного столба. Это как раз та нагрузка, которая не требует каких-то особенных движений, а результат будет уже через неделю занятий.
Стойка элементарна в технике, освоить ее могут даже самые нетренированные люди. В будущем планка станет действенной профилактической мерой по предотвращению рецидива проблем с позвоночником.
Частые вопросы
Можно ли делать упражнение планка при грыже поясничного отдела позвоночника?
Да, упражнение планка может быть полезным при грыже поясничного отдела позвоночника, так как оно укрепляет мышцы корсета, что может помочь уменьшить нагрузку на позвоночник.
Какие рекомендации следует учитывать при выполнении упражнения планка при грыже поясничного отдела позвоночника?
При выполнении упражнения планка при грыже поясничного отдела позвоночника следует избегать перегибов в поясничном отделе и контролировать положение тела, чтобы не усугубить состояние.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли упражнение планка для вашего конкретного случая грыжи поясничного отдела позвоночника.
СОВЕТ №2
Если врач разрешил вам заниматься упражнением планка, начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения, обращая внимание на свои ощущения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою позу во время выполнения упражнения планка – сохраняйте прямую спину, чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
Загрузка...
