Грыжа поясничного отдела позвоночника – довольно неприятное и опасное заболевание, требующее длительного и комплексного лечения. Многие пациенты ошибочно полагают, что при таком диагнозе категорически запрещены любые физические нагрузки. Однако при грыже позвоночника отсутствие движения может быть не менее опасным, чем тренировки.
Допустимые физические нагрузки обязательно являются частью терапии, но подбираются индивидуально с учетом состояния и возраста пациента. Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника, какими видами спорта можно заниматься и с какой интенсивностью.
Почему появляется межпозвоночная грыжа
Если раньше заболевание считалось проявлением возрастных изменений в организме, сегодня его симптомы диагностируются и у молодых пациентов из-за недостаточной двигательной активности. К сожалению, дневные физические нагрузки ограничиваются пятиминутной прогулкой до ближайшей остановки. Однако помимо гиподинамии врачи выделяют и другие причины проявления межпозвоночной грыжи.
- Травмы. Опасность заключается в том, что грыжа может проявиться не сразу, а по истечении нескольких лет, когда позвоночник будет ослаблен постоянными нагрузками.
- Резкая смена образа жизни. Если человек после малоподвижного образа жизни вдруг активно занялся спортом и не рассчитал нагрузки, это может появление грыжи. Чтобы спорт не стал причиной патологических процессов, интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.
- Врожденные патологические процессы. Если в анамнезе пациента есть любые проблемы с мышцами или костной тканью, ему постоянно необходимы профилактические процедуры, которые препятствуют образованию грыжи. Среди них обязательно присутствует лечебная гимнастика.
- Резкое изменение веса. Прежде всего, речь идет об изменении веса во время беременности, когда организм не может быстро адаптироваться к возрастающим нагрузкам. Чтобы равномерно распределить вес, специалисты рекомендуют носить специальный корсет или бандаж.
- Неправильная система питания. По статистике, грыж позвоночника чаще всего проявляется у людей, которые не кушают мясо. Дело в том, что только в животных белках есть незаменимые аминокислоты и белки, питающие позвоночник.
- Дефицит витаминов. Для поддержания позвоночника организму необходим целый комплекс витаминов. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов, поэтому важно, чтобы в окружающих тканях было достаточно полезных веществ для питания позвоночника.
Это важно! При грамотном лечении и соблюдении всех рекомендаций врача можно значительно замедлить дегенеративные процессы в позвоночнике.
Мнение врача:
Занятия бегом при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника могут быть противопоказаны. Бег создает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может усугубить существующую проблему. Рекомендуется обратиться к врачу для проведения диагностики и разработки индивидуальной программы физических упражнений, учитывающей состояние позвоночника. Вместо бега можно рассмотреть более мягкие виды физической активности, такие как плавание или йога, которые могут быть более безопасными для здоровья позвоночника.
Бег при межпозвоночной грыже
Конечно, физическая активность при межпозвоночной грыже разрешена, но важно грамотно определить вид спорта и нагрузки. Прежде чем начинать пробежки, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что состояние пациента позволяет ему бегать. Необходимо понимать, что в некоторых случаях бег может спровоцировать осложнения и привести к инвалидности.
Единогласного мнения по поводу пробежек при межпозвоночной грыже нет. В пользу беговых тренировок говорят следующие аргументы:
- Активизируются обменные процессы в позвоночнике;
- Нормализуется кровоток;
- Запускаются процессы регенерации;
- Позвоночный столб получает необходимое количество питательных веществ.
Однако не стоит забывать и об опасностях. Бег предполагает резкие движения, которые могут травмировать пульпозное ядро и окружающие его ткани.
Это важно! Врачи рекомендуют заниматься спортом, который не перегружает позвоночник. Бегать при межпозвоночной грыже можно, но только при условии, что пациент будет соблюдать рекомендации.
Как бегать при грыже позвоночника
- Категорически запрещены движения, которые причиняют боль. Любой дискомфорт указывает на то, что позвоночник не справляется с нагрузками и такой спорт не только не приносит пользу, но даже вредит.
- Первые пробежки лучше всего провести под наблюдением врача или тренера со специальным образованием. Ему обязательно необходимо сообщить о любом дискомфорте, чтобы своевременно внести корректировки в тренировочный процесс.
- Категорически запрещены любые движения, которые предполагают скручивания позвоночника на ходу, поскольку повороты и наклоны могут спровоцировать сильную боль.
- На беговой дорожке начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки и минимальной скорости. Тренировки должны быть короткими.
- Пробежки запрещены, если пациент принимает обезболивающие препараты или в анамнезе присутствуют серьезные дефекты позвоночника.
- Любые тренировки запрещены в период обострения. Приступать к пробежкам можно только после консультации с врачом.
Как подготовиться к пробежке
Любая пробежка предполагает интенсивную нагрузку, чтобы организм не испытал серьезного стресса, перед тренировкой нужно подготовиться – размять все группы мышц. Для этого достаточно выполнить простой комплекс упражнений, также подойдут асаны из йоги и пилатес.
Это позволит подготовиться к нагрузкам и потренироваться без последствий. Если начать пробежку без разминки, на пульпозное ядро действует сильная механическая нагрузка, которая может спровоцировать его деформацию. Именно поэтому разминаться нужно перед каждой тренировкой скандинавской или спортивной ходьбы.
Мнение пациентов
Занимаясь бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, важно учитывать индивидуальные особенности своего организма и проконсультироваться с врачом. Однако, многие люди с грыжей поясничного отдела позвоночника продолжают заниматься бегом, следуя рекомендациям специалистов и соблюдая особую осторожность. Их опыт показывает, что правильно подобранные упражнения, регулярные консультации врача и соблюдение рекомендаций помогают им сохранить активный образ жизни, включая занятия бегом, несмотря на наличие грыжи.
Противопоказания
Поясничный отдел – уязвимая часть тела, поскольку ежедневно испытывает серьезные нагрузки. Учитывая, что человек – существо прямоходящее, именно поясница поддерживает вертикальное положение человека. Поясница первой реагирует на физические нагрузки любой интенсивности. Наибольшую опасность представляют резкие движения, которые могут привести к проявлению межпозвоночной грыжи или пережатию нервных окончаний, которые проходят в позвоночном столбе.
Факторы риска, которые делают позвоночник более уязвимым:
- Увеличение температуры тела;
- Острая форма заболеваний вирусного и инфекционного характера;
- Острая форма выпячивания позвоночной грыжи, которая сопровождается сильным болевым синдромом;
- Развитие злокачественных опухолевых образований в разных частях тела;
- Хронические патологии в области сердца, органов пищеварения, системы дыхания и головного мозга.
Это важно! Любой из перечисленных факторов снижает защитную функцию организма и его способность сопротивляться патологическим процессам. В связи с этим, при наличии факторов риска любые физические нагрузки запрещены. В противном случае состояние пациента резко ухудшается, и заболевание прогрессирует с большей скоростью.
Правильная тактика беговых тренировок
Болезнь опасная и помимо болевого синдрома может спровоцировать осложнения. Чтобы тренировки оказались полезными и принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать простые рекомендации:
- Во время бега нельзя допускать раскачивания тела, корпус должен оставаться прямым и неподвижным;
- Ступни нужно ставить параллельно, угол между стопами допускается минимальный;
- Лучше всего использовать технику бега методом переката, наступать сначала следует на носок, а потом на пятку, нельзя бежать только на носках или только на пятках, в тренировке должна быть задействована вся стопа.
Такие простые советы помогут снизить нагрузку на спину и позвоночник. Что касается длительности и скорости пробежки, об этом лучше поговорить с врачом. В любом случае, начинать нужно с минимальных нагрузок – достаточно пробежки 4-5 минут в неспешном темпе. Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать до 60 минут.
Другие допустимые нагрузки
При межпозвоночной грыже беговые тренировки – не единственные разрешенные физические нагрузки. Конечно, в острый период нужно исключить любые тренировки и дождаться, пока утихнет боль. Это необходимо, чтобы не перегружать позвоночник. Единственная форма допустимых нагрузок – простейшие упражнения, которые выполняются в положении лежа.
В период ремиссии пациентам назначают:
- Йогу;
- Пилатес;
- Лечебную гимнастику.
Нагрузки должны быть умеренными, перед началом тренировочного процесса нужно проконсультироваться с врачом. Если состояние пациента позволяет, постепенно интенсивность нагрузок можно увеличить.
При позвоночной грыже категорически запрещены любые силовые виды спорта – упражнения со штангой и гантелями. Такие тренировки только спровоцируют развитие патологии и ухудшат состояние пациента.
Резюме
Бег – полезная форма физических нагрузок, но при определенной осторожности. Планируя тренировочный процесс, нужно предусмотреть следующие нюансы:
- Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться, что для пробежек нет противопоказаний;
- Подобрать комфортную одежду и обувь;
- Разработать план тренировок;
- Соблюдать правильную технику бега.
При условии соблюдения всех рекомендаций бег, несомненно, принесет пользу и значительно улучшит состояние пациента.
Частые вопросы
Можно ли заниматься бегом при грыже поясничного отдела позвоночника?
Для большинства людей с грыжей поясничного отдела позвоночника бег является нежелательным видом физической активности. Бег создает ударные нагрузки на позвоночник, что может усугубить симптомы грыжи и вызвать болезненные ощущения.
Какие виды физической активности рекомендуются при грыже поясничного отдела позвоночника?
Для людей с грыжей поясничного отдела позвоночника рекомендуется занятие низкоударными видами активности, такими как плавание, йога, пилатес, ходьба и специальные упражнения для укрепления мышц спины.
Какие меры предосторожности следует принимать при занятии физической активностью при грыже поясничного отдела позвоночника?
Перед началом занятий любым видом физической активности при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Важно выбирать упражнения, которые не создают ударных нагрузок на позвоночник и не вызывают болезненных ощущений.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по дальнейшим занятиям.
СОВЕТ №2
При занятиях бегом с грыжей поясничного отдела позвоночника следите за своими ощущениями. Если возникают боли или дискомфорт, сразу прекращайте тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.
СОВЕТ №3
Выбирайте мягкие поверхности для бега, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Предпочтительнее выбирать бег по травянистым дорожкам или специально оборудованным беговым дорожкам.
Загрузка...
