Миопия или близорукость – это нарушение рефракции глаза, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии.
Причины и признаки миопии
Основная причина миопии – генетическая предрасположенность. При наследственном нарушении строения соединительной ткани возникает слабость заднего полюса глаза (склеры). Лучи света после преломления роговой оболочкой фокусируются перед сетчаткой. В результате четкого изображения на сетчатой оболочке не образуется.
Кроме наследственной предрасположенности причинами близорукости могут быть:
- заболевания роговицы (кератоконус);
- спазм аккомодации (при перенапряжении мышц глаза);
- патология хрусталика (катаракта).
При близорукости возникает снижение остроты зрения вдаль, предметы становятся размытыми, пациент все время старается прищуриться. При длительном напряжении зрения возникает головная боль, боль в области бровей. При разном качестве зрения на обоих глазах боль может затрагивать только половину головы на стороне хуже видящего глаза. Зрение на близком расстоянии остается хорошим.
Мнение врача:
Оздоровительная лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в комплексном лечении миопии. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц глаза, улучшению кровообращения и снижению усталости глаз. Врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения, направленные на расслабление и тренировку глазных мышц, а также на улучшение общего тонуса организма. ЛФК при миопии помогает предотвратить прогрессирование заболевания и улучшить качество зрения. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальной программы, учитывающей особенности заболевания и общее состояние пациента.
Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости
Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.
Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.
Циклические упражнения умеренной интенсивности(ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.
Упражнения высокой интенсивности(при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.
Читайте также:
Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:
- Системность.В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
- Регулярность.
- Постепенное увеличение нагрузки.
- Сочетание с упражнениямидля укрепления глазных мышц.
Противопоказания к ЛФК и занятиям спортом при миопии
У пациентов с близорукостью слабой степени (до 3 диоптрий) ЛФК проводится в полном объеме.При быстро прогрессирующей миопии (более 1 диоптрии в год) исключаются спортивные соревнования, борьба, спортивная гимнастика, силовые упражнения и иные виды деятельности, связанные с высокой нагрузкой.
Пациенты с неосложненной близорукостью высокой степени (более 6 диоптрий) могут выполнять общеукрепляющую физкультуру умеренной интенсивности с обязательным контролем остроты зрения не менее 1 раза в год.
При миопии средней и слабой степени при отсутствии осложнений на глазном дне разрешены:
- художественная гимнастика;
- велоспорт;
- конный спорт;
- водное поло;
- фигурное катание;
- бег на коньках (шорт-трек);
- большой теннис.
При миопии слабой степени без осложнений разрешены:
- спортивная гимнастика;
- современное пятиборье;
- прыжки в воду;
- бег на короткие дистанции.
Мнение пациентов
При занятиях оздоровительной лечебной физкультурой при миопии важно учитывать опыт других людей. Многие отмечают, что регулярные упражнения способствуют улучшению зрения и общему самочувствию. Они делятся положительными изменениями в своем зрении и уверенностью в своих силах. Этот опыт подтверждает, что ЛФК при миопии может быть эффективным методом поддержания здоровья глаз.
Общеукрепляющие упражнения при миопии
Для укрепления мышц плечевого пояса используется физкультура с мячом:
- передача от груди;
- передача за голову поднятыми и согнутыми в локтях руками;
- броски теннисным мячом в стену;
- игра в волейбол, бадминтон, баскетбол.
Для укрепления мышц спины можно выполнять следующий комплекс упражнений:
Читайте также:
- Лежа на спине, руки разведены в стороны. Теннисный мячик передается из одной руки в другую на уровне глаз, каждая рука при этом описывает полукруг.
- Выполнять перекрестное движение руками (руки скрещиваются на груди). Глаза следят сначала за одной рукой, потом за другой. Голова остается неподвижной.
- Лежа на спине делать махи ногами к разноименной руке. Взглядом следить за носком.
- Сидя с прямыми ногами и опорой на руки сзади. Ноги приподнять от пола и делать перекрестные махи. Смотреть сначала на одну стопу, затем на другую. Голову за глазами не поворачивать.
- Упражнение выполняется из такого же положения. Поднимать правую ногу вверх, затем влево, опустить. Повторить движение левой ногой.
- Из такого же положения поднять сначала одну ногу, совершить ею несколько круговых движений. Затем то же другой ногой. Взглядом следить за носками.
Читайте в отдельной статье:Упражнения и гимнастика для восстановления зрения при близорукости
Для укрепления мышц шеи используется ЛФК:
- Стоя или сидя с прямой спиной делать наклоны головы вправо и влево.
- Стоя или сидя с прямой спиной. Наклоны головы вперед, затем возвращение в исходную позицию. Наклон головы назад (запрокидывание) делать не рекомендуется, чтобы избежать спазма сосудов шейного отдела позвоночника и нарушения кровотока головного мозга.
- Стоя или сидя с прямой спиной. Опустить голову на правое плечо, совершить движение вперед и полукругом до левого плеча. Затем – вперед и полукругом до правого плеча.
- Стоя или сидя с прямой спиной. Положить ладонь вытянутой вверх и согнутой в локтевом суставе правой руки на левое ухо. Медленно тянуть рукой голову к правому плечу до напряжения мышц шеи слева. Повторить то же с левой стороны.
Общеукрепляющие упражнения, действующие на весь организм:
- плавание стилями “кроль”, “баттерфляй”, “на спине”;
- бег средней интенсивности;
- ходьба быстрым шагом;
- катание на коньках (в том числе роликовых);
- ходьба на лыжах.
Специальная гимнастика для глаз
Упражнения для глаз способствуют расслаблению мышц глазного яблока, улучшают кровообращение, облегчают работу на близком расстоянии. Гимнастика в сокращенном объеме должна выполняться каждый час при работе, требующей напряжения глаз (например, при работе с компьютером). В полном объеме гимнастика выполняется не менее одного раза в день утром после пробуждения или перед сном.
- Упражнение выполняется стоя, сидя или лежа на спине. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд. Затем открыть и расслабить на 5 секунд. Повторить 10 раз.
- Быстро совершать мигательные движения глазами в течение 10 секунд.
- Смотреть на палец вытянутой руки. Медленно вести палец к носу, и смотреть на него, до тех пор, пока он изображение не начнет раздваиваться. Затем перемещать палец обратно.
- Глаза открыты. Медленно двигать глазами вверх, в сторону, вниз, в другую сторону. Мысленно нарисовать глазами квадрат, останавливая взгляд в каждом из его углов. Вращать глазами по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить с закрытыми глазами.
- Посмотреть глазами на кончик носа (“скосить глаза”), затем – прямо. Повторить 10 раз.
- Упражнение выполняется сидя перед окном. На стекле нарисовать красную или черную точку диаметром 5 см. Смотреть сначала на точку в течение 5 секунд, потом – в окно на далеко расположенный объект (дерево, дом). Повторить 10 раз.
- Смотреть на палец вытянутой руки двумя глазами 3 секунды. Затем по очереди закрывать правый и левый глаз, а другим глазом смотреть на палец. Повторить 10 раз. Упражнение эффективно для восстановления бинокулярного (объемного) зрения, если имеется разная острота зрения в глазах.
После физкультуры проводится массаж плеч, воротниковой зоны, легкий массаж глаз.Круговыми движениями массируются веки (при закрытых глазах). Массаж производится без нажатия на глазное яблоко. Затем проводится точечный массаж в месте выхода зрительного нерва – в области бровей и крыльев носа.
Перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с офтальмологом для установления степени миопии и наличия осложнений. Врач определит, можно ли заниматься спортом при миопии. Кроме того, необходим осмотр терапевта и его заключение об отсутствии противопоказаний к выполнению тех или иных общеукрепляющих упражнений.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются при оздоровительной лечебной физкультуре (ЛФК) при миопии?
Для укрепления глазных мышц и улучшения зрения рекомендуется выполнять упражнения на расслабление и напряжение глазных мышц, а также упражнения на развитие бинокулярного зрения.
Читайте также:
Как часто следует заниматься оздоровительной лечебной физкультурой при миопии?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься ЛФК при миопии регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях ЛФК при миопии уделите особое внимание упражнениям для укрепления мышц глаз. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить усталость глаз.
СОВЕТ №2
Не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером или чтения. Регулярные упражнения для глаз помогут снизить нагрузку на зрительный аппарат и предотвратить ухудшение зрения.
СОВЕТ №3
Помимо занятий ЛФК, следите за правильным освещением в помещении, где проводите много времени. Хорошее освещение поможет снизить усталость глаз и улучшить зрение.
Загрузка...
