Лечебная гимнастика от сколиоза — как достичь результата

Сегодня ортопедические хирурги часто заявляют, что физические упражнения и физиотерапия не могут помочь исправить искривление позвоночника. Такое утверждение неоднозначно и не каждый врач подпишется под этим вердиктом. Вопреки популярному медицинскому убеждению, что лечебная физическая гимнастика не эффективна от сколиоза, многие люди уменьшают искривление позвоночника с помощью хорошего физического терапевта, некоторых книг, а главное — специальных упражнений, лечебных тренажёров и йоги.

Роль ЛФК в терапии сколиоза

Сколиоз — это деформация позвоночника в одну из сторон: вправо или влево относительно его воображаемой вертикальной оси. Наиболее часто заболевание возникает на уровне груди или поясницы. Искривление провоцирует асимметричное положение тела — визуально выглядит так, что одно плечо выше другого, нередко присутствует выпирание с одной из сторон ребра или лопатки.

Сколиоз и цели ЛФК

Одной из важных составляющих комплекса терапии сколиоза является лечебная физическая культура (ЛФК). Такая гимнастика эффективна, если речь идёт о приобретённом сколиозе, когда заболевание развилось в силу длительного систематического неправильного положения тела, например, у детей за школьной партой, если не были соблюдены правила посадки во время занятий. При диагнозе врождённой аномалии, искривление позвоночника нуждается в более детальном обследовании для того, чтобы понять насколько эффективной будет гимнастика в том или ином конкретном случае. Нередко, она в принципе может быть противопоказана таким людям.

Специалисты отдают приоритетное значение лечебной гимнастике среди других методов терапии сколиоза, таких как массаж, использование ортопедического корсета и физиотерапия. На эффективность ЛФК влияет ряд факторов, таких как:

• возраст пациента,
• вид и форма искривления позвоночника,
• степень тяжести патологии (согласно классификации, их 4).

По методу Кобба различают 4 степени сколиоза, исходя из угла искривления позвоночника (его вычисляют при помощи рентгенографии)

Сколиоз 1 и 2 степени успешно корректируется до полного излечения, что касается 3 и 4 степеней, тут конкретные формы искривления влияют на результативность физической терапии. При S-образном сколиозе позвоночник имеет две дуги, в случае с Z-образной формой — целых три. Специальные упражнения должны учитывать эти особенности. Наиболее «удачной» формой можно считать C-образную, когда изгиб всего один. А также важно на сколько градусов выгнута сколиотическая дуга, если более, чем на 50, то ЛФК в таких случаях считается бесполезным, одновременно показано оперативное лечение.

Гораздо легче корректировать осанку подросткам в возрасте 10–14 лет, поскольку органы детей ещё не сформированы в их окончательном виде. Однако, это не говорит о бесполезности физической терапии у взрослых. Действительно, важное значение имеет регулярность и систематичность в подходе к занятиям ЛФК.

На рисунках красного цвета — пример неправильной посадки школьника за партой или компьютерным столом; зелёным изображено, как правильно сидеть, чтобы нагрузка на позвоночник распростанялась равномерно

Лечебная физкультура при сколиозе способствует достижению следующих результатов:

• устранение неравномерной нагрузки на позвоночный столб;
• укрепление, окружающих позвоночник, мышц и связок;
• исправление осанки (установление баланса);
• общее оздоровление организма.

Суть лечебной гимнастики

Базовый физкультурный комплекс при сколиозе начинается с разминки. Она необходима для того, чтобы разогреть, размять, подготовить мышцы и связки тела для дальнейших нагрузок, то есть основных упражнений. Завершать зарядку необходимо растяжкой.

Упражнения ЛФК делятся на две разновидности:

• симметричные — равномерно воздействуют на левую и правую стороны туловища, для них характерна относительная простота выполнения, невысокая нагрузка на спину и низкий риск травмирования или ухудшения состояния пациента;
• асимметричные — оказывают одностороннее влияние на спинные мышцы и связки, хотя, при правильном выполнении, способны стимулировать больший терапевтический эффект. Показаны только при условии наблюдения квалифицированными реабилитологами, не используются в домашних условиях из-за высокого риска травм и непредвиденного исхода.

Любой комплекс для исправления сколиоза (ЛФК) состоит из таких гимнастических упражнений:

• корректирующие (дисбаланс в положении мышечно-связочного аппарата спины);
• укрепляющие;
• вытягивающие позвоночник и формирующие ровную осанку.

Ещё до начала физической терапии необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, выяснить возможное наличие противопоказаний для укрепления мышц спины с помощью ЛФК.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Лечебная гимнастика разработана специально с учётом уже имеющихся проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, следственно, она изначально щадящая, в связи с чем абсолютных противопоказаний не имеет. Однако, при некоторых состояниях, начало занятий необходимо перенести до более благоприятного периода, это могут быть:

• обострения системных заболеваний;
• общие инфекции с повышением температуры;
• декомпенсированная гипертония или артериальная гипотензия;
• острые мигрени и нарушения внутричерепного давления.

Если у вас высокая температура, острое инфекционное заболевание или другое недомогание — начало занятий лечебной гимнастикой нужно перенести до полного выздоровления

При наличии факторов, которые могут ухудшить состояние больного, упражнения проводят исключительно под медицинским контролем в специально оборудованных помещениях либо временно отменяют. Так, опасения вызывают следующие состояния:

• прогрессирующий сколиоз;
• недостаточность мозгового кровообращения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• дыхательная недостаточность;
• болезненность во время или после проведения ЛФК.

При наличии любого из вышеперечисленных факторов, требуется дополнительная консультация узкого специалиста, например, кардиолога, невролога или инфекциониста, который откорректирует комплекс согласно индивидуальным потребностям пациента.

Сколиоз 4 степени, при котором деформированы или смещены также внутренние органы больного, предусматривает обязательный контроль со стороны специалиста техники и методики выполнения программы, отслеживание самочувствия больного.

Показания для исправления и профилактики сколиоза спины

Показанием для начала занятий комплексом ЛФК является любое, включая только что наметившееся, искривление позвоночника в одну из сторон. Чем раньше будут предприняты меры по восстановлению осанки, тем быстрее и эффективнее окажется результат. А пациенту не придётся прибегать к ношению корсета или процедурам физиотерапии.

Как правило, искривление позвоночника начинает формироваться у школьников младших и средних классов, когда активно растёт и развивается скелет и мускулатура. В это время родители должны быть особо бдительны, контролируя визуально, а также и с помощью профилактических обследований в поликлинике, здоровье спины своего ребёнка. При этом важно понимать, непрофессионалу трудно, что называется, «на глаз» определить наличие или отсутствие сколиоза в самом начале возникновения патологии.

Частое заблуждение родителей, что дети, занимающиеся спортом, танцами или гимнастикой, не подвержены сколиозу. Однако возникновение этой патологии нередко связано именно с неправильными или избыточными нагрузками на спинные мышцы. Помните, что посещение ребёнком любой спортивной секции, в том числе плавания, не даёт оснований халатно относиться к регулярным медицинским обследованиям.

Показаниями к ЛФК против проявлений сколиоза являются:

• наличие искривления позвоночника 1–2 степени (3–4-я степень — требует комплексного медицинского подхода);
• предрасположенность к сколиозу (у школьников во время стремительного и активного роста скелета);
• слабый тонус мышечного корсета спины.

Видео: можно ли вылечить сколиоз? (интервью со специалистом)

Подготовка к занятиям ЛФК

Получить максимально положительный эффект от выполнения упражнений, а также обезопасить себя от возможных травм и негативных последствий можно, соблюдая несколько правил подготовки к занятиям и условий их проведения.

1. Лечебная гимнастика проводится после обследования и согласно медицинскому предписанию.
2. Комплекс ЛФК должен быть разработан или подобран врачом индивидуально с учётом состояния здоровья конкретного пациента.
3. Перед занятием необходимо проветрить помещение (в целом поддерживать комфортный температурный режим, доступ кислорода) и переодеться в удобную, не сковывающую движения одежду.
4. Начинать гимнастический комплекс следует с проведения 10–15 минут разминки.
5. Упражнения выполняют плавно и медленно, без рывков и резких движений.
6. Во время занятий необходимо чутко следить за собственным самочувствием.
7. При возникновении боли, дискомфорта, переутомления, других непредвиденных реакций — упражнения нужно прервать на время или прекратить. До стабилизации состояния.

В идеале комплекс упражнений ЛФК проводится по предписанию и под непостредственным контролем медицинского персонала

Разнообразие комплексов лечебной физкультуры

Любой лечебный комплекс физической терапии начинают с разминки. Она может выглядеть, например, таким образом:

1. Встаньте у ровной стены и прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и плечи касались поверхности. Запомните положение вашего тела. Пройдитесь, удерживая ровную осанку.
2. Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч, руки опущены. Медленно приседайте (глубокий вдох), осанка при этом ровная, руки вытягиваются вперёд. Плавно вернитесь в исходное положение (выдох).
3. Начальная поза та же. Медленно вдыхая, поднимайте руки вверх, потянитесь к потолку, немного задержавшись в этом положении, плавно опускайте руки, одновременно совершая выдох. Следите за прямотой осанки.
4. Находясь в той же начальной позе, совершайте одновременные круговые движения плечами вперёд (10 раз) и назад (10 раз).
5. Стоя, поднимите согнутую в колене ногу до упора, задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите ногу. То же самое проделайте с участием второй ноги. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения в воде и дыхательная гимнастика

Лечебное плавание — отличный способ тренировать и оздоравливать спину, исключив перегрузку позвоночника. При этом мышцы спины укрепляются и приобретают эластичность, разрабатываются крупные и мелкие суставы, улучшается локальное и общее кровообращение, нормализуется тканевый обмен.

Зарядка в бассейне состоит из таких элементов:

1. Гимнастика в воде. Пациент, находясь по шею в воде, медленно вдыхает побольше воздуха, затем, наклонив голову в воду, плавно выдыхает. Голову, во время выдоха, следует опускать как можно ниже, если получится — прижать к груди, одновременно выгибать и тянуть назад ноги, руками придерживаясь за борт бассейна. Упражнение повторить 5–7 раз.

   Выполняя дыхательные упражнения в бассейне, пациент находится по шею в воде и держится руками за бортик

2. Описывание кругов руками, лёжа на спине. Ноги можно расположить на специальной доске для плаванья, двигаясь в воде только за счёт движений руками. Руки синхронно описывают полные круги (по типу пропеллеров). Выполнять упражнение необходимо, проплывая около 200 метров.
3. Описывание кругов руками с поочерёдной работой рук. Так проплыть ещё 100–200 метров.
4. Медленное разведение рук в стороны с максимально возможным сведением лопаток. Это упражнение необходимо выполнять, погрузившись по шею в воду, но твёрдо стоя на дне бассейна, ноги на ширине плеч.
5. Растяжка на канатах. Нужна для проработки и увеличения эластичности мышц, которые мало задействованы в повседневной работе. Необходимо лечь поверх растяжки на спину, верхние и нижние конечности положить на воду не сгибая. Находиться в таком положении можно до наступления мышечной усталости.

Обыкновенное плавание стилями брасс и баттерфляй — также отлично тренирует спину. Оно показано, если пациент технически хорошо плавает.

Закончить занятие необходимо дыхательной гимнастикой. Не следует слишком переутомляться, продолжительность такого занятия не должна превышать 30 минут.

Упражнения Бубновского на растяжку позвоночника и укрепление мышц

Автор методики кинезитерапии, или лечения правильными движениями, профессор Бубновский предлагает свой комплекс силовых упражнений на специальных тренажёрах. Целью его методики является устранение болевых ощущений при сколиозе с помощью укрепления мышц спины, формирование здоровой осанки. В специализированном центре имени С.М. Бубновского специалист индивидуально подбирает пациенту программу упражнений исходя из анамнеза конкретного больного.

В лечебном центре используют разные подходы в зависимости от степени искривления позвоночника:

• 1 степень — симметрично тренируют мышцы спины и груди, уделяют внимание прессу;
• 2 степень — симметричные упражнения сочетаются с асимметричными, во время которых акцентируют внимание на технике дыхания;
• 3 степень — для разгрузки позвоночника комплекс выполняют лёжа на спине, также используют гимнастические мячи — фитболы.

Все основные упражнения терапевтической программы производят с использованием многофункционального тренажёра, разработанного автором методики.

Авторская разработка профессора Бубновского — многофункциональный тренажёр

Прежде чем подобрать комплекс для пациента, его тщательно обследуют. Далее терапия проходит в несколько ступеней:

• Первая ступень: подбор основных лечебных упражнений, постановка и контроль техники выполнения, дыхания.
• Вторая ступень: дополнение комплекса более сложными элементами с целью проработки глубинных мышечных комплексов, рост силовой и аэробной нагрузки, компенсация мышечной недостаточности (работают незадействованные ранее мышцы).
• Третья ступень: корригирующая гимнастика, упор на асимметричные участки.

На каждом этапе больного контролирует врач, проводит, при необходимости, коррекцию разработанной программы.

Примеры упражнений для домашней гимнастики:

1. Сидя, согнуть ноги и развести их по сторонам, соединив стопы между собой (вдох). Корпус наклонить вперёд, обхватив большие пальцы ног и медленно наклоняя голову вперёд (выдох), стараться прикоснуться к ним лбом. Ощутить растяжение позвонков на всей их протяжённости.
2. Сидя, развести ноги по сторонам, левую — согнуть в колене и прижать к полу внешней стороной бедра. Корпусом тянуться в сторону выпрямленной правой ноги, обхватив ступню руками, лечь телом на правое бедро через боль в подколенной зоне. То же самое сделать в другую сторону — симметрично.
3. Находясь в коленно-локтевой позиции, плавно отводить назад и вверх то одну, то другую заднюю конечность.
4. Лёжа на животе, голова и плечи приподняты, руки вдоль корпуса, упор на ладошки. Отрывать от пола одновременно ноги и таз, направляя их вверх.
5. Лёжа на животе, максимально приподымать от пола плечи и руки, по направлению вверх. Ноги и таз неподвижны.
6. Стоя на коленях, руки завести за голову и скрепить между собой, ноги немного развести по сторонам, присаживаться ягодицами поочерёдно на каждую из пяток.
7. Сидя на гимнастическом коврике, держа спину ровно, ноги вместе, двигаться вперёд и назад, работая исключительно ягодичными мышцами.

Большое значение С. М. Бубновский придаёт отжиманиям от пола. Они способствуют нормализации кровообращения по позвоночным артериям. Что моментально восстанавливает питание в мышечной и хрящевой тканях позвоночника.

Упражнения от Дикуля для профилактики и коррекции

Доктор медицинских наук, академик В. И. Дикуль разработал авторскую методику в помощь тем, кто страдает от деформации различных степеней. Валентин Иванович на собственном опыте знает о компрессионном переломе позвоночника. Его метод с успехом применяют как для восстановления подвижности повреждённых участков позвоночника, так и для исправления искривлений.

Он предлагает пациентам два комплекса: начальный и продвинутый уровень. Первый рассчитан на выполнение по утрам — тренируются мышцы спины и ног, второй — вечерний, подключаются грудь, ноги и руки. Все упражнения направлены на развитие силы и выносливости мышечного корсета, за которым уже вытягиваются и становятся на место позвонки.

Коррекция искривлённого позвоночника при выполнении физических упражнений производится постановкой и закреплением правильного расположения плечей, таза и туловища пациента — так называемая постуральная терапия.

Доктор Валентин Дикуль когда-то самостоятельно восстановил собственный позвоночник от травмы

Доктор Дикуль делает акцент на профилактике сколиоза. Если в силу работы вам необходимо длительно пребывать в сидячем положении, вот несколько правил для предупреждения негативных последствий:

• человек в сидячем положении нуждается хотя бы в минимальном перерыве каждые 20–30 минут;
• при сидении рекомендуется почаще менять положение ног — бёдер и ступней: сводить и разводить;
• важно соблюдать правила посадки: ягодицы занимают край стула, прямая спина, колени согнуты под прямым углом, руки в локтях опираются на подлокотники;
• в обед, или при другой возможности в течение дня, полезно повисеть на стенке, подтянув согнутые колени к животу;
• полезно расслаблять спину, стоя на четвереньках, выгибая и прогибая её с максимальной амплитудой.

Академик Дикуль призывает не забывать о двигательном минимуме, составляющем основу жизнедеятельности каждого здорового человека. Это и активный отдых, включающий плавание, прогулки в быстром темпе, элементы утренней гимнастики, несколько оздоровительных тренировок в неделю — для общего тонуса.

Примеры упражнений от Дикуля, которые подойдут для домашнего применения при 1 степени искривления (в то время как деформация 2–4 степеней требует контроля медицинских инструкторов):

1. Начальная поза: в упоре на коленях, руки выпрямлены, взгляд направлен вперёд, подбородок «смотрит» прямо, стопы расположены на полу. Неспешно присаживайтесь ягодицами на пяточки (выдох), потом через плавный возврат в начальную позу, прогнитесь вперёд, взгляд направлен в потолок (вдох). Опустившись на ягодицы, а затем прогнувшись вперёд — задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Выполняйте 12–15 раз.
2. Начальная поза та же. Колени собраны вместе, подбородок подтянут. Немного приподнимите ноги от колена над полом и совершайте махи ногами по сторонам («виляя» тазом). Дыхание произвольное.
3. Начальная поза без изменений. Плавно опускайте таз на одну сторону, до болевых ощущений, а затем — на другую. Колени и стопы старайтесь не отрывать. Двигается только таз. Спина прямая. Выполняйте до 15 раз в каждую из сторон.
4. Начальная поза: горизонтальное на спине, ноги согнуты в коленях и расположены вместе, ступни прижаты к полу, руки свободно лежат вдоль корпуса. Плавно опускайте колени на обе стороны поочерёдно. Плечи со спиной нельзя отрывать от пола. Дыхание произвольное.
5. Начальная поза: горизонтальное на спине, ноги и руки лежат прямо (вдох). Согнув одну ногу, обхватите её в области колена обеими руками и подтяните к передней части туловища (выдох), затем следует поменять ногу. Делайте так 20 раз. Затем подтягивайте одновременно обе ноги ещё 10 раз.
6. Начальная поза: на коленях, ноги вместе, прямыми руками упор на пол, спина выпрямлена. Не отрывая коленей от пола, делайте отжимания на руках. Следите за ровным положением спины, сгибать нужно только руки в локтевых суставах. Отжаться 15 раз.

Если, выполняя упражнения, вы почувствовали боль — немного сократите амплитуду движений. Необходимо выполнить весь комплекс несколько раз по кругу.

Йогатерапия при сколиозе

Основные йоговские упражнения для борьбы с боковым искривлением позвоночника призваны растягивать и выравнивать позвоночник, укреплять спинные мышцы, повышать эластичность поддерживающих связок.

Йогатерапия рассчитана на длительное и постепенное исправление осанки, занятия проходят под руководством специалиста — йогатерапевта. Обязательное условие занятий — овладевание дыхательными практиками, когда благодаря насыщению тканей кислородом улучшается обмен веществ в них, снимается напряжение, нормализуется работа нервной системы.

Йога при сколиозе имеет свои особенности для разных видов искривления, когда страдает тот или иной отдел позвоночника: шейный, грудной и пояснично-крестцовый.

Программа упражнений против разных видов деформации нацелена на такие результаты:

• растяжение позвоночника;
• усиление спинных мышц задней части торса;
• постепенный возврат позвонков на их анатомическое место;
• закрепление достигнутого.

Выполняя упражнения, в каждой позе необходимо замирать на 15–20 секунд, сколько удастся выдержать исходя из сложности элемента. Дыхательная гимнастика — неотъемлемая часть занятий йогой.

Техника выполнения поз (асан) приводится в ознакомительных целях.

1. При сколиозе шейного сегмента: марджариасана — поза кошки — прекрасно тренирует шею.
   • Техника выполнения: сесть на согнутые колени, оперевшись ягодицами на нижнюю часть стоп. Руки лежат на коленях ладонями вниз, спина прямая. Нужно максимально расслабиться, вдохнув и выдохнув, медленно встать на четвереньки. Спина параллельна полу, руки и колени — перпендикулярны. Медленно набирая воздух в лёгкие, прогнуть спину, а голову поднять в направлении позвоночника, живот расслаблен. Затем плавно выдохнуть, одновременно опуская голову к полу, а спину, наоборот, округлить, выгнув, подобно тому, как это обычно делает кошка. Живот при этом максимально втянут. Повторить всё — от начала до конца около 10 раз.

     Марджариасана — мягко разминает и расслабляет весь позвоночник, в частности — шейный отдел

2. От искривления в грудном сегменте: уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника — благотворно воздействует на позвоночник в области грудного отдела.
   • Техника выполнения: стоя, максимально широко расставить ноги, руки развести в стороны, с ладонями вниз. Одну ногу вместе со стопой развернуть перпендикулярно оси туловища. Глубоко вдохнув, вытянуть руки вверх. Затем, медленно выдыхая, нагнуться в сторону развёрнутой ноги, оперевшись рукой на пол, около ступни. Ладонью второй руки тянуться в сторону потолка, чувствуя, как растягивается позвоночник в грудном отделе. Повторить то же самое, только с противоположными конечностями. Проделать весь цикл 5 раз.

     Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника, помогает исправить сколиоз грудного отдела

3. При искривлении в пояснично-крестцовом отделе: вьяграсана — поза тигра, она позволяет освободить нервные пережатия в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, а значит — снять хронический спазм и нормализовать функции мышечно-связочного аппарата.
   • Техника выполнения: находясь на четвереньках, поднять голову, а одну из ног, согнутую в колене, потянуть вверх, направляя носочком к затылку. Затем, одним нерезким движением, прижать согнутую ногу к животу. Ступня при этом не касается поверхности пола. Щекой плавно коснуться колена ноги на той же стороне, одновременно выгнув и округлив спину. Медленно вернуться в начальную позу. Повторить цикл около 10 раз.

Вьяграсана — поза тигра в йоге — не самая простая, но эффективная

Нежелательные последствия и осложнения от ЛФК

Существуют случаи, когда физические нагрузки, включительно с лечебной физкультурой, рекомендуется приостановить. Это касается стремительно прогрессирующих ухудшений в искривлении позвоночника.

Не все виды нагрузок одинаково полезны при сколиозе, некоторые из них способствуют увеличению нестабильности позвонков:

• повороты корпуса;
• односторонние приседания;
• бег и прыжки (с резкими толчками);
• акробатические элементы (кувырки, перекаты, перевороты);
• упражнения с использованием тяжелоатлетического снаряжения (штанга, гиря и т. д.);
• активная растяжка позвоночника (подтягивания, вис на перекладине).

Все вышеуказанные элементы могут вызвать значительные ухудшения в состоянии здоровья позвоночника, опасны развитием 3 и 4 степеней искривления.

Видео: лечебная гимнастика (комплекс упражнений)

Отзывы

Лечебная гимнастика для позвоночника — Не только лечение, но и профилактика. Несмотря на то, что серьезных проблем с позвоночником у меня нет, тем не менее лечебную гимнастику для своей спинки я делаю часто и хорошо с ней знакома. Правда делаю я ее в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит так называемое «вытягивание» и обязательное укрепление вдольпозвоночной мускулатуры, что в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а так же гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать ее в другую тренировочную систему или частично выполнять ее в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый. Спина, плечи, область талии и даже брюшной пресс приобретают красивую форму, становятся очень пластичными и дарят ощущение комфорта и хорошего самочувствия.

Лечение по методу Бубновского — Мое мнение о Курсах Бубновского спустя 10 лет Сколиоз 3 степени у меня развился к 13 годам. Врачи сказали сразу: не прыгать, не танцевать, не бегать, учить уроки лежа, для меня это был как приговор. Я ходила на лфк, массажи, но степень есть степень, она осталась такой же. О занятиях в каких либо спортивных секциях я только мечтала, но врачи же запретили. Смотря телевизор, наткнулась на объявление о центре Бубновского. Мне было уже 19 лет. Поехала я туда, там посмотрели мою спину, показали фотографии пациентов до и после лечения, я, конечно, вдохновилась и начала заниматься. Занятия у меня были через день. Сначала я занималась на тренажерах, сразу скажу — тренажеры самые обычные, как во всех залах города, единственное отличие, это большое колличество упражнений на кроссовере. Первый курс я делала только симметричные упражнения, последующие курсы я уделяла больше внимания той части спины, где нужно было больше нарастить мышцы. Занянтие длилось где то 2 часа, инструктора помогают первые несколько занятий, потом я сама выполняла упражнения по списку, который они мне дали. После тренажерного зала шла очень сильная суставная гимнастика, инструктора у меня были очень классные, подбирали музыку, подбадривали во время гимнастики и сами делали все упражнения с нами, гимнастика была очень сильная, много отжиманий, преса, разных упражнений на спину, ноги … Позже ходила на гимнастику в своем родном городе — просто ни о чем. Длилась она час, сразу хочу отметить, что занималась в г. Анапа где-то 2003 году. Конечно, было тяжело заниматься 2 часа в зале и час суставной гимнастикой, плюс я ездила из другого города, дорога туду обратно занимала 4 часа. Прошла 3 курса. Какие я сделала выводы: фигура стала подтянутой, более мышечной, я чувствовоала себя сильной. Болей в спине у меня никогда и не было, поэтому не могу ничего сказать. Сколиоз не ушел ни чуточки. Самое важное для меня наверно это то, что я научилась не боятся физических упражнений, я стала более бодрее и уверенней. Это дало толчок на будующеее, после курсов я сама еще занималась с периодичностью в обычных тренажерных залах, а также занималась танцами 7 лет, сейчас бегаю на стадионе, плаваю в бассейне, в общем веду здоровый и активный образ жизни. Дома стоит тренажер для спины, если начинает борохлить поясница — несколько занятий и все в порядке. Кстати, сейчас мне 30 лет. Жить со сколиозом можно, причем полной жизнью, просто нужно всю жизнь уделять внимание своей спине, но это даже плюс — вы всегда будите в хорошей физической форме. В общем, если с деньгами все ок, курсы Бубновского я советую, приобретете базовые знания о том как нужно не боятся сколиоза и поддерживать себя в нормальном состоянии.

Схожу с ума по этому поводу… это портит мне жизнь! Мне 21 скоро исполнится, такие же признаки с искревленной шеей и укороченной ногой, как описывалось выше… НО больше всего меня УБИВАЕТ, что Я МОГЛА ВСЕ ИЗМЕНИТЬ!!! От этой навязчивой мысли я наверное никогда не смогу отделаться… Обратилась к врачу в 12 лет, УВЕРЕННА, что все можно было бы исправить начни я тогда заниматься, и не было бы сейчас таких болей в спине и вид был бы красивый, но я не стала… почему — отдельная история В общем у меня — жуткая неуверенность в себе, ведь я занимаюсь танцами, а телом нормально управлять не могу!..

Занятия лечебной гимнастикой — доступный и эффективный способ вернуть частично утраченное здоровье позвоночника на начальных стадиях сколиоза. Используя комплексы ЛФК, целесообразно проводить эффективную профилактику искривления. Но не стоит разрабатывать программу упражнений себе самостоятельно, если вы не являетесь специалистом в ортопедии. Нужно помнить, что сложные асимметрические упражнения требуют обязательного медицинского контроля техники выполнения. В противном случае вы можете серьёзно навредить своему здоровью, спровоцировав ухудшения.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут в лечении сколиоза?

В лечении сколиоза рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. К ним относятся упражнения на растяжение, упражнения на укрепление мышц спины и живота, а также упражнения на растяжение грудной клетки.

Как часто нужно заниматься лечебной гимнастикой при сколиозе?

Частота занятий лечебной гимнастикой при сколиозе зависит от степени и формы заболевания, а также от рекомендаций врача. В среднем, рекомендуется заниматься гимнастикой 2-3 раза в неделю, при этом каждое занятие должно длиться около 30-40 минут.

Как долго нужно заниматься лечебной гимнастикой, чтобы достичь результатов при сколиозе?

Длительность лечебной гимнастики при сколиозе зависит от степени и формы заболевания, а также от индивидуальных особенностей пациента. В среднем, для достижения результатов рекомендуется заниматься гимнастикой не менее 3-6 месяцев. Однако, важно помнить, что лечебная гимнастика должна стать постоянной привычкой, чтобы поддерживать и укреплять спину на протяжении всей жизни.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярность и постоянство. Одним из ключевых факторов успеха в лечении сколиоза является регулярное и постоянное выполнение лечебной гимнастики. Рекомендуется заниматься каждый день или по крайней мере не реже 3-4 раз в неделю. Только при постоянных тренировках мышцы спины смогут укрепиться и помочь вам достичь результатов.

СОВЕТ №2

Индивидуальный подход. Каждый случай сколиоза уникален, поэтому важно разработать индивидуальную программу лечебной гимнастики под руководством специалиста. Обратитесь к врачу или квалифицированному инструктору по физической реабилитации, чтобы получить рекомендации и разработать программу упражнений, учитывающую особенности вашего состояния и степень сколиоза.

СОВЕТ №3

Контроль позы. Одним из важных аспектов лечебной гимнастики при сколиозе является правильное выравнивание позвоночника и контроль позы во время выполнения упражнений. Следите за положением спины, держите ее прямой и ровной. Используйте зеркало или попросите кого-то контролировать вашу позу, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и без искажений.