Массаж и гимнастика с древности известны своими полезными свойствами в различных сферах медицины, в том числе и в офтальмологии. Они совместно с другими лечебными методиками при близорукости небольшой степени помогают остановить прогрессирование заболевания. Уделяя массажу и гимнастике глаз всего лишь несколько минут в день можно укрепить глазные мышцы, снять с них напряжение. Все это поможет улучшить состояние глаз при наличии миопии (близорукости).
Причины миопии
Близорукость давно стала своеобразной расплатой человечества за комфортное существование. Просмотр телевизора, постоянное пребывание за компьютером на работе и дома приводят к усталости зрительных органов. Особенно подвержены заболеванию дети и подростки, неокрепшие глаза которых с раннего возраста испытывают серьезную нагрузку.
Развитие миопии могут спровоцировать следующие факторы:
- наследственность;
- заболевания глаз;
- тяжелые физические нагрузки;
- ошибка в подборе коррекционной оптики;
- несоблюдение правил гигиены зрения.
Все это со временем приводит к ухудшению зрения, человек начинает плохо различать предметы на большом расстоянии. Развивается близорукость.
Мнение врача:
Упражнения и гимнастика могут быть полезны для улучшения зрения при близорукости. Однако, прежде чем начать любые упражнения, важно проконсультироваться с офтальмологом. Упражнения должны быть подобраны индивидуально, учитывая особенности заболевания и физическую подготовку. Регулярные упражнения могут помочь укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение после длительной работы за компьютером. Однако, они не заменят лечение и ношение очков или контактных линз.
Массаж глаз при миопии
Офтальмолог после постановки диагноза прописывает лечение, в которое включают гимнастику для глаз и массаж. Существует множество массажных методик для устранения миопии.
Методика Жданова
Этот массаж при миопии ориентирован на воздействие не только на глаза, но и на все лицо. Очередность приемов должна в точности соблюдаться:
- Массировать, а затем поглаживать лоб несколько секунд.
- Разминать надбровные дуги, прорабатывая углубление между бровями.
- Подушечками указательных пальцев легко массировать участки под синусами носа.
- Погладить и массировать ямки между ухом и щекой.
- Легкими похлопывающими движениями пальцев проработать верхние веки.
- Средними пальцами помассировать глазные яблоки от уголков к внешнему краю. Повторить с помощью 4 пальцев.
- Помассировать астигматические точки глаз, то есть их внутренние уголки.
- Трижды с силой сомкнуть веки и немного растянуть внешние уголки глаз.
По окончанию массажа проводят пальминг – закрывают глаза ладонями на несколько минут.
полезная гимнастика для глаз
Комплекс Аветисова
Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.
Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:
Читайте также:
- Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
- Быстро моргать в течение минуты.
- Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
- Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.
Такая зарядка для восстановления зрения улучшает снабжение глазных структур кислородом и питательными веществами.
Зарядка для глаз по Корбетту
Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз. Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч. Пальминг длится не менее 5 минут.
Читайте в отдельной статье:Как сделать эффективный массаж век при блефарите – простые рекомендации
Далее проводят гимнастику для близоруких глаз. Берут таблицу обычного формата, которую используют врачи при проверке зрения (ее можно скачать и распечатать из Интернета), вешают в хорошо освещенном месте. Встают на расстоянии 3 метров от нее. Потребуется и карманный вариант этой же таблицы.
Сначала смотрят на верхнюю строку маленькой таблички, отодвигают немного и снова читают эту же строку. Действие повторяют 3 раза, затем смотрят на ту же строчку большой таблицы. Если все выполнено правильно, буквы или символы будут четче. После упражнения выполняют соляризацию, стараясь дышать как можно глубже. Снова повторяют упражнение, только уже со второй строчкой маленькой таблички.
Выполняют повороты головой и смотрят на аналогичную строку большой таблицы. Затем начинают носом «писать» в воздухе увиденное с закрытыми глазами. Снова смотрят на вторую строку большой таблицы. Буквы должны видеться четче.
Через некоторое время (если каждый день выполнять упражнение) можно будет заметить, что все строчки таблицы на стене лучше видно. В таком случае необходимо вставать от таблицы на 50 см дальше и снова проводить комплекс упражнений для зрения.
Упражнения Уиндолфа
Лечебная гимнастика Уиндолфа помогает укреплять косые и прямые глазные наружные мышцы, которыми человек сознательно может управлять. Перед сеансом необходимо провести пальминг. Тренировка зрения по Уиндолфу сложная, требующая самовнушения (но без перенапряжения).
Потребуется блестящий предмет, который располагают перед собой. Несколько секунд моргают, смотря на него. Затем пытаются втянуть глаза внутрь глазницы (так сжимаются прямые мышцы), одновременно моргая. После первого сеанса никаких изменений не ощущается. В следующий раз следует попробовать почувствовать, как мышцы напрягаются. Может возникнуть неприятная головная боль, которая пройдет после расслабления взгляда.
Детская гимнастика
У детей приобретенная миопия чаще всего диагностируется в возрасте 6-8 лет, когда резко возрастают зрительные нагрузки из-за подготовки к школе и начале учебы. Если имеется еще и генетическая предрасположенность к близорукости, то риск снижения зрения вдаль у малыша сильно возрастает. У ребенка глаз еще растет, поэтому детская миопия хорошо поддается коррекции. Но для этого важно соблюдать все рекомендации офтальмолога, иначе заболевание будет активно прогрессировать. Нельзя выполнять противопоказанные физические упражнения при миопии, заниматься травмоопасными видами спорта, долго находиться перед телевизором и компьютером.
Хорошие результаты показывает гимнастика для глаз у детей, которую назначают при начальной и легкой степени миопии. Родителям плохо видящих детей нужно знать, как улучшить зрение при близорукости с помощью гимнастики в домашних условиях для предотвращения прогрессирования болезни. Обучать малыша зарядке для глаз лучше в игровой форме. Так он быстрей запомнит все упражнения и захочет выполнять их самостоятельно.
Лучшей для детей считается методика Жданова. Полный комплекс не стоит выполнять с ребенком ежедневно. Двух или трех упражнений в течение 15 минут будет вполне достаточно. Можно выполнить следующие:
- быстро открывать и закрывать глаза в течение 10 секунд;
- зажмурить глаза крепко на 5 секунд, потом широко раскрыть их, так держать 5 секунд. Повторить 7 раз;
- перемещать взгляд, скользя по любому предмету снизу вверх и обратно, не двигая головой 10 раз.
Восстановление зрения с помощью упражнений часто наблюдается при легкой стадии миопии. Иногда гимнастика помогает остановить прогрессирование заболевания без помощи других методик.
Мнение пациентов
После того как я начал делать упражнения для восстановления зрения при близорукости, я заметил значительное улучшение своего зрения. Мои знакомые также делятся положительным опытом после регулярных занятий гимнастикой для глаз. Они отмечают, что упражнения помогли им уменьшить усталость глаз, улучшили фокусировку и снизили степень близорукости. Этот опыт подтверждает, что систематические занятия специальными упражнениями могут действительно помочь восстановить зрение и улучшить его качество.
Очки тренажеры
На рынке давно появились необычные очки для коррекции зрения, в которых вместо стекол находятся пластины из затемненного пластика с отверстиями небольшого размера. С их помощью происходит тренировка глазных мышц.
Отверстия в таких очках расположены в особом порядке. По горизонтали расстояние между их центрами равно 3 мм, а по диагонали оно составляет 3,5 мм. Такое расположение отверстий уменьшает интенсивность скачков при переводе взгляда. Когда человек смотрит сквозь очки, луч света проходит только через центральную оптическую зону, из-за чего на сетчатке фокусируется четкое, но раздвоенное изображение. А глазные мышцы искривляют хрусталик так, чтобы вместо двоящегося изображения получилось четкое.
Перфорационные очки рекомендованы к ношению при лечении миопии и для ее профилактики. Нельзя их использовать при прогрессирующей миопии, глаукоме, заболеваний сетчатки. В первые дни, чтобы улучшить зрение, рекомендовано носить очки-тренажер по 5-10 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время до получаса. Курс составляет 150-200 часов. По мере улучшения зрения время использования очков сокращается.
Миопия – серьезная патология, которая сильно осложняет человеку жизнь. В начале развития заболевания его прогрессирование можно остановить с помощью гимнастики и массажа глаз без медикаментозных средств. Но стоит помнить, что массаж и упражнения для улучшения зрения при близорукости помогут только при регулярном их выполнении.
Частые вопросы
Какие упражнения помогают восстановить зрение при близорукости?
Упражнения, направленные на расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения и укрепление глазных мышц, могут помочь восстановить зрение при близорукости. К ним относятся упражнения на фокусировку взгляда, массаж глаз, а также упражнения на растяжение и сжатие глазных мышц.
Как часто следует заниматься упражнениями для восстановления зрения при близорукости?
Для достижения результатов рекомендуется заниматься упражнениями регулярно, желательно ежедневно. Однако важно не переусердствовать и давать глазам время отдохнуть.
Могут ли упражнения помочь избежать операции при близорукости?
Упражнения и гимнастика могут помочь улучшить зрение и снизить степень близорукости, что в свою очередь может отложить или избежать необходимость операции. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с офтальмологом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для глаз, например, массаж глазных яблок, перемещение взгляда с близкого предмета на удаленный и обратно, моргание и расслабление глазных мышц.
СОВЕТ №2
Проводите время на свежем воздухе, удаляйтесь от экранов гаджетов и фокусируйтесь на удаленных объектах, чтобы разнообразить нагрузку на глаза и предотвратить усталость глазных мышц.
СОВЕТ №3
При работе за компьютером или чтении книги делайте перерывы каждый час, чтобы сделать гимнастику для глаз и размять шею и плечи, что поможет улучшить кровообращение в глазах и снять напряжение.
Загрузка...
