Питание при ВСД и вредные привычки

Нажмите для увеличения

Вегетососудистая дистония или вегетативная дисфункция является синдромом, при котором нарушается работа вегетативной нервной системы. Недуг затрагивает сразу несколько органов и систем организма, нарушая гомеостаз, а не правильная диета при синдромае ВСД может только усугубить ситуацию. Не являясь болезнью, а только синдромом, она появляется из-за ряда причин: переутомления, сильного стресса и т. д. Для устранения этого недуга, прежде всего, требуется пересмотреть своё поведение и образ жизни.

Правильное питание при ВСД

Мы есть то, что мы едим, утверждали античные греки, и с ними трудно не согласиться. Оздоровить организм невозможно, если не практиковать правильное питание.

Определённой универсальной диеты при ВСД нет, но есть возможность сбалансировать свой рацион с учётом особенностей проявления синдрома. Пища не должна вызывать сильное возбуждение, пресыщение и тяжесть. Напротив, она должна быть лёгкой, приниматься правильно и содержать все необходимые полезные вещества. Поэтому нужна ли диета при ВСД или нет, решать исключительно вам.

Рекомендации по питанию

Основные правила питания для страдающих ВСД касаются, с одной стороны, употребления здоровой пищи, которая может улучшить состояние человека и, с другой стороны, ограничения блюд, усугубляющих проявления синдрома. Следует подробно рассмотреть вопросы, связанные с распорядком питания.

Вот некоторые рекомендации:

1. Увеличить потребление продуктов, содержащих магний и калий. Их много в моркови, кураге, изюме, овсянке, гречневой крупе, зелени.
2. С помощью оливкового масла и цитрусовых можно уменьшить спазмы сосудов и улучшить кровообращение.
3. Ежедневное употребление достаточного количества жидкости, примерно 2 литра (при отсутствии противопоказаний), поможет нормализовать водно-солевой баланс, оказать благотворное влияние на эндокринную систему и иммунитет.
4. Стабилизировать давление помогут молочные продукты питания и зелёный чай.
5. Каждый день необходимо пополнять запас витаминов и микроэлементов за счёт потребления овощных салатов, фруктов и свежеприготовленных соков: клюквенного, яблочного, апельсинового, виноградного, гранатового и др.
6. Требуется ограничить, а лучше совсем исключить употребление алкогольных напитков.

Что даёт здоровое питание больным ВСД?

Нажмите для увеличения

В первую очередь здоровое питание при ВСД улучшает протекание физиологических и биохимических процессов в организме. При правильном подходе к вопросу о приёме пищи можно заметно улучшить своё состояние.

При правильном питании возможно:

• Оптимизировать уровень артериального давления.
• Нормализовать пищеварение и улучшить работу мочеполовой системы.
• Поддержать сердечно-сосудистую систему.
• Укрепить иммунитет и общее состояние организма.

При ВСД предпочтение должно отдаваться продуктам, содержащим магний, калий, фосфор, железо, которые питают клетки мозга и влияют на транспортировку кислорода. Употребление этих веществ с пищей может ускорить выздоровление, и в дальнейшем выступать в роли профилактики.

Правила приёма пищи

Культура питания – это одна из важнейших составляющих в жизни человека. Много людей пренебрегают элементарными правилами, что сказывается на состоянии здоровья и отрицательно влияет на эмоциональное состояние. Неправильное пищевое поведение подразумевает спешку, перекусы «на ходу», «за компанию», нерегулярность. Оно может стать источником стресса, плохого самочувствия и даже привести к серьёзным болезням.

Освоение культуры правильного питания не составляет особого труда, более того, это может стать увлекательным и познавательным занятием. Если ему уделить должное внимание, результаты не заставят себя долго ждать. Есть нужно регулярно, не менее 3 раз в день, при спокойной обстановке, полностью сосредоточившись на самом процессе. Пищу следует тщательно пережёвывать, наслаждаясь её вкусом и ароматом. Таким образом, можно ежедневно получать массу приятных эмоций, которые так же, как и само питание, будут способствовать выздоровлению от ВСД.

Продукты, не рекомендуемые при ВСД

Можно добиться улучшения состояния, если постараться исключить из рациона некоторые продукты и блюда. Негативное влияние на организм может оказать еда, содержащая в большом количестве холестерин.

Отказаться нужно будет от острых и жирных блюд, ухудшающих процессы пищеварения. Одними из первых под строжайший контроль должны попасть фаст-фуд и кондитерские изделия.

С одной стороны, лакомство ими доставляет удовольствие, с другой стороны, силы, которые организм затрачивает на их усвоение, истощают его. Если приступы головной боли усиливаются при употреблении конфет и тортов, в состав которых входит какао, лучше вовсе исключить их из рациона. ВСД после алкоголя, как правило, проявляется особенно остро (это касается любителей вина за ужином). Любое изменение самочувствия после еды должно быть проанализировано, и при повторении приступов, лучше сократить количество продукта или отказаться от него совсем. Кофе при ВСД, как и питьё алкоголя следует избегать.

Следует практиковать дробное питание – есть часто, до пяти раз в день, но небольшими порциями. Но нельзя допускать крайностей, одинаково вредно и переедать, и почти совсем отказываться от еды, выбирая строгую диету. Синдром связан с нервной системой, на которой любое резкое и жёсткое ограничение в пище скажется негативно. Из всех существующих диет можно порекомендовать низкокалорийную. Она снижает стрессовое состояние и нормализует обмен веществ. О том, как составить правильный рацион, лучше проконсультироваться у врача, диетолога или терапевта.

ВСД по большей части имеет психоэмоциональную этиологию, поэтому очень важно, чтобы пациент не испытывал дополнительного стресса. Диета или правильный режим питания должны сопровождаться чувством лёгкости, бодрости, а также позитивным настроем. Постоянные жёсткие ограничения могут вызвать тяжёлое эмоциональное состояние даже у совершенно здоровых людей.

Можно ли курить при ВСД?

Многие интересуются вопросом, можно ли курить при ВСД и пить? Курение табака – пагубная привычка, ухудшающая здоровье, которая таит в себе угрозу развития тяжёлых и неизлечимых заболеваний так же, как и алкоголь.

Жалобы курильщиков, страдающих ВСД, могут быть следующими:

• Головная боль;
• Хроническая усталость;
• Першение в горле;
• Кашель;
• Одышка;
• Потливость;
• Онемение конечностей.

Нажмите для увеличения

При курении, как и после употребления спиртного, симптомы синдрома обостряются, но только перейдя в острую стадию, болезнь заставляет пациента обратить на себя внимание и задуматься о своём здоровье. Курильщик с вегетативным синдромом становится раздражительным, у него может часто меняться настроение. Нередко бывает, что возникающая тревога, через время может перерасти в неврастению.

Эта вредная привычка вызывает постоянное нервное напряжение, бессонницу, головную боль, что полностью истощает нервную систему, и у больного может наступить апатическая стадия развития заболевания.

Курить при ВСД недопустимо. Если не разорвать цепь никотиновой зависимости, то невозможно будет полностью исцелиться от синдрома. Продолжая жить с этой пагубной привычкой, несложно будет получить тяжёлую форму протекания дистонии, с крайне негативными последствиями.

Отказ от курения может быть сопряжён с определёнными сложностями. Чтобы в такой ситуации минимизировать последствия стресса, следует практиковать приятные занятия и активный отдых.

ВСД и алкоголь не менее пагубно влияют на организм, поэтому занятие спортом будет идеальной заменой вредных привычек.

Частые вопросы

Как вредные привычки влияют на состояние при ВСД?

Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, могут усугублять симптомы ВСД и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они способны увеличить частоту сердечных сокращений, повысить артериальное давление и вызвать нарушения в работе нервной системы, что может привести к ухудшению общего состояния при ВСД.

Какое питание рекомендуется при ВСД?

При ВСД рекомендуется следовать здоровому и сбалансированному рациону питания. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаковых продуктов, магазинных мясных и рыбных продуктов, а также молочных продуктов. Рекомендуется ограничить потребление жирных и жареных продуктов, соли, сахара и кофе. Также полезно употреблять продукты, богатые магнием, калием и витаминами группы В, так как они способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Какое влияние имеет употребление кофе на состояние при ВСД?

Употребление большого количества кофе может усиливать симптомы ВСД, такие как повышенная чувствительность к стрессу, нервозность, сердцебиение и повышенное артериальное давление. Кофеин может вызывать сужение сосудов и увеличение частоты сердечных сокращений, что может привести к ухудшению состояния при ВСД. Рекомендуется ограничить потребление кофе или заменить его на безкофеиновые напитки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте употребления алкоголя и никотина. Эти вещества могут усугубить симптомы ВСД и негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы. Вместо этого, предпочитайте здоровые напитки, такие как вода, зеленый чай или свежевыжатые соки.

СОВЕТ №2

Питайтесь регулярно и правильно. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, особенно теми, которые способствуют нормализации работы нервной системы. Включайте в рацион орехи, рыбу, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Избегайте жирной, острой и соленой пищи, которая может вызывать скачки артериального давления и ухудшать состояние ВСД.

СОВЕТ №3

Практикуйте регулярные физические упражнения. Физическая активность помогает улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма. Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать подходящую интенсивность и вид физической активности.