Нажмите для увеличения
Каждому человеку время от времени свойственно беспокоиться по тому или иному поводу. Обычно это чувство приходит и уходит, но в отдельных случаях оно может стать постоянным, и тогда, чтобы сберечь душевное и физическое здоровье, необходимо лечение.
Спутники тревоги
Обычно это чувство сопровождают:
- физическое напряжение;
- скованность;
- раздражительность.
С эволюционной точки зрения эти качества достаточно полезны, поскольку способствуют более эффективным действием в экстремальных обстоятельствах. Большая часть сопутствующих эффектов объясняется действием адреналина, который оказывает на организм стимулирующее воздействие.
Тревожные состояния, появляющиеся в ответ на явный раздражитель, являются фактором, который помог нашим предкам выжить в не всегда дружелюбных внешних условиях. Благодаря действию адреналина, организм улучшает энергоснабжение мышц, автоматически учащает пульс и дыхание.
Одновременно с этим он уменьшает приток крови к другим, не столь важным в данный момент органам, усиливая потоотделение и уменьшая выделение слюны. В результате человека может стошнить, тогда как во рту у него пересохло.
В норме, после того как опасность исчезнет, организм перестраивается на привычный режим функционирования. Если же чувство тревоги будет сохранятся почти постоянно, что особенно часто случается при слишком высокой занятости на работе (особенно на фоне недостаточной физической активности), то это может привести к тому, что нарушение в работе различных систем организма станет хроническими.
Симптомы чрезмерной тревожности
Постоянное чувство тревоги может привести к разбалансировке практически всех систем организма, последствия чего могут быть какими угодно. У кого-то кружится голова (вплоть до обморока), у других дрожат колени, но чаще всего наблюдается продолжительное ничем не оправданное напряжение мускулатуры, что нередко приводит к ее спазмам.
Как результат человек испытывает боли (особенно в районе шеи, плеч и спины). Также распространены:
- напряжение мимических мышц;
- головные боли;
- чрезмерно сжатые челюсти;
- расстройства работы пищеварительной системы (вплоть до язвы желудка);
- головные боли;
- ком в горле;
- сексуальные расстройства;
- бессонница;
- боль в груди;
- астма.
Нередко начинает давать сбои мочевыводящая система, повышается частота позывов к мочеиспусканию. В перспективе возможны ожирение или истощение. На поведенческом уровне такие люди часто либо слишком замкнуты, либо чрезмерно агрессивны. В обоих случаях они испытывают физическую слабость.
Как лечить тревожность?
В принципе, справиться с постоянной тревожностью можно и самостоятельно. Для этого нужно сделать ставку на активный образ жизни и регулярные занятия спортом, одновременно с этим упражняясь в искусстве физического расслабления. Для этого хорошо подойдут занятия медитацией и релаксацией.
Также важно уделять время регулярному отдыху. Если это не приносит плодов, следует обратиться к психотерапевту, который поможет избавиться от этого чувства в течение всего нескольких сеансов. Такие занятия могут проводиться как индивидуально, так и в группе.
Частые вопросы
Как распознать постоянную тревогу?
Постоянная тревога может проявляться через постоянное чувство беспокойства, неприятные физические ощущения (например, повышенное сердцебиение, потливость), беспокойные мысли и предчувствие беды. Если вы постоянно ощущаете эти симптомы, скорее всего, у вас есть постоянная тревога.
Как избавиться от постоянной тревоги?
Избавление от постоянной тревоги может быть сложным процессом, но возможны следующие шаги: обратитесь к профессионалу (психологу или психиатру), чтобы получить поддержку и рекомендации; практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание и медитация; занимайтесь физической активностью, чтобы снять напряжение; улучшите свой образ жизни, включая здоровое питание и регулярный сон.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Осознайте свои эмоции и физические ощущения. Часто тревога проявляется не только на уровне мыслей, но и на физическом уровне. Обратите внимание на своё дыхание, сердцебиение, напряжение в теле. Запишите свои ощущения и эмоции, чтобы лучше понять, когда и как тревога возникает у вас.
СОВЕТ №2
Изучите свои мысли. Часто тревога связана с негативными и деструктивными мыслями. Попробуйте записать свои мысли на бумаге и проанализировать их. Отметьте, какие мысли вызывают тревогу и как они влияют на ваше настроение и поведение. Постарайтесь заменить негативные мысли на позитивные или рациональные.
СОВЕТ №3
Практикуйте релаксацию и медитацию. Регулярные практики релаксации и медитации могут помочь снизить уровень тревоги. Используйте техники глубокого дыхания, прогрессивной мускульной релаксации или медитации на осознанность. Найдите для себя подходящую практику и уделяйте ей время каждый день.
Загрузка...
