Что делать, если у тебя депрессия: симптомы и как выйти из подавленного состояния

Что такое депрессия

По статистике депрессия сегодня стоит чуть ли не на первом месте по распространенности среди населения. Врачи порой говорят, что вопрос пациента: «Как избавиться от депрессии и тревоги?» звучит едва ли не чаще, чем просьба выписать что-нибудь от простуды.

Причем об обнаруженных у себя признаках депрессии говорят люди, абсолютно здоровые на вид. Обычно этим диагнозом прикрываются те, кто считает себя неудачливым человеком, не сумевшим добиться в жизни каких-то результатов.

Но при этом они и не пытаются ничего изменить, продолжая существовать в привычном окружении и жаловаться на несуществующее заболевание.

И наоборот, человек, действительно нуждающийся в медицинской помощи, этого не понимает. Обладая явно выраженными признаками психического расстройства, чувствуя себя угнетенным, подавленным, беспомощным, он не только не интересуется, как можно избавиться от депрессии, но и вовсе не считает себя больным.

А между тем депрессивное состояние мешает человеку нормально общаться со своими родными, коллегами по работе, поскольку нарушается адекватное мировосприятие окружающей действительности. Люди теряют способность логически мыслить, не могут правильно оценить ту или иную ситуацию по степени важности.

Это расстройство психики в какой-то степени является социальным явлением, постоянный рост числа заболевших представляет угрозу для общества и стал одной из главных проблем современного мира.

В каждой стране свои предпосылки, например, в России распространению депрессивного состояния способствует внутренний экономический кризис. Психологи считают, что из-за отсутствия уверенности в завтрашнем дне, низкого уровня заработной платы, невозможности планирования будущего для себя и своих детей у населения растет количество стрессов.

Диагностировать данное психическое расстройство и подсказать, как избавиться от депрессии и страха, поможет глубокий анализ причин возникновения болезни.

А для этого необходимы научные исследования, способные полностью изучить проблему, чтобы вовремя поставить диагноз и помочь людям выбраться из стрессовой ситуации или избавиться от других психологических расстройств.

Одолела депрессия: что делать и как справиться

Если все то, что раньше приносило радость и удовольствие, не вызывает никаких эмоций, а мир кажется серым и однообразным, когда на душу наваливается кромешная тьма, пустота и тоска, скорее всего, у вас депрессия, а что делать в подобных ситуациях знают далеко не все. В нашей стране, в особенности, среди мужчин, психологические проблемы не принято с кем-то обсуждать, а тем более, выносить на суд общественности, но игнорирование проблемы точно никак ее не решит, потому при довольно низких статистических показателях, реальное число страдающих от депрессивных расстройств достигает трех-пяти процентов. Так что делать, если депрессия подкралась незаметно, как распознать, что это именно она и какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно купировать проблему?

Психологи считают, что клиническая картина классической депрессии сопровождается обязательным снижением трех основных видов активности, неконтролируемых сознательно. Это наш сон, сексуальное влечение, а также аппетит. Если все они, на протяжении достаточно длительного периода находятся в угнетенном состоянии, тем более, на фоне общей апатии, значительном снижении тонуса, уныния и подавленности, то можно с уверенностью говорить о наличии заболевания.

Причины депрессии: почему я?

Для того, чтобы понять, откуда растут уши, есть смысл выяснить по каким причинам могут появиться тревожные симптомы, отчего депрессия появляется у одних с «завидной» регулярностью, а другие, просто погрустив парочку дней, снова возвращают себе утраченную радость, волю к жизни, стремление к победам и достижениям. Причин и катализаторов может быть много, потому важно правильно распознать их и оценить масштабы, так как длительная, затяжная депрессия без вмешательства специалиста может завершиться трагедией.

• Неожиданная, резкая потеря родных или близких.
• Смерть питомцев может сыграть огромную роль в развитии депрессивного расстройства.
• Увольнение с работы и невозможность подыскать нечто равнозначное, по ценности деятельности и оплате.
• Утрата важных для человека отношений, развод.
• Ситуации, связанные с непосредственной угрозой для жизни.
• Смена круга общения, переезд в другой город, смена места жительства и сферы обитания.
• Послеродовая депрессия, которая, вопреки заблуждениям, может возникать после появления на свет малыша, как у женщины, так и у мужчины.
• Нескладывающиеся отношения в семье или коллективе, регулярные конфликты, ссоры, ругань.
• Чрезмерная усталость, при наличии нарушений сна, кошмарах, бессоннице и прочих негораздах.
• Разрушение надежд, мечтаний и планов, разнообразные разочарования в людях и жизни, предательство близких.

Признаки возникновения депрессивных расстройств

Прежде, чем начинать разбираться, что делать, если у тебя депрессия, следует убедиться, что она действительно имеет место. Зачастую люди воспринимают подобным образом хроническую усталость, стресс и неудовлетворенность жизнью. Процесс переживания утраты или горя, а также кратковременное понижение уровня активности многие тоже воспринимают, как проявления депрессии. Потому перед тем, как думать, что делать, если депрессия не дает нормально жить, стоит разобраться, какие симптомы при ней могут возникать.

• Значительное снижение настроение на протяжении достаточно длительного времени. Если вам скучно, тоскливо и грустно более семи-десяти дней, это повод всерьез задуматься. Когда же подобное состояние длится две недели, то иных вариантов скорее всего и искать не придется.
• Снижение жизненной активности, нежелание работать, да и просто выходить на улицу. Некоторые пациенты просто не желают подниматься с постели и открывать окна.
• Неприсущие вам расстройства аппетита, от полного отказа от пищи, до регулярного переедания.
• Бессонница, кошмарные сновидения и иные нарушения сна.
• Постоянное плохое самочувствие, к примеру, что-то болит, но что именно не понятно, вялость и ощущение повышенной температуры, когда все физиологические показания в норме. Могут возникать дискомфорт в работе ЖКТ, скачки давления, болевые ощущения без причины в области груди или живота.
• Если вы уверены, что у вас апатия и депрессия и что делать совершенно не представляете, а сил на борьбу взять неоткуда, то скорее всего имеет смысл бежать к специалисту.
• Значительное снижение либидо или потенции, нежелание вступать в физический контакт с партнером.
• Серьезная заторможенность мыслительных, речевых, а также двигательных функций, что может сопровождаться состоянием некоторого ступора, «зависаниями».

Важно понимать, что на ранних этапах, вопрос, что делать, если началась депрессия, вполне уместен, так как человек может справиться сам, при участии родных и близких. Тут помогут разнообразные народные средства, травы, физкультура и поддержка родных. Когда переутомление или стресс, признаки которого можно распознать и диагностировать самостоятельно, перерастает в сильную депрессию, что делать придется спрашивать уже у специалиста.

Многие люди сегодня задаются вопросом, что делать, когда депрессия и апатия буквально не дают нормально жить, работать, растить детей и заниматься привычными делами. Специалисты говорят однозначно, что справиться своими силами, то есть самостоятельно, можно только на самых ранних стадиях, когда человек медленно «вплывает» в депрессивное расстройство, словно на лодке. Когда же все заходит слишком далеко, тогда назначается специальное лечение, как медикаментозного, так и психотерапевтического плана, причем в девяноста пяти случаях прослеживается явно положительная тенденция развития, за которым следует полное выздоровление.

Почему депрессию нужно воспринимать серьезно

Депрессия – это болезнь

Причем болезнь серьезная, почти как диабет. Или воспаление легких. С той лишь разницей, что она поражает не отдельные органы, а через мозг воздействует на весь организм в целом, ограничивая возможности, отнимая силы, не давая радоваться жизни.

Допустим, вы сломали ногу. Максимум, за что вы будете себя ругать, это за неуклюжесть, но никак не за то, что теперь вы не можете встать. Вы понимаете, что ограничение в движении – это временно, поэтому думаете не о том, что вы слабая, безвольная, жалкая личность, а о том, что через три недели вы вернетесь к нормальному образу жизни. Депрессия ломает не ноги, хотя по сути результат будет таким же. Она калечит ваш мозг, который отдавал команды и заставлял ноги двигаться (снижается выработка нейротрансмиттера дофамина, и волевая регуляция мозга перестает работать).

Так почему в первом случае вы спокойно лежите в кровати и выполняете все назначения врача, а во втором – считаете себя жалким неудачником, ничего не сумевшим добиться в этой жизни?

Поймите, это болезнь. А не ваш образ жизни. И не ваша вина. И вы должны знать, как быстро избавиться от депрессии.

Депрессия — это не вы. А вы — это не ваша депрессия

Поскольку объектом поражения психическое расстройство выбирает ваше самосознание, ваше «Я», то вы начинаете считать его частью вашего внутреннего мира.

Причем в самом начале болезни это действительно часть, но по мере развития она заменяет собой все. Ваши мысли, ваши действия находятся под ее постоянным контролем. И пока вы считаете, что она – это вы, избавиться от нее практически невозможно.

Потому что в борьбе с самим собой победителей не бывает.

Депрессия неоднородна

Болезнь протекает неровно, то затихая, то активизируясь, поэтому в какие-то дни состояние ухудшается, а в какие-то почти не отличается от нормального. Очень тяжело и больно бывает в то время, когда все чувства разом исчезают, и вы погружаетесь в гулкую пустоту, словно в депривационную камеру. Только для вас она не сенсорная – что-то внутри полностью отключило вашу чувствительность.

Но иногда болезнь отступает, появляется солнечный свет, который вы не видите, но ощущаете его тепло. Как признак того, что жизнь вокруг продолжается, что есть в мире что-то еще помимо вашей пустоты и боли, и оно совсем рядом, пусть и невидимое. Как признак того, что вы скорее живы, раз способны это почувствовать. Как надежда, что не все еще потеряно… В такие дни вам уже не хочется отворачиваться от жизни.

Взобравшись на вершину, будьте готовы провалиться в пропасть. И наоборот, даже самая темная ночь всегда уступает место рассвету…

То, что вы теперь знаете о существовании этих трех фактов, не поможет вам избавиться от депрессивного состояния. Но поможет не провалиться в яму еще глубже. Вам станет легче, если вы посчитаете их фундаментом, основой, на которой строится весь план выхода из этой болезни.

Симптомы депрессии

Разделив признаки психического расстройства на сопутствующие группы, можно определить основные симптомы болезни.

Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека

• Заметно снижается, до полного пропадания, интерес к жизни и окружающему миру.
• Без видимых причин повышается раздражительность.
• Одолевает чувство тоски, отчаяния, возникает угнетенное настроение.
• Любая ситуация вызывает ощущение беспомощности и чувство вины.
• Падает самооценка.
• Появляется тревога, паника.
• Развивается тревожное состояние, например, за своих детей.
• Любимые увлечения не дают прежнего удовольствия.
• Постоянное ожидание форс-мажорной ситуации, катастрофы.
• Снижается эмоциональный фон, пропадает чувствительность.

Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека

• Появляются психосоматические боли. Неожиданно может разболеться голова, желудок, сердце, руки, ноги и т.д.
• Развивается бессонница.
• Падает работоспособность.
• Регулярно проявляются расстройства пищеварительной системы.
• Даже небольшие физические нагрузки вызывают быстрое утомление.
• Аппетит либо повышается, либо человек почти ничего не ест.
• Снижается активность половой жизни, у мужчин может развиться импотенция.
• Физическая слабость, невосприимчивость к нагрузкам.

Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей

• Увлечение алкоголем.
• Одинокий образ жизни, нежелание общаться ни с членами семьи, ни с коллегами.
• Не интересуют никакие виды развлечений, нет хобби.
• Попытка поднять настроение с помощью психотропных и наркотических веществ.
• Отказ от участия в общественной жизни.
• Откровенное ничегонеделание вместо решения важных и неотложных задач.
• Малоподвижный образ жизни, в основном сидячий или даже лежачий.

Симптом №4. Когнитивные расстройства нервной системы человека.

• Сложности при необходимости принятия самостоятельного решения.
• Проявления рассеянности, отсутствие ясного мышления.
• Потеря способности к концентрации мыслей.
• Невнимательность к чему бы то ни было.
• Постоянно возникающие мысли о самоубийстве.

Если не лечить простуду, она перейдет в бронхит или пневмонию. Точно так же, если не выяснить, как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей и не начать своевременное медикаментозное лечение, то пациенту с каждым днем будет становиться все хуже.

Если для начала заболевания характерно наличие нескольких признаков, то с течением времени количество симптомов будет только увеличиваться, что может привести к суициду, особенно если речь идет о подростковых психических расстройствах.

Как понять, что у тебя депрессия?

В депрессивный период человек как будто превращается в некую машину, продуцирующую только негативные мысли и эмоции. Спровоцировать расстройство может всё что угодно: неудовлетворённость карьерой, отсутствие взаимопонимания со спутницей, финансовая нестабильность. Можно впасть в депрессию легко и незаметно даже для себя, а вот выйти не всегда получается.

Депрессивная фаза делится на 3 этапа:

1. неспособность испытывать чувство радости;
2. деструктивность мышления – негативные суждения, апатия, пессимизм;
3. заторможенность двигательных функций.

Обрати внимание! Депрессия – непростое состояние, оно часто провоцирует сердечные патологии и импотенцию.

Депрессия у мужчин сопровождается характерными признаками:

• Отсутствием чувства голода. Аппетит резко пропадает.
• Снижением либидо и сексуального влечения.
• Потерей интереса к деятельности, которая раньше тебе нравилась.
• Безразличием ко всему происходящему. А если случается что-то плохое, то это лишь усугубляет твоё состояние.
• Желанием побыть одному. Тебе не хочется вступать в диалог и делиться своими мыслями. Но учти, чем дольше ты будешь один, тем обширнее станет расстройство.
• Повторяющимся ощущением безнадёжности, отчаяния.
• Возрастающей тягой к спиртному, наркотическим веществам, азартным играм.
• Постоянными негативными мыслями. В твоей голове попросту нет места для приятных идей и эмоций, поэтому ты всегда чувствуешь себя плохо.

Ты начинаешь верить, что никто не сможет вывести тебя из такого угнетающего состояния. И ты прав, сделать это сможет только твой мозг, которым ты управляешь. Ведь депрессия – не что иное, как состояние твоего ума. Только ты знаешь, через что ты проходишь и что ощущаешь. Никто не сможет действительно прочувствовать твоё ментальное состояние и дать грамотный совет. Но это логично и справедливо, ведь это не чья-то проблема, а твоя, и она не будет преследовать постоянно. Депрессия – это текущее состояние, из которого ты обязательно выберешься.

Что нужно знать о расстройстве?

Ты должен понять, что депрессия:

• Это состояние ума. Да, у всех время от времени возникают негативные мысли, но люди с депрессией имеют их периодически и в большом количестве.
• Депрессивные люди не являются ментально больными. Они просто проживают неблагоприятную психологическую фазу.
• Мысли кажутся чертовски реальными. Человек в депрессии не может понять разницу между своими мыслями и действительностью.

И поверь, это не навсегда.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго. Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Сильная депрессия диагностируется после наличия всех симптомов и признаков более двух недель. Детская сильная депрессия и ее симптомы: ночные кошмары, потеря аппетита, проблемы в школе, возникновение отчуждения, агрессивности.

Понимание депрессии

Большое депрессивное расстройство (MDD) — это хроническое состояние, которое может уменьшаться и течь в течение всей жизни человека. Хотя вполне возможно, что отдельный эпизод депрессии может пройти сам по себе без лечения, нет никаких гарантий, что ситуация не ухудшится, пока не станет лучше.

Вот почему быстрое лечение при первых признаках болезни с продолжением поддерживающего лечения, чтобы предотвратить рецидив, является наилучшим вариантом действий.

Американская психиатрическая ассоциация рекомендует, чтобы после первого эпизода депрессии вы продолжали принимать лекарства в течение примерно четырех-пяти месяцев после того, как ваши симптомы перешли в ремиссию.

Если вы испытываете повторение эпизода, рекомендация будет увеличена до еще более длительного периода времени, при этом некоторым людям советуют оставаться на приеме лекарств в течение неопределенного времени.

Почему лечение является ключевым

Хотя многие лекарства, такие как антибиотики, на самом деле излечивают болезни, для лечения которых они предназначены, антидепрессанты не лечат депрессию. Они только исправляют основной химический дисбаланс до тех пор, пока человек их принимает.

Даже если конкретный эпизод депрессии может пройти, это не означает, что депрессия человека вылечена. Основная уязвимость всегда здесь, ожидая, чтобы быть вызванным правильным набором обстоятельств.

Без лечения депрессия может быть чрезвычайно истощающим для человека, вмешиваясь в каждую часть жизни. Кроме того, тяжелая депрессия может потенциально привести к самоубийству, если ему не уделяется немедленное внимание.

Хотя депрессия наиболее тесно связана с сердечными заболеваниями, она также связана с ожирением, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими хроническими заболеваниями. В случае сердечных заболеваний, гипертонии и диабета депрессия может ускорить прогрессирование заболевания.

Наличие депрессии может усложнить лечение других медицинских заболеваний из-за недостатка мотивации и энергии, связанной с депрессией, что затрудняет соблюдение пациентами режима лечения.

Другая проблема, связанная с депрессией, заключается в том, что она имеет тенденцию к повторению.

Современные данные свидетельствуют о том, что у кого-то, у кого был один эпизод депрессии, риск другого 50%. С каждым дополнительным эпизодом этот риск возрастает, увеличиваясь до 70 процентов после второго эпизода и до 90 процентов после третьего.

Депрессия и ее лечение

Тяжелая депрессия относится к серьезным патологиям психики – без лечения здесь не обойтись.

Факт! Стресс и легкое депрессивное состояние вроде сезонной хандры можно снять самому. Но как выйти из затяжной депрессии самостоятельно? Увы, с помощью позитивного настроя и психотехник это сделать невозможно.

При затяжной депрессии лечение нужно профессиональное. Если болезнь завладела человеком, потребуется комплексная терапия. В нее входит психологическая помощь при депрессии и прием лекарственных средств.

Помощь психолога при депрессии либо психотерапевта является самым эффективным вариантом. Когда человек говорит себе: «У меня жуткая депрессия, не хочу жить», самостоятельно выйти из такого коллапса он не сможет. Специалисты подберут индивидуальную методику, способную выдернуть из самой страшной депрессии. Самые тяжелые формы депрессивных расстройств лечат психиатры – они прописывают подходящие фармацевтические препараты.

Лекарственные препараты и ароматерапия

Психиатры занимаются только запущенными, тяжелыми депрессивными расстройствами. Они прописывают особые препараты, которые пациент принимает под неусыпным медицинским контролем. Каждому больному подбирается индивидуальный терапевтический курс. Улучшение состояния наблюдается в первые недели приема лекарственных средств. Но для достижения стабильного эффекта принимать лекарства нужно не менее полугода, а то и дольше.

Чем лечат депрессию медикаментозно? Основными фармпрепаратами, которые назначают для терапии депрессии, являются седативные средства и антидепрессанты.  Рекомендовать такие медикаменты может только лечащий врач. Он подберет индивидуальный курс лечения при депрессии.

Самостоятельно выбирать лекарства нельзя: самолечение депрессии небезопасно и может усугубить ситуацию.

Дополнительно к антидепрессантам, если причиной депрессивного расстройства стал физический недуг, назначаются препараты для его излечения. Депрессия при болезни не пройдет, пока не будут максимально купированы симптомы основного заболевания.

Мнение эксперта! Как выйти из стресса и депрессии, подскажет ароматерапия. Это прекрасный метод,   как избавиться от депрессивного состояния без применения медикаментов. Ароматные масла применяют в качестве содержимого аромаламп, добавляют в воду для ванных, пользуются ими как дополнительным средством для массажа.

Улучшить самочувствие при депрессии помогут эфирные масла апельсина, лимона, мелиссы, лаванды, апельсина, лотоса.

Чтобы результат терапии против депрессивного расстройства был стойким и наступил как можно быстрее, пациент сам должен желать возвращения в здоровое состояние.

Психотерапевтические методики

Психолог и психотерапевт используют различные виды терапии для того, чтобы помочь пациенту выйти из депрессии. Самые частые формы такого лечения:

Психотерапевтическая методика	В чем заключается?
Рациональная психотерапия	В убеждении больного, что все его беды вызваны искаженным, неверным восприятием реального мира.
Недирективная психотерапия	В завоевании доверия у пациента и установке дружеского контакта. Разговор с больным проходит в мягком, доброжелательном ключе. Это способствует раскрепощению пациента: он без давления доктора рассказывает о своих проблемах и глубинных мыслях. При депрессии психологическая помощь здесь заключается в высвобождении скрытых эмоций, снятии психологических блокировок, помогает предотвратить нервное истощение и психические срывы.
Психодинамическая психотерапия	В анализе прошедших событий, повлиявших на состояние пациента. Это помогает человеку справиться с чувством вины и самокритикой, освободиться от ложных стереотипов и оценок.
Краткосрочная межличностная психотерапия	Помогает  пережить сложные депрессивные моменты – потерю близкого человека, развод, а также избавляет от чувства вины и ненужности.

Дополнительно для лечения депрессивных расстройств могут применяться психоанализ, гипнотерапия, физиопроцедуры, социальная терапия в виде групповых тренингов.

Важно знать! Помощь психотерапевта при депрессии показана людям, находящимся в пограничном состоянии. Корректировке поддаются нервозность, подавленность, ощущение тревоги и никчемности. Лечение депрессивных расстройств фармацевтическими препаратами проводится лишь в самых сложных случаях. То же самое качается агрессивных методов – электросудорожной терапии. Ее применяют, если лекарства при депрессии не помогают или по каким-то причинам противопоказаны больному.

Советы психотерапевта при депрессии научат правильно общаться с окружающими людьми, нормализуют эмоциональный фон, восстановят позитивный стиль мышления и помогут избежать рецидива заболевания. Но главным моментом на пути к выздоровлению станет осознание проблемы, желания наладить контакт с доктором и личное упорство в достижении психической стабильности.

Как восстановиться после депрессии? Реабилитация предполагает занятия, помогающие вновь ощутить вкус жизни: творчество, общение с интересными людьми, возможно, новую работу и любовь. Поможет также правильный режим дня, богатый витаминами и клетчаткой рацион и посильные физические нагрузки. Во время восстановления после депрессии необходимо четко следовать всем советам доктора и стараться вновь найти свое место в социуме, наладив контакт с окружающими людьми.

Средства народной медицины

Как одолеть депрессию, знают и народные целители. После консультации с лечащим врачом, можно использовать следующие народные средства:

Название	Рецепт	Способ применения
Овсяный чай	Три больших ложки перетертой овсяной соломки запарьте в 500 мл кипящей воды. Остудите и отфильтруйте.	Выпить мелкими порциями за 24 часа.
Ванны с листьями тополя	Заварите 50 листков в паре литров воды и вылейте в ванну.	Принимать горячую ванну в течение четверти часа.
Отвар из цветков астры	Большую ложку сушеных или свежих лепестков заварите в 250 мл кипятка, отсудите и отфильтруйте.	Пить по большой ложке перед завтраком, обедом и ужином.
Настой на корнях дягиля	Маленькую ложечку измельченного сырья запарьте в стакане воды. Продержите час и отфильтруйте.	Выпивать такую порцию перед завтраком, обедом и ужином.
Мятный чай	Большую ложку мятных листков варить в 200 мл кипящей воды 10 минут.	Пить по полстакана утром и вечером.
Настойка на корнях первоцвета	Десять граммов тертого сырья засыпьте в  полулитровый термос и запарьте в кипятке. Черед два часа отфильтруйте.	Принимать по большой ложке дважды в сутки.
Чай из синего зверобоя	Измельченные листья и корни в пропорции: маленькая ложечка на полстакана воды – отваривайте 10 минут, отфильтруйте.	Выпивать по полстакана трижды в день.
Настойка на спорыше	Три больших ложки сырья запарьте в полулитровом термосе. Спустя пару часов отфильтруйте.	Пить по глоточку в продолжение дня.
Овсяный кисель с медом	Отварите в литровой кастрюльке стакан овсяных семян. Отфильтруйте и сдобрите медом.	Пить по глоточку в продолжение дня.
Спиртовая настойка на женьшене	Приготовьте настойку на водке и корнях растения в пропорции 10 к 1. Или из листьев растения в пропорции 10 к 2.	Принимать один раз в день утром после еды по 20 капель.
Женьшеневый отвар	Заварите корень растения кипятком в пропорции 1:10.	Принимать трижды в день по маленькой ложечке.
Спиртовая настойка на корне заманихи	Сделайте спиртовую настойку (спирт – 70-процентный) в пропорции 1:10.	Принимать после завтрака, обеда и ужина по 10 капель.
Пустырниковый чай	Запарьте в 250 мл кипящей воды большую ложку травы пустырника. Через 15 минут отфильтруйте.	Развести пополам с водой и выпивать по четверти стакана раз в сутки.
Шербет из сухофруктов	Измельчите (через блендер или мясорубку) изюм, чернослив, курагу, орехи и лимон с цедрой в равных долях. Добавьте мед.	Лакомиться трижды в день по большой ложке.
Настойка на аралии маньчжурской	Корневища растения залейте водкой в пропорции 1:10.	Принимать по 8 капель дважды в сутки.

Перед приемом народных средств против депрессии нужно проконсультироваться с доктором и учесть противопоказания. Так, при заболеваниях сердца, в частности, гипертонии, не рекомендуют употреблять составы на основе спорыша, заманихи и женьшеня. Они противопоказаны еще и при бессоннице.

10 шагов как избавиться от депрессии и снова начать радоваться жизни

1. Примите тот факт, что вы — приоритет №1

Внутренний резерв – это силы, которые сначала вы накапливаете, а потом растрачиваете, иногда впустую. Самое оптимальное решение – в первую очередь обеспечить свой душевный покой, потратить их на заботу о себе любимом, чтобы и тело, и мозг находились в комфортном состоянии.

Поскольку мы все живем в обществе, то нам важно знать мнение окружающих. Многие люди стремятся к уважению, признанию, для них это одна из основных потребностей. Кто-то готов рассказать о себе всему миру, а для кого-то важное значение имеет оценка только определенного круга людей. Если человек не уверен в себе, своих способностях, то к мнению со стороны он относится с повышенным интересом. Такая же потребность во внимании существует и у тех, кто склонен к депрессивному расстройству.

Но когда болезнь начинает поглощать все ваши силы, вы уже не в состоянии добиваться признания как раньше, да и на себя потратить их вы уже тоже неспособны. Образуется замкнутый круг, когда сил не хватает ни на что, и это постепенно приводит к мыслям о собственной ничтожности, неспособности добиться чего-то большего. Короче, я – неудачник.

Начните с себя, с поддержки и обеспечения собственных потребностей. Вы поймете, как избавиться от хандры и депрессии, и это придаст вам силы, которые потом вы сможете потратить на кого-то еще.

Если вам тяжело, вы не справляетесь с проблемой самостоятельно, попросите о помощи. Просто попросите, а не умоляйте и не требуйте. И не ждите. Ожидание выматывает, забирает все силы, которых у вас и так немного. И которые вам понадобятся, когда придет осознание того, что помощь так и не пришла.

Просить о помощи – это нормально. Но вытягивать ее из других и строить какие-то планы на нее – это в корне неверно. Еще более неправильно обижаться на тех, кто не откликнулся на вашу просьбу. Они в этом не виноваты, а вот вас ваши претензии загонят в еще более глубокую яму. В этом случае вы рискуете избавиться либо от себя, либо от своих родных…

И дело не в том, что вокруг вас собрались одни только черствые и бездушные люди. Они вас по большей части просто не понимают. Ведь у расстроенной психики своя реальность, свой язык, в котором слова вроде бы те же самые, но смысл в них вкладывается совершенно иной. Две реальности никогда не пересекутся, поскольку то, что жизненно важно в одной, в другой не имеет никакого значения.

2. Не делайте себе хуже

Придумать для себя сценарий саморазрушения с неожиданным финалом сможет любой человек с расстроенной психикой. И таких много.

Ведь болезнь старается избавиться от привычных радостей – любви, справедливости, жалости, доброты. Она становится вашим «я», и в итоге все, что было в вас хорошего, становится плохим. В каждом слове, в каждом вашем действии будет сквозить ее «дыхание».

Срывы, ухудшение состояния при депрессии – так бывает, это нормально. Дорога к обычной жизни – это не уходящая вдаль автострада, а петляющая малозаметная тропинка, с которой очень легко сойти. Поэтому так важно вовремя заметить, что вы ее потеряли и бродите по кругу, об этом – в следующих разделах.

3. Расставляйте маяки

Психологи, разрабатывающие методики того, как избавиться от угнетенности и апатии, не устают повторять о важности социального взаимодействия, хотя добиться этого крайне сложно. Ведь депрессия и свободное общение, это как гений и злодейство – две вещи несовместны.

Одиночество – лучшее состояние для расстроенной психики, она им подпитывается, она в нем прорастает. В тишине одиночества слышно только ее голос.

Попробуйте на первых порах находиться не вместе с людьми, а рядом с ними. То есть организовать такую взаимосвязь с социумом, при которой на первом месте будет стоять ваша деятельность, то, чем вы занимаетесь, а общение отойдет на второй план.

Как вариант, это может быть:

• Любой вид спорта, желательно командный.
• Какой-то кружок «по интересам» с практическими результатами.
• Участие в мастер-классах (вживую)
• Волонтерство (добровольная помощь людям или животным)

Важную роль в этих отношениях играет регулярность взаимодействия и мгновенный результат. Так что курсы иностранного языка, к примеру, не подойдут.

Эти встречи, события, дела, происходящие каждую неделю (может, и чаще) станут своеобразным маяком во мраке вашего больного сознания, освещая вашу жизнь и, хотя бы иногда, наполняя ее яркими красками.

Устанавливайте маяки. Они помогут вам избавиться от одиночества.

4. Физическое здоровье и депрессия

Растиражированный многочисленными книгами, телепередачами, газетными статьями лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!» большинство из нас воспринимает не всерьез, а как своеобразную рекламу здорового образа жизни, причем достаточно назойливую.

Но когда перед вами встает проблема, как избавиться от затяжной депрессии, важная роль в этом процессе отводится именно связи тела и мозга (mind-body connection).

Проходя очередной психологический тест, вы столкнетесь с целым рядом вопросов на тему вашего физического состояния. Специалисты хорошо знают, что соматическими симптомами депрессии являются нарушения аппетита, сна, сексуального влечения.

Причем эта связь является двухсторонней. Ухудшение вашего самочувствия в свою очередь может стать причиной появления психического расстройства (существует весьма обширный список заболеваний, способствующих появлению и развитию депрессивного состояния), поэтому рекомендуется в обязательном порядке посещать врача общей практики и эндокринолога.

С одной стороны, сползание в депрессию (мало сил -> нет заботы о здоровье -> еще меньше сил) в плане физического состояния происходит гораздо быстрее, чем в части ментального проявления. Но в то же время восстановить свое тело легче, чем избавиться от депрессивной окраски мыслей.

Самое простое и понятное, что можно сделать в отношении себя – позаботиться о своем здоровье. А это может стать первыми шагами на пути к выходу из депрессии. Мало кто имеет достаточную силу воли, чтобы начать анализировать собственные мысли, эмоции, разного рода психологические травмы.  Как избавиться от депрессии без таблеток? Начать бегать по утрам или отправиться в ближайший тренажерный зал, что вполне доступно большинству.

Сила воли здесь почти не требуется. Надо только соблюдать режим, правильно себя кормить, поить, гулять и вовремя ложиться спать. Главное, не забывать делать все это.

5. Питание при депрессии

Известная фраза «Мы – то, что мы едим» вполне актуальна и в нашем случае. Чтобы нормально функционировать, мозг должен получать в полном объеме все питательные вещества и витамины. А это означает, что вам необходимо регулярно принимать разнообразную сбалансированную пищу и не иметь проблем с ЖКТ.

Пораженный депрессией мозг отличается от нормального не только своим биохимическим составом, но и объемом. Он как бы сжимается, становясь заметно меньше.

Современные научные исследования подтвердили наличие прямой связи между мозгом и пищеварительной системой. Многочисленные диеты, которые рекомендуют врачи, способны как ухудшить, так и облегчить состояние такого больного.

Регламентированное питание снижает риск развития болезни, а если вы уже нездоровы, диета ускорит процесс лечения. В частности, если вы очень хотите узнать, как помочь избавиться от депрессии, то обратите внимание на средиземноморскую диету, богатую растительной пищей, рыбой и оливковым маслом.

В то же время здесь наблюдается и обратная связь – неправильное питание замедляет выход из депрессии, а в отдельных случаях может стать ее причиной. Существует теория, и довольно популярная, что глубину заболевания определяет воспалительная реакция мозга. И та пища, которая попадает в наш организм, может этот процесс поддержать или, что еще хуже, спровоцировать его начало.

Причем это могут быть даже не аллергены, или, к примеру, глютен, а самый обыкновенный сахар. Чтобы уберечь свой мозг, придется избавиться от сладких булочек, газировки, пирожных. Добавьте в свой рацион рыбу, овощи, орехи, зелень. Помимо этого, принесут пользу витамины группы В и D, омега 3 и магний.

6. Сон и депрессия

Проблемы со сном еще не являются признаками депрессии, но если они появились, то, вполне возможно, что вы стали одним из 75% людей, страдающих депрессивными проявлениями. И то, и другое определение имеет научное подтверждение.

Очень трудно разобраться, что с чего начинается, но, если вам необходимо понять, как избавиться от панических атак и депрессии, не оставляйте без внимания нарушения сна и постарайтесь его нормализовать. Это станет гарантией того, что даже если депрессия у вас и есть, вы уже начали с ней активно бороться.

7. Слышать себя

Ощущая дефицит внимания к самому себе, очень сложно понять, чем живет ваш мозг, пораженный депрессией. Поэтому данный пункт очень важен и для вас, и вообще для всех, кто живет «чужой» жизнью. Ясно, что вот так, сразу, вы вряд ли научитесь понимать, где ваши собственные чувства и эмоции, а где навязанные извне, и как от них можно избавиться. Но если стараться и продолжать двигаться в этом направлении, прислушиваясь к голосу собственного тела, вытаскивая на свет свои желания, то можно добиться серьезных результатов. Важно, в конце концов, понять, что все, что принадлежит ТЕБЕ, имеет право на существование, независимо от чьего-то мнения или одобрения.

Занимаясь самопознанием, вы находите в себе несовершенные части и пытаетесь довести их до определенного уровня, но вы не в состоянии избавиться или отказаться от них, потому что это ваша жизнь. Но находясь в полной зависимости от мнения окружающих, вы способны заблокировать в себе эти чувства, отсечь эмоции в угоду кому-то другому, превратив себя в морального урода. Из жизни исчезает целостность, смысл, вы станете жить фрагментами: от зарплаты до аванса, от сериала до футбола…

Но теперь вы вписались в картину мира, которую за вас нарисовали другие, вошли в нее, как недостающий пазл. Правда, не целиком, а в сильно усеченном виде, но кому это интересно…

Находясь в таком ущербном состоянии, вы никогда не осознаете, как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни, для вас становится неуловимым смысл всего происходящего вокруг, исчезает будущее. Решение может находиться как раз в том, чем вы пожертвовали ради чужого мнения. Эту причину депрессии преодолеть сложнее всего.

8. Не стройте больших планов

Как часто вы собирались начать новую жизнь с понедельника, например, пойти в тренажерный зал или начать заниматься иностранным языком? Для обычного человека вполне естественно составлять планы, давая себе обещание похудеть к лету или бросить курить 1 января. Но в депрессии такое поведение, позволяющее на время отодвинуть какое-то действие (я начну… обязательно сделаю… вот только не сейчас, а завтра… к понедельнику будет готово) никогда не даст положительного результата. Человек каждый раз будет находить новые отговорки, страдая при этом от своей неисполнительности, несостоятельности, ненавидя себя в эти минуты, депрессия же будет только усиливаться.

В таком состоянии невозможно ничего планировать, человек живет одним днем.

Поэтому и планировать надо в рамках одного дня, но – в двух вариантах (так называемые план «А» и план «Б»). План «А» – я думаю выполнить всю работу завтра, когда буду полон сил, а сегодня я так устал, что делать ничего не буду. План «Б» несколько скромнее и включает на сегодня те дела, которые я реально способен делать в последнее время, причем вдвое меньше обычного.

Память человека цепко держит в себе все наши достижения и возможности прошлого, услужливо подсказывая нам в минуты эйфории то, на что мы когда-то были способны. Но проблема в том, что за это время человек изменился настолько, что по сути эти воспоминания ему уже не принадлежат. Так что дает обещания один, а выполнять их придется другому, и как его заставить – большой вопрос.

Практика подсказывает – сделайте хоть один маленький шажок, но не стойте на месте. Лучше поставить галочку в плане «Б» напротив одного пункта и отметить это достижение, чем продолжать терзаться своей никчемностью. Из депрессии можно выйти только крохотными шажочками, постепенно…

9. Навык маленьких шагов

Ваше прошлое – это опыт, который вы несете с собой по жизни, постоянно пополняя его новыми достижениями. Поэтому вы всегда будете помнить, что когда-то решали глобальные задачи, добивались профессиональных побед и были способны на многое. Вы и сегодня пытаетесь это повторить (пусть и не в таком объеме), но… не можете сделать даже первый шаг. И это лишает вас воли, убивая всякое желание даже пытаться что-либо решить. Вы приходите к окончательному выводу, что не способны вообще ни на что!

Но проблема несколько в ином. Ваша воля, мотивации к действию зависят от нейротрансмиттера дофамина. Его дефицит/дисбаланс в организме, как и недостаток других основных нейротрансмиттеров, служит явным признаком депрессивного состояния (моноаминовая теория). Лечение антидепрессантами имеет своей целью повысить их уровень (и в первую очередь – серотонина).

Дофамин часто называют «мотивационной молекулой». И если обойтись без научной терминологии, то механизм его воздействия на человека можно объяснить так: добиваясь высоких результатов в спорте, учебе, работе, личных отношениях, вы получаете удовлетворение. Это результат эволюционного развития, мозг таким образом поощряет нас, словно говоря: «У тебя получилось, поздравляю, держи конфетку! Захочешь еще – заслужи, поступи также!»

А если не получилось? И не только сегодня, но и завтра, и послезавтра, день за днем нет никаких достижений? Как избавиться от депрессии после ежедневных провалов и неудач? Нет победы – нет и награды (очередной порции дофамина) – нет подпитки мотивации, чтобы развиваться, идти вперед. Эволюция, видя такое, начинает бормотать совсем по-другому: «Слушай, друг, ты что-то обо мне совсем забыл, не стараешься. Я ради твоего рождения тысячи поколений твоих предков поощряла и награждала… А для тебя у меня нет ничего, да и не за что. Думаю, ты понимаешь, о чем я?»

У вас еще теплится надежда добраться-таки до покоренных когда-то высот. Но все безрезультатно, слишком высоко. Вы пытаетесь опустить планку ниже, еще ниже… Но процесс затягивается, и воля тает на глазах с каждым вашим шагом вниз, с каждой нерешенной задачей, с очередным невыполненным заданием…

Многие отмахиваются от диагноза, списывая весь негатив, пессимизм, полную беспомощность на чудаковатый характер человека в депрессии. А ведь это как раз и отражает ту реальность, в которой он существует, и где даже собственный мозг отказывается признавать своего хозяина.

Вы знаете, как избавиться от депрессии мужчине? Ему не стоит прицеливаться сразу на самую вершину. Добраться до нее можно постепенно, маленькими шагами, ставя перед собой совсем легкие задачи, словно вы заново учитесь ходить. Только так можно решить «огромную» задачу – разбивая ее на мелкие задачки, а те, в свою очередь, на микроскопические.

И не надо этого стыдиться. Навык очень полезный, и научиться ему может и должен каждый. Только тогда вопрос о том, как избавиться от депрессии, потеряет свою остроту.

Тысячи метров даже самой высокой скалы состоят из миллионов сантиметров. Каждый пройденный шаг – это движение к вершине. Как только вы научитесь измерять неприступную высоту этими сантиметрами – вы обязательно до нее дойдете.

Эффективное средство от лени и депрессии: 

Полезные осознания

Разберем несколько советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия – это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

• физические упражнения;
• плавание;
• катание на велосипеде;
• путешествие;
• чтение книг.

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

Как это осознать и внедрить:

• Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
• Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
• Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием – за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
• Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
• Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

Как выполнять эту технику:

1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

Плюсы этой техники:

• убираются разрывы вашего энергетического поля;
• возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
• ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле

Плюсы хорошего 8-ми часового сна:

• Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
• У вас отключается внутренний диалог.
• Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
• Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Чтобы полностью восполнить свою жизненную энергию ото сна, надевайте ночную повязку на глаза. Когда вы в полной темноте и в глаза абсолютно ничего не светит, энергии после сна появляется в разы больше.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться:

1. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
2. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
3. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
4. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно – как невозможно совладать с будущим.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Частые вопросы

Какие симптомы свидетельствуют о депрессии?

Симптомы депрессии могут включать постоянное чувство грусти, потерю интереса к ранее любимым занятиям, изменение аппетита и сна, усталость, снижение концентрации, чувство вины или беспомощности, а также мысли о смерти или самоповреждении.

Как можно выйти из подавленного состояния и справиться с депрессией?

Справиться с депрессией можно с помощью комбинации различных методов. Важно обратиться за помощью к профессионалу, такому как психолог или психиатр, чтобы получить поддержку и руководство в лечении. Также полезно включить в свою жизнь здоровые привычки, такие как регулярное физическое упражнение, сбалансированное питание, достаточный сон и управление стрессом. Поддержка от близких людей, участие в групповых или индивидуальных терапевтических сессиях, а также использование релаксационных методов могут также помочь в справлении с депрессией.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратитесь за помощью к профессионалу. Если у вас появились симптомы депрессии, важно обратиться к психотерапевту или психиатру. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях, найти причины депрессии и разработать план лечения.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый образ жизни. Физическая активность, правильное питание и достаточный сон могут помочь вам справиться с депрессией. Регулярные занятия спортом, употребление пищи, богатой витаминами и минералами, а также соблюдение режима сна помогут улучшить ваше настроение и общее состояние.

СОВЕТ №3

Ищите поддержку у близких. Расскажите своим близким о своих чувствах и эмоциях. Они могут стать для вас опорой и помочь вам справиться с депрессией. Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке, ведь рядом с вами есть люди, которые хотят вам помочь.