Йога при артрозе коленного сустава, в отличие от многих других средств паллиативного характера, справится с заболеванием раз и навсегда. Так во всяком случае утверждают те, кто давно и успешно практикует эту систему жизни. Попробуем и мы разобраться, насколько чудодейственна йога при решении проблем с суставами.
Коленный сустав — строение и нагрузки
Коленный сустав — это венец эволюционного творения! Он создан настолько совершенно, что в условиях приемлемой «эксплуатации», мог бы прослужить человеку более ста лет. В природе это единственная конструкция, которая обеспечивает устойчивую вертикальную ходьбу на двух конечностях с направленным вперёд суставом. Сочленение состоит из большеберцовой и бедренной костей. Спереди сустав защищён уникальной сесамовидной костью — коленной чашечкой. Это самая большая кость, не соединённая со всем скелетом. Связь осуществляется лишь через сухожилия, в которые природа её запеленала как любимое дитя.
Коленная чашечка в костной форме развивается только к 6 годам. А до этого она представляет собой мягкий хрящик.
Подвижность сустава обеспечивают хрящи и многочисленные связки. К суставу при помощи сухожилий крепятся мышцы голени и бедра. Вся эта сложная структура обтянута суставной капсулой и заключена в бурсу — суставную сумку, оберегающую его от всевозможных механических внешних воздействий. Суставная капсула выстлана изнутри синовиальной тканью, которая вырабатывает специальную жидкость для смазки и питания тканей сустава.
Из-за вертикального расположения тела, коленный сустав человека рассчитан на повышенные нагрузки. Например, в положении стоя каждое колено восьмидесятикилограммового мужчины несёт нагрузку в 40 кг, а при беге эта цифра возрастает до 240 кг. Если взять во внимание, что для наших предков бег был нормальным состоянием, то становится понятно какой запас прочности заложен в анатомическое строение ног.
Мнение врача:
При артрозе коленного сустава занятие йогой может быть полезным, но требует особого подхода. Важно выбирать упражнения, которые не нагружают суставы, например, позы сидя или лежа. Также рекомендуется избегать глубоких приседаний и упражнений, требующих сильного нагрузки на колени. Перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящие упражнения и избежать возможных осложнений.
Артроз — причины и симптоматика
Определение артроз подразумевает целый ряд заболеваний ведущих к частичной или полной неподвижности сустава.
В запущенной форме могут быть поражены хрящевые и костные ткани, связки и даже близкорасположенные мышцы. Артроз зачастую является следствием дисбаланса между разрушением тканей хряща и выработки нового материала для восстановления разрушенной структуры.Эластичный и прочный хрящ истончается, приобретая шероховатость. Кость, расположенная под ним, в ответ утолщается и раздаётся в стороны, деформируя форму сустава и ограничивая свободу движения. Патологические изменения затрагивают и суставную капсулу. Она становится более плотной и воспаляется. Нездоровая жидкость вытягивает капсулу и растягивает связки. Болевой синдром, а при дальнейшем развитии и деформация сустава, приводят к ограничению его подвижности и уменьшению амплитуды движения.
Симптомы
Заболевание проявляется следующим образом:
- Болезненность после пробуждения;
- Острая боль при начале движения;
- Скованность сустава;
- Деформация костей колена.
-
- Болезненность после пробуждения
-
- Острая боль при начале движения
-
- Скованность сустава
- Деформация костей колена
Причины
По механизму возникновения остеоартроз может быть первичным — это когда этиология возникновения неясна. И вторичным, если имеется явная причина заболевания.
Таких причин несколько:
- Травматическое воздействие;
- Детская дисплазия — врождённые отклонения в анатомии костей;
- Различные инфекционные поражения;
- Возрастное нарушение выработки и обмена необходимых биологических веществ.
Нездоровый образ жизни и нарушенная экология окружающей среды приводит к возрастанию процента заболеваемости артрозом в группах риска.
Факторы риска
- Возрастной остеопороз;
- Нарушения обмена веществ;
- Чрезмерная полнота;
- Несбалансированная выработка гормонов(климакс);
- Недостаточное поступление микроэлементов;
- Врождённые и приобретённые болезни костной системы;
- Шейный или грудной остеохондроз;
- Воспаление сустава;
- Агрессивное воздействие химических токсинов;
- Частые микротравмы сустава;
- Оперативное вмешательство в структуру сустава;
- Повышенные компрессионные нагрузки по роду деятельности.
- Болезни костной системы
- Возрастной остеопороз
- Нарушения обмена веществ
- Чрезмерная полнота
- Климакс
- Шейный или грудной остеохондроз
- Частые микротравмы сустава
- Повышенные нагрузки
Лечение артроза
Благодаря тому, что человек от природы наделён чрезвычайной любознательностью и пытливостью, наука всегда будет открывать новые и новые способы лечения. Существует много медицинских методов лечения остеоартроза, это:
- Лечебная гимнастика;
- Массаж;
- Аквааэробика;
- Инъекции физиологической жидкости в суставную капсулу.
В последние годы искусственно выращивают и приживляют хрящевую ткань на разрушенные участки сустава.Скоро эта технология станет несложной амбулаторной процедурой, доступной любому пациенту. Но даже в этом случае одной медицине будет нелегко справиться с целым букетом заболеваний, которым принято у нас обрастать после 40 лет. Для людей, настроенных решительно заняться своим здоровьем, давно разработана идеальная система объединившая все аспекты знаний о человеческой природе и предоставляющая своим адептам неограниченные возможности — это йога.
Мнение пациентов
При занятии йогой при артрозе коленного сустава, опыт других людей может быть ценным и вдохновляющим. Многие отмечают, что регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы вокруг колен и улучшить гибкость суставов. Они советуют начинать с мягких поз и постепенно увеличивать нагрузку. Важно слушать свое тело и не перегружать суставы. Также, многие рекомендуют консультироваться с инструктором йоги, чтобы подобрать упражнения, подходящие именно для вашего состояния.
Йога при артрозе
Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава, и не приведёт ли это к ещё большим осложнениям?
Действительно, хатха йога имеет сотни поз и простых и настолько сложных, что «завязаться» в такой «узел» можно только после нескольких лет ежедневных тренировок. Какую пользу могут принести упражнения человеку, едва сгибающему колено, преодолевая невыносимую боль?
Начать надо с того, что йога — это не гимнастика и не собрание асан. Йога — это образ жизни. Человек, принимающий систему ценностей, заложенную в многовековой мудрости йогического учения, полностью меняет свои жизненные установки.
Он учится с уважением относиться к физическим и духовным потребностям своего организма, понимая их важность и непреходящесть, в отличие от сиюминутных пристрастий главенствующих в современном индустриальном мире. Здоровый образ жизни, к которому приводят занятия йогой, плюс чудодейственные асаны способны излечить и более сложные заболевания. Легче назвать с чем йога не может справиться — это полное разрушение органа или смерть, над всем остальным можно работать.
Системы упражнений
Как вся русская литература вышла из гоголевской «Шинели», так и все системы гимнастик имеют аналоги среди асан. Начиная выполнять самый простой гимнастический алгоритм, человек неизбежно приобщается к традициям древнего учения. Но, прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, не помешает прочесть пару-тройку книг о йоге, чтобы иметь представление о комплексном подходе к оздоровлению. Тогда легче подобрать уровень сложности и набор асан, с которых полезно и безопасно начать занятия.
Упражнения для коленных суставов
Этими упражнениями профессиональные спортсмены восстанавливают и укрепляют суставы при недостатке двигательной активности. В случае нарушений, связанных с повышенными нагрузками, необходимо снизить нагрузки на суставы, дать время для восстановления и потом уже приступать к занятиям в облегчённом варианте.
Упражнения могут быть нацелены на восстановление суставов, усиление в них кровообращения и на укрепление структуры сустава.
Восстановительный комплекс. Разминка
- Встать прямо, руки на поясе. Одну ногу, согнутую в колене, поднять под прямым углом и сделать несколько круговых движений голенью в одну и в другую сторону, затем повторить другой ногой. При проблемах с равновесием, придерживаться рукой за опору.
- Ноги вместе, колени слегка согнуты, кисти рук лежат на коленных чашечках. Делать круговые движения сомкнутыми коленями по очереди в обе стороны.
- Полулотос в динамике. Сесть на пол, ноги вместе, вытянуты вперёд. Ступню одной ноги положить на бедро другой и, придерживая голеностоп, раскачивать согнутую ногу вверх-вниз. Повторить с другой ногой.
- Сидя на полу, с выпрямленными вперёд ногами, при помощи рук заводить по очереди каждую ногу назад, чтобы голеностоп находился сбоку от таза. Стараться сесть полностью на обе ягодицы.
- Сидя на полу, с согнутыми и приподнятыми перед собой ногами и упираясь руками в пол, сгибать и разгибать обе ноги одновременно. Безопасная альтернатива приседаниям.
- Бабочка в динамике. Сидя на полу согнуть ноги в коленях и совместить стопы ступнями друг к другу. Затем, фиксируя ступни рукам,и делать движения коленями вверх-вниз напоминающие взмахи крыльев бабочки. Эта йога помогает и при артрозе тазобедренного сустава.
- Сидя на полу, с выпрямленными вперёд ногами, согнуть одну ногу в колене, захватить голеностоп руками, отпускать подтягивать его к груди как можно ближе. Повторить с другой ногой.
- Сидя с согнутыми ногами на пятках, опираясь руками перед собой, поднимать и опускать таз. Если получилось можно усилить — раздвинуть голени в стороны и садиться между ними на пол.
- Поза на полу. Руки опираются о пол перед собой. Одна нога вынесена назад и упирается в пол пальцами, другая направлена вперёд, согнута в колене и уложена голенью на пол коленом наружу. Прижимать колено к полу как можно ближе или ложиться всем корпусом на согнутую ногу.
Некоторые разминочные упражнения можно выполнять лёжа на спине, если так легче.
Укрепляющий комплекс
Все упражнения выполняются с подтянутой коленной чашечкой.
- В положении стоя, поднять одну выпрямленную ногу с подтянутой коленной чашечкой под прямым углом и удерживать до ощущения усталости. Повторить с другой ногой. Это же упражнение можно делать сидя на полу или придерживаясь за опору.
- Сидя на полу, поднять обе выпрямленные ноги перед собой, чтобы они образовывали с корпусом прямой угол, а руки внести вперёд параллельно полу, удерживать позу до усталости.
- Из положения, стоя на широко расставленных ногах, наклониться в сторону и положить кисть руки на пол перед голеностопом, вторая рука вертикально вверх. При сложности выполнения полного наклона можно ограничиться голенью.
- Поза внизу. Одна нога вынесена назад и упирается в пол пальцами, другая направлена вперёд, согнута в колене и составляет прямой угол с полом, руки в стороны или вверх. Повторить с обеими ногами.
- Рекомендуется делать у стены. Левая нога стоит на полу, левая рука упирается в пол, правая рука и правая нога подняты вверх. Затем, наоборот.
Оба комплекса выполняются по 5-10 минут один за другим.
Более продвинутым можем посоветовать упражнения от Егора Кулаковского. Его комплекс рассчитан на помощь инструктора в выполнении некоторых упражнений и дополнен вспомогательными снарядами.
Техника безопасности и питание
Чтобы, занимаясь йогой или другими видами физической реабилитации не прийти к противоположному результату, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Обязательно разогревать суставы и мышцы перед основным комплексом массажем и разминочными упражнениями;
- Не форсировать увеличение нагрузки;
- Использовать специальные наколенники или эластичный бинт при необходимости.
К сбалансированному питанию, рекомендованному при этом заболевании диетологами, спортсмены предлагают добавить по 1 пакетику желатина в день, в течение 3-4 недель и продукты богатые витамином С. Не возбраняется употреблять эти продукты на постоянной основе или курсами. Витамин С и желатин полезны для всех систем организма.
Выводы
Никто не может решить за человека можно ли ему заниматься йогой при артрозе или нет. На наш взгляд, пара — артроз и йога просто созданы друг для друга. Йога поможет не только победить это заболевание, она научит вас жить, не болея и полноценно проживая каждый свой день.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие асаны рекомендуется выполнять при артрозе коленного сустава?
Рекомендуется выполнять асаны, которые не нагружают суставы, такие как “Полушпагат” (Ardha Hanumanasana), “Детская поза” (Balasana) и “Горизонтальный положение” (Savasana).
Какие упражнения следует избегать при артрозе коленного сустава?
Следует избегать упражнений, которые создают большую нагрузку на коленные суставы, таких как “Глубокие приседания”, “Поза вороны” (Bakasana) и “Поза лотоса” (Padmasana).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте мягкие и нетравмоопасные позы, которые не нагружают коленные суставы, например, позы сидя или лежа на спине.
СОВЕТ №2
Избегайте глубоких изгибов и тяжелых нагрузок на колени, предпочитая более мягкие варианты упражнений, такие как медитация и дыхательные практики.
СОВЕТ №3
Используйте поддержку в виде блоков, ремней или стульев, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы и обеспечить правильное положение тела во время занятий йогой.
Загрузка...
