Бессонница у мужчин: причины и лечение, от чего бывает и как вылечить бессонницу у мужчин

Что такое сон?

Для чего он нужен, этот сон? Шварценеггер («Поясная извилина мозга») в своих последних воспоминаниях сокрушается, что в период активной кинематографической карьеры ему была ненавистна сама мысль спать. Для него – 6 часов в сутки. Бедный, бедный Арни. Ведь всем надо спать. Даже медведям во время зимней спячке. Да, да, здесь не опечатка. Зимняя спячка у медведей – это отличное от обычного сна состояние — гибернация. Поэтому мишки в берлоге периодически выходят из спячки, просто спят, а потом опять в гибернацию.

Главное назначение сна на самом деле не физический отдых для тела. Если это было так, то достаточно было бы расслабленного ничегонеделания, без временного, скажем так, «отключения». Главная функция сна – восстановление потенциала мозга. Дело в том, что в процессе деятельности центральной нервной системы нейроны расходуют вещества, служащие для передачи импульсов. А вся наша психическая деятельность это и есть передача различных импульсов в ЦНС. Кроме этого, на границах между нейронами, образно говоря, накапливаются напряжения. Чтобы их ослабить и восстановить вещества для передачи сигналов и необходим сон.

В 19-м веке Лежандр и Пьерон проводили опыты по лишению сна на собаках. После 10-ти суток депривации сна животные уже не могли шевелиться. Эксперименты продолжали до смерти животных. Вскрытие показывало процесс разрушения клеток головного мозга.

Анатомия сна

Стадии сна

Сон не является однородным процессом. Во время сна мозг испытывает 5 последовательных состояний — «фаз сна».Это перваю, вторая, третья, четвертая стадии и стадия парадоксального сна, он же REM-сон (от англ. Rapid Eye Movements (быстрые движения глаз)). Полноценный отдых обеспечивают 3-я и 4-е стадии.

Фазы последовательно сменяют одна другую примерно каждые 90–110 минут. Это время образует «цикл» сна: от первой и до последней REM-фазы и далее последовательно по кругу — первая, вторая и т.д. Согласно исследованиям, первая и вторая фазы занимают около 55 % времени всего сна, парадоксальный сон длится где-то 20 %, на долю третьей и четвертой приходится оставшиеся 25 %.

Каждая из  стадий сна имеет своё назначение.

Во время первых двух фаз мозг еще не отдыхает, а готовится к нему. Сначала тормозятся «верхние отделы мозга», которые отвечают за сознание, а  «нижние отделы мозга» (подкорковые центры), заведующие эмоциями, еще бодрствует. И если человека переполняют какие-то эмоции, то ему трудно заснуть. Либо его одолевает хроническая тревога, которая постоянно «тормошит» сознание.  Участки мозга, которые отвечают за тревогу, «будоражат» соседние отделы. Это приводит к затруднению процесса засыпания, поскольку человек находится в подвешенном состоянии между сном и бодрствованием.

Глубокий сон начинается только с третьей стадии, по-настоящему глубокий — с четвертой. Эти фазы сна как раз и обеспечивают пополнение запасов мозговой биохимии. Именно благодаря этим двум фазам сна мы чувствуем себя при пробуждении выспавшимися и освеженными.

REM-фаза, во время которой возникаю сновидения. Она же парадоксальная стадия.  Её назначение заключается в том, что во время REM-сна происходит своеобразный «прогрев» различных систем организма, за исключением мускулатуры. Это необходимо для того, чтобы процесс пробуждения не занимал чересчур много времени. Эволюционно весьма ценное качество — ведь когда услышишь рычание саблезубого зверя времени на раскачку нет.

Внутри самих циклов сна распределение этих стадий неравномерно. В начале ночи 3-я и 4-я фазы занимают больше «среднестатистических» 25 процентов, а вот во второй половине ночи крепкого сна меньше – больше дремоты и REM-фазы со сновидениями.

Как возникает сон

Классическая, павловская физиология высшей нервной деятельности дает сну следующее определение:Сначала это торможение возникает в одном участке мозга. Но все клетки в мозгу связаны между собой и процесс торможения постепенно охватывает весь мозг – наступает сон.

Знаменитый физиолог И.П.Павлов выделял 2 типа сна: «активный» и «пассивный». «Пассивный» — это когда наступает полное исчерпание потенциала нервных клеток в результате длительного недостатка или отсутствия сна. Нейроны просто отключаются (в буквальном смысле) для восстановления и человек засыпает. Но это сон не очень хорошего качества. А вот «активный» сон — это то, что можно сказать языком расхожего интернет-мема — сон здорового человека. Это сон, когда мы спим по  графику, подготовившись ко сну: снизили психическую и физическую активность, прекратили употребление мешающих сну веществ (кофеин, алкоголь и т.д.). Происходит максимальное «ночное отключение» центров мозговой активности, поскольку сам человек помогает процессам торможения. Этот сон наиболее полно восстанавливает силы организма.

А что такое бессонница

Собственно, бессонница это не болезнь. Это симптом, проявление или какого-то психологического нарушения, проблемы или болезни: телесной либо психической.

Основные причины бессонницы

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

• Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
• Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
• Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
• Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
• Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
• Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница. Как одно влияет на другое

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Бессонница от алкоголя и курения

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования . Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Особенности воспитания

Мужчина – добытчик и должен быть сильным. Однако очень сложно оправдать ожидания: заработать достаточно денег на содержание семьи и доказать, что ты лучший. Часто мысли о том, как занять более престижную и оплачиваемую должность или как придумать способ дополнительного заработка, служат причиной хронической мужской бессонницы.

У мальчиков и юношей, несмотря на адекватную выработку мелатонина (гормона сна) нарушения засыпания возникают из-за переживаний по поводу того, насколько они мужественно выглядят в своих поступках.

Бессонница и здоровье

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее иили ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Сексуальные неудачи

Мужчины очень болезненно воспринимают то, что не смогли доставить партнерше удовольствие. Часто фиаско в постели заставляет их переживать несколько дней, мешая спать по ночам.

Неправильное питание

Хорошо покушал и лег спать – в отличие от следящих за фигурой женщин, мужчины считают, что плотный ужин обеспечит спокойный сон. Но тяжесть в желудке и невозможность расслабиться служат помехой для того, чтобы полноценно выспаться, особенно если вечернее меню состояло из жирной или копченой пищи.

Малоподвижный образ жизни

Большинство представителей мужской половины человечества заняты кабинетной работой. Постоянное сидение за компьютером во время трудового дня дополняется домашним «отдыхом» за экраном монитора, когда посещаются ненужные сайты или человек просто развлекается компьютерными играми, пытаясь снять стресс. Все это перевозбуждает головной мозг и в совокупности с гиподинамией, когда тело недополучает физическую нагрузку и испытывает кислородное голодание, способствует тому, что сон будет поверхностным. При утреннем пробуждении вероятно появление усталости и сложности с концентрацией внимания.

Переутомление

Руководить и повелевать – вот главное стремление мужской психики. Мужчина-руководитель не расстается с телефоном даже ночью, держа его на прикроватной тумбочке и опасаясь пропустить важный деловой звонок. Бессонница у мужчин, занимающих руководящие должности, возникает почти в 100 % случаев. При этом не имеет значения, что занимаемый пост не очень высокий и вечером можно расслабиться в кругу семьи, ответственный человек все равно будет держать себя в «боевой готовности». Немногим представителям сильной половины человечества удается разграничивать работу и отдых, вот почему такие мужчины годами мучаются от бессонницы.

Формы бессонницы

По продолжительности выделяют три типа нарушений ночного отдыха:

1. Эпизодические (до 1 недели).
2. Кратковременные (1-6 недель).
3. Хронические – более 6 недель.

Эпизодическую бессонницу мужчины часто не замечают, разве что обронят в разговоре: «Всю неделю плохо спал». Кратковременная уже серьезно сказывается на организме, а главное – на внимании.

Хроническая приводит к проблемам со здоровьем, при которых необходима медицинская помощь (впрочем, болезни могут быть и ее причиной).

Классифицируют бессонницы и по причинам:

1. Адаптационная — самая распространенная. Она возникает как реакция на изменения, к которым организм не успевает быстро приспособиться. Это может быть смена часового пояса, любые перемены в жизни, сессия, сильные переживания. Чаще всего такое нарушение носит эпизодический характер и проходит само.
2. Парадоксальная инсомния – это состояние, когда на самом деле человек крепко спит положенное время, но ему кажется, что он не спал вообще. Это происходит потому, что в восприятии человека момент засыпания откладывается как длительный и тяжелый, а затем человек спит настолько глубоко, что не запоминает этого вовсе.
3. Психофизиологическая инсомния связана с повышенной раздражительностью нервной системы, когда человеку трудно справиться со своими переживаниями и отложить их на более активный период суток. Часто встречается такой вид бессонницы у мужчин, которые привыкли прятать свои эмоции и чувства.
4. Бессонница из-за нарушения гигиены сна возникает из-за всего того, что перечислено в предыдущем разделе. Такая инсомния, как правило, носит хронический характер, ведь она напрямую зависит от наших привычек. Зато лечится она довольно легко.

Есть масса других причин нарушений ночного отдыха, но это уже болезненные состояния, которые необходимо лечить.

Симптомы и последствия

Люди, страдающие от инсомнии, ночью подолгу не могут уснуть, часто пробуждаются, а днем чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Они раздражительны, невнимательны, зачастую страдают от перепадов настроения. У них снижается качество жизни, меркнет яркость впечатлений, пропадает интерес к окружающему миру. По своим проявлениям состояние человека, страдающего инсомнией, напоминает депрессию.

Более того, именно депрессия часто вызывает бессонницу. Что первично, в каждом конкретном случае может определить врач психиатр или сомнолог, в некоторых случаях – невропатолог.

Однако мужчины – небольшие любители ходить по кабинетам врачей, особенно с «женскими» жалобами. Да и в любом случае лечение бессонницы начинают с налаживания условий для ночного отдыха.

Кроме классических симптомов – вялости, раздражительности и депрессивного состояния – у мужчин бессонница приводит к снижению потенции из-за нарушения выработки тестостерона.

Парадоксально, но бессонница у мужчин – и причина, и следствие снижения концентрации этого гормона. Чтобы разорвать порочный круг, крайне важно наладить ночной отдых.

Без правильного лечения бессонницы состояние может постепенно ухудшаться. Это проявляется следующим образом:

• постоянная сонливость, вялость и разбитость;
• снижение работоспособности;
• человек становится невнимательным, страдает его память;
• плохое настроение и раздражительность.

Диагностика

Для диагностики пациенту следует обратиться к неврологу или сомнологу.

Иногда требуется консультация психиатра. Диагноз ставят на основании жалоб больного.

Ему предлагают вести дневник сна, где подробно отмечать время засыпания и просыпания, продолжительность отдыха и т.д.

Важное значение имеет сбор анамнеза. Врачу необходимы данные обо всех хронических заболеваниях. Иногда после лечения основной болезни проблемы со сном исчезают сами по себе.

По показаниям проводят полисомнографию. Спящего подключают к специальным аппаратам, которые фиксируют все процессы, происходящие в головном мозге.

Методы лечения

Что делать, если мужчина страдает от бессонницы долгое время? В первую очередь необходимо обратиться к врачу, который установит причины такого явления и назначит подходящую терапию.

Если проблемы с засыпанием только появились, можно попробовать решить их самостоятельно.

Иногда достаточно обеспечить комфортные условия пребывания в спальне, устранить стрессовые факторы, чтобы нормализовать сон. Но если проблема остается, пренебрегать лечением у врача не стоит.

Медикаментозная терапия

Для устранения бессонницы медики могут рекомендовать прием определенных препаратов:

• Лекарства на растительной основе с легким седативным эффектом. Это настой валерианы, пустырника. Они успокаивают нервную систему и облегчают засыпание.
• Транквилизаторы или снотворные средства. Назначаются только врачом небольшим курсом, после чего отменяются. При неправильном использовании способны спровоцировать тяжелые последствия и нарушить функционирование всего организма.
• Антидепрессанты. Если проблемы с засыпанием вызваны стрессом и депрессией, пациенту назначают препараты этой группы, основываясь на его самочувствии и состоянии здоровья.

В лечении бессонницы очень хороший эффект дает физиотерапия — массаж, электрофорез, электросон, кислородные и минеральные ванны.

Народное лечение

В менее запущенных случаях врачи рекомендуют своим пациентам прибегнуть к более щадящей народной медицине:

• Чай из ромашки. Чайную ложку лекарственных цветков заливают 210 мл кипятка и выпивают через 15 минут. Это нужно делать в вечернее время суток.
• Эфирные масла лаванды или жасмина. По несколько капель можно добавлять в ванну, которую рекомендуется принимать вечером. Можно зажечь аромалампу и поставить на столик около кровати.
• Чай из мяты или мелиссы. Растительное сырье запаривают из расчета столовая ложка на 220 мл кипятка. Такой чай можно пить на протяжении дня или только вечером.

Выполнение этих рекомендаций поможет мужчине избавиться от бессонницы и повысить качество жизни. Но нужно помнить, что к медикаментозному лечению можно приступать только после устранения всех раздражающих внешних факторов, которые мешают нормальному сну.

Профилактика инсомнии

Несмотря на действенность методов народной медицины, не стоит забывать о профилактических мероприятиях:

1. Не рекомендуется наедаться перед сном, употреблять спиртные напитки, курить. Это активизирует психоэмоциональную деятельность, нарушает нормальный сон.
2. Незадолго до сна желательно совершить пешую прогулку в течение 30-40 минут. Свежий воздух поможет расслабиться, кровь наполнится кислородом, физическая активность создаст приятную усталость.
3. Желательно соблюдать режим дня (в одно и то же время вставать и ложиться). Это приучит организм к порядку, даже в выходные дни мужчина будет пробуждаться, отходить ко сну в привычное время.

Инсомния — довольно серьезная проблема для человека. В зависимости от причин ее появления, подбираются методы устранения. Если невозможно избавиться от нарушения сна самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет диагностику, установит причины, влияющие на дестабилизацию сна, поможет подобрать варианты лечения.

Частые вопросы

Почему бессонница часто встречается у мужчин?

Бессонница у мужчин может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, тревожность, депрессия, физическая активность, употребление алкоголя или кофеина, нарушение режима сна и другие. Мужчины также более подвержены сонным апноэ – нарушению дыхания во время сна, что может приводить к пробуждениям и нарушению качества сна.

Как вылечить бессонницу у мужчин?

Лечение бессонницы у мужчин может включать несколько подходов. Важно создать благоприятные условия для сна, такие как комфортная температура и тишина в спальне. Регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна. Также рекомендуется избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном. В случае, если бессонница связана с тревожностью или депрессией, может потребоваться консультация специалиста и назначение лекарственных препаратов.

Какие методы лечения бессонницы у мужчин существуют?

Существует несколько методов лечения бессонницы у мужчин. Одним из них является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные мысли и поведенческие привычки, связанные со сном. Также могут применяться методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. В некоторых случаях может потребоваться назначение лекарственных препаратов, таких как снотворные или препараты от тревожности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшит качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут оказывать негативное влияние на качество сна и способность засыпать. Постарайтесь исключить их из своей диеты или ограничить их потребление вечером.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и темную обстановку в спальне. Используйте удобный матрас и подушку, которые подходят вам по жесткости. Также регулярно проветривайте спальню и поддерживайте оптимальную температуру в помещении.