Депрессия: лечение народными средствами в домашних условиях

Депрессия симптомы и лечение

Депрессия классифицируется, как заболевание, входящее в группу, которая называется: «аффективными расстройствами» —  болезни свзанные с расстройствами настроения.

Симптомы депрессии

Рассмотрим основные симптомы заболевания:

• Угнетенное, подавленное, тоскливое настроение;
• Вещи, которые доставляли радость, любимые занятия, дела, интересы утратили свою привлекательность для Вас. Вы не получаете удовольствие от занятия любимым делом;
• Резкое снижение жизненного тонуса, потеря энергии. Повышенная утомляемость и снижение жизненной активности;
• Отсутствие уверенности в своих силах и заниженная самооценка;
• Снижение концентрации внимания и сосредоточенности на важных делах;
• Самообвинение, мысли о виновности без причины;
• Пессимистическое или мрачное видение будущего;
• Мысли или действия, которые связны с нанесение себе телесных повреждений или мысли о самоубийстве;
• Нарушение сна — трудности с засыпанием, раннее пробуждение, бессонница;
• Отсутствие аппетита и резкая потеря веса;
• Отсутствие желания общаться с противоположным полом, нарушение полового влечения;
• Чрезмерная суетливость или наоборот, заторможенность, которые заметны окружающим;
• Усиленное подавленное настроение и переживания по утрам и небольшое улучшение настроения к вечеру.

Обратите внимание!Все вышеперечисленные симптомы, являются типичными для депрессии. Если эти симптомы наблюдаются и длятся не меньше двух недель, в течение каждого дня занимают большую часть Вашего времени, в этом случае с полной уверенность можно говорить о том, что у Вас депрессии — болезнь, которую нужно срочно лечить.

Как раньше лечили депрессию?

Депрессия – такое же древнее заболевание, как сам род человеческий. В русской литературе даже был специальный термин для обозначения депрессии – хандра. Как вы считаете, каким образом лечили депрессию до появления первых эффективных синтетических антидепрессантов в прошлом веке в течение всей истории развития человечества? Во все времена основным способом лечения любых заболеваний, в том числе депрессий, был прием препаратов из лекарственных растений.

Почему же мы рассматриваем возможность применения лекарственных растений в современной медицине? Начнем с того, что фитотерапия, или наука о лечении лекарственными растениями, узаконена и является официальным способом лечения практически во всех странах. Далее, лекарственные растения, в отличие от синтетических препаратов, имеют несравнимо меньше побочных эффектов и противопоказаний. Более того, лекарственные растения, помимо основного действия, антидепрессивного, обладают еще несколькими полезными эффектами, например антибактериальным и противовоспалительным или, скажем, противовирусным и способствующим хорошему пищеварению. А если мы зайдем в современную аптеку, к нашему удивлению, обнаружим неожиданно большой ассортимент лекарств из растений.

Почему травы помогают при депрессии?

При грамотном подборе определенных видов лекарственных растений удается нивелировать негативные последствия депрессивного состояния при условии предварительного получения квалифицированной консультации специалиста.

Когда травы помогут справиться с депрессией?

Травяные препараты будут эффективными при депрессии:

1. Неглубокой, проявляющейся снижением настроения, его перепадами, раздражительностью и слезливостью, утренней вялостью и проблемами со сном.
2. Маскированной, с такими симптомами, как незначительная подавленность в сочетании с телесным напряжением, нечеткостью восприятия, неустойчивостью походки и ухудшением зрения. Больной с такими симптомами нуждается в обследовании на предмет неврологических заболеваний.

Травяные напитки способны улучшить настроение и повысить работоспособность. Но при клинической депрессии они бессильны.

Для того, чтобы разобраться в состоянии человека и подобрать качественное лечение, необходима профессиональная консультация. Терапия некоторыми травами несовместима со многими медпрепаратами. Именно поэтому без советов доктора не обойтись.

Зверобой – борец с плохим настроением

Трава зверобой занимает среди лечебных растений одно из ведущих мест. Она готова помочь при десятках заболеваний. Исследования показали, что благодаря своему составу зверобой способен заметно облегчить состояние человека и в период такого тяжелого расстройства настроения, как депрессия.

Это реально, поскольку соединения, содержащиеся в травянистом растении, не позволяют серотонину – нейромедиатору, которого называют гормоном хорошего настроения, всасываться обратно клетками мозга. Именно его недостает организму при развитии депрессивных состояний.

Положительно воздействуют на работу ЦНС такие компоненты зверобоя, как гиперфорин и гиперицин. Благодаря им травяное растение по своей эффективности не уступает антидепрессантам, используемых в лечении мягкой и умеренной депрессии.

Первые медпрепараты, предназначенные для устранения подобного расстройства, были получены именно из зверобоя. И по сей день траву применяют в их изготовлении. Экстракт зверобоя входит в состав таких растительных антидепрессантов, как Гелариум, Деприм, Негрустин.

Принимать траву следует осторожно. Если ее употреблять слишком долго, компоненты зверобоя накопятся в организме и могут вызвать гипертонический криз. Опасность в том, что давление повышается не постепенно, а внезапно. Запрещено применять зверобой параллельно с химическими антидепрессантами, поскольку эффект от такого лечения может быть обратный – состояние только углубится.

Приготовление чая из зверобоя: В лечении депрессии используются цветки и листья зверобоя. Готовить целебный напиток нужно так:

1. Отмерять одну или две ч. ложки высушенного зверобоя и поместить его в небольшую кастрюльку.
2. Воду довести до кипения и вылить на траву. Объем кипятка для такого количества зверобоя составляет 200 мл (стакан).
3. Оставить настой на 10 минут.
4. Профильтровать перед употреблением.

Чай из зверобоя необходимо пить 2 или 3 раза на день. Каждый раз он должен быть свежим. Напиток поможет избавиться от бессонницы, раздражительности и вялости. Он излечит от повышенной утомляемости. Параллельно с этим зверобой улучшит работу иммунной системы, что также позитивно скажется на общем состоянии.

Мелисса

Мелисса — источник большого количества полезных веществ: эфирных масел, дубильных веществ, органических кислот, витаминов С и В, кальция, железа, калия, магния, цинка, селена. Седативный эффект оказывает уже сам аромат растения. Настой из мелиссы используют не только для успокоения нервной системы и приведения сна в норму, но и в других целях, таких как улучшение пищеварения, стабилизация обмена веществ и так далее. Для борьбы с каждой конкретной болезнью мелиссу сочетают с другими травами. А сейчас делимся с вами рецептом мелиссового чая для снятия стресса, депрессивного состояния и преодоления бессонницы.

Базилик

При нарушениях в работе нервной системы базилик полезный и ценный тем, что замедляет выработку кортизола — гормона стресса. Когда человек переживает депрессию, уровень этого вещества в организме растет, пагубно влияя на клетки мозга, углубляя подавленное состояние и даже усиливая старение организма. Кроме этого, кортизол блокирует синтез других, полезных, гормонов, а базилик — противодействует этому, усиливая выработку эндорфинов.

Итак, ароматное растение базилик помогает:

• улучшить общее состояние органов нервной системы;
• уменьшить уровень стресса и нервозности;
• спастись от надоедливой бессонницы;
• побороть проявления эмоционального истощения и депрессию средней степени.

Заливаем литром немного остуженного кипятка 2 ст. л. нарезанного свежего базилика и плотно прикрываем емкость крышкой. Настаиваем 20 минут, по желанию добавляем лимон и мед. При депрессии принимаем по чашке в день.

Лаванда

Лаванда обладает успокаивающим свойством и используется в виде чаев и настоев, эфирного масла и т. д. Цветок стимулирует иммунную систему, помогает организму противостоять переутомлению и стрессу, а также снимает нервное напряжение, облегчает депрессивное состояние, борется с раздражительностью, нервозностью и безосновательной тревожностью. Такой успокаивающий эффект на нервную систему оказывает главное действующее вещество лаванды — линалоол, содержащийся в соцветиях, листьях и стеблях.

2 ч. л. цветков лаванды заливаем 500 мл горячей воды (не кипятком). Настаиваем 10 минут и наслаждаемся ароматным лечебным напитком. А чтобы сделать его вкус еще более насыщенным, можно добавить мелиссу, мяту или мед.

Успокаивающий настой из валерианы

Ценной и уникальной способностью успокаивать нервную систему без причинения организму вреда обладает валериана. Действует она мягко и быстро.

Последовательность готовки лечебного напитка:

1. Потолочь в ступе 2 ч. л. валерианы.
2. Полученный порошок всыпать в небольшую емкость и залить 200 мл только что закипевшей воды.
3. Оставить на 10 часов для настаивания.
4. Размешать напиток и дать осесть частичкам травы.

Принимать настой следует в непроцеженном состоянии. Утром и днем достаточно выпить по столовой ложке валерианы. Непосредственно перед сном необходимо принять четвертую часть стакана. Валериана поможет и успокоиться, и хорошо выспаться, что немаловажно при депрессивных состояниях.

Настойка вишни для укрепления нервной системы

Спиртовая вишневая настойка обладает успокоительным действием, положительно влияет на нервную систему. Необходимо подвялить 750 г вишен, перетереть их с 250 г сахара или сахарной пудры и долить 350 мл водки. Настойку нужно выдержаться в темноте около 30 дней, после чего отфильтровать и пить в лекарственных целях по 1 столовой ложке дважды в день.

Шизандра или китайский лимонник

Природные компоненты шизандры помогают организму справиться с чувством тревожности, переживаниями и неуверенностью, повысят жизненный тонус.

В избавлении от депрессии эффективна настойка, приготовленная из ягод растения:

1. 20 г ягод лимонника высушить и измельчить.
2. Пересыпать в бутылку из темного стекла.
3. Залить 100 мл спирта.
4. Бутылку поставить в темное место на 7 дней.
5. Периодически раствор взбалтывать и встряхивать.
6. Через неделю бутылку вскрыть и удалить ягоды, не забыв хорошенько их отжать.
7. Жидкость оставить еще на 2-3 дня в том же месте.
8. Готовую настойку процедить.

Оптимальная одноразовая доза лечебного средства составляет 25-30 капель. Количество приемов – два в день. При повышенной эмоциональности допускается выпить за раз 40 капель настойки.

Можно приготовить чай из лимонника – витаминное и общеукрепляющее средство:

1. Измельчить 10 г ягод.
2. Залить водой (200 мл) и довести до кипения.
3. Остудить и отфильтровать.

В целебный напиток добавить мед или сахар.

Ромашка

Ромашка помогает активизировать деятельность центральной нервной системы, ускорить рефлекторные функции, а также применяется при судорогах, неврозе, истерических реакциях. Растение устраняет признаки раздражительности и в целом подавленного состояния, вызванного стрессом, депрессией и нервным напряжением. Для успокоения настои из ромашки не только готовят для внутреннего применения, но и для принятия ванны. Чтобы избавиться от депрессивного настроения, наслаждайтесь чаем с ромашки так, как наслаждаетесь обычным листовым чаем.

1 ст. л. сухих цветов ромашки заливаем стаканом воды, остуженной после кипячения до 90 градусов. Настаиваем напиток 20 минут и процеживаем. Принимаем по 1 –2 чашки в день. По желанию чай можно пить с медом.

Пасифлора

При ощущении угнетенного состояния, тревожности, раздражительности, вызванном депрессией, пассифлора помогает уменьшить эти симптомы, а иногда и вовсе избавиться от них. При бессоннице растение повышает в головном мозге уровень гамма-аминомасляной аминокислоты, которая позволяет человеку расслабиться, успокоиться и наслаждаться нормальным сном.

1 ст. л. высушенной пассифлоры заливаем стаканом кипятка и настаиваем 10 минут. Принимаем курсом по две недели, когда возникают стрессовые ситуации, нарушающие покой и внутренний баланс.

Боярышник от нервного напряжения

При неврозах принимают настой боярышника. Для этого смешивают 20 г плодов и 40 г цветков этого растения, заливают смесь 1 стаканом кипятка. Средство настаивается, процеживается и употребляется по 1 столовой ложке 3 раза в сутки.

Настой базилика от неврозов

Необходимо залить 1 чайную ложку измельченного базилика 250 мл кипятка. После этого настой рекомендуется продержать 2 часа в теплом месте. Пить готовое средство нужно по 2 столовые ложки 4 раза в день.

Ванна с отваром розмарина

Успокоить нервную систему поможет ванна с розмарином. Для ее приготовления нужно 50 г розмарина кипятить в 1 литре воды, настоять и процедить. Долить готовый отвар в теплую воду и принимать ванну около 30 минут. Это эффективное средство от неврозов.

Настой из страстоцвета

Страстоцвет или пассифлора – трава, способствующая избавлению от изматывающего чувства беспокойства и нарастающей тревоги. Употребление этого лечебного растения сочетается с антидепрессантами и усиливает их действие.

Настой из страстоцвета готовится просто:

1. Поместить ч. л. травы в небольшую емкость.
2. Добавить 150 мл кипятка.
3. Настоять 10 мин. и процедить.

Для получения успокоительного эффекта принимают настой перед отходом ко сну. Выпивать нужно стакан средства.

Настои из травяных сборов

Настои, приготовленные из нескольких трав, также помогают выбраться из угнетенного состояния и вернуть работоспособность. Напитки становятся еще целебнее, если использовать в их приготовлении не просто воду, а настой шиповника.

Рецепт 1:

1. Смешать в равных количествах листья мяты и цветки боярышника.
2. Отобрать три ч. л. травяного сбора.
3. Заварить стаканом настоя шиповника.
4. Оставить на полчаса.
5. Готовый лечебный напиток процедить.

Принимать после еды по половинке стакана.

Рецепт 2: Главной составной сбора является мелисса. Необходимо приготовить 7 частей листьев растения. Кроме мелиссы понадобится по одной порции:

• листьев мяты и травы донника лекарственного;
• шишек хмеля обыкновенного;
• плодов шиповника;
• корней цикория обыкновенного и девясила высокого.

Сначала готовим настой шиповника. Затем:

1. Измельчаем ст. л. сбора остальных растений и засыпаем в прогретый термос.
2. Заливаем стаканом горячего настоя шиповника.
3. Оставляем целебный напиток на несколько часов (2-3).
4. Процеживаем.

Выпиваем травяной настой за два приема.

В природе немало трав, самых обычных и доступных, которые придут на помощь и избавят организм от угнетенного состояния, тягостных мыслей и плохих предчувствий.

Растительные средства от депрессии помогают урегулировать настроение. Для улучшения результата необходимо позаботиться о питании и режиме дня. Но экспериментировать с травяными снадобьями неразумно. Не нужно назначать их самостоятельно, лучше предварительно посоветоваться с доктором.

Чтобы избавиться от депрессии если не навсегда, то надолго, понадобится приложить максимум усилий. Если целебных трав окажется недостаточно, придется воспользоваться химическими препаратами.

Эссенция белены черной

Для снятия симптомов невроза можно использовать готовую эссенцию белены черной. Употребляют ее на ночь, как успокоительное средство в дозировке —  не более 1 чайной ложки настойки в день.

Чистотел для стабилизации нервной системы

Необходимо наполнить пол литровую банку на четверть измельченной засушенной травой и корневищами чистотела. Доверху заливают кипятком и укутывают теплой тканью. Стоять раствор должен до тех пор, пока не остынет. Для употребления 15 мл настоя добавляют в 100 мл кипяченой теплой воды. Пить готовое средство рекомендуется до еды 3 раза в день.

Противопоказания

Некоторые лечебные травы могут поднимать или снижать артериальное давление. Важно строго придерживаться рецептов, не злоупотреблять лечебными настоями и отварами, так как многие растения ядовиты. С осторожностью надо использовать народные средства лечения неврозов людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, при подагре, артрите, а также при проблемах со свертываемостью крови. Во время беременности или кормлении грудью необходимо предварительно согласовать лечение народными травами с лечащим врачом.

Побочные эффекты натуральных антидепрессантов

В отдельных случаях может возникнуть аллергическая реакция, утренняя сонливость, головная боль, повышенная возбудимость, а также упадок сил, гиперчувствительность к ультрафиолету, расстройство ЖКТ, сухость в полости рта. Подобные явления крайне редки. Чаще всего они вызваны передозировкой или индивидуальной непереносимостью вещества. Поэтому перед приемом всё же рекомендуется обратиться к врачу и следовать его советам во время всего курса лечения.

Масла антидепрессанты

Аромотерапия – это один из самых приятных и эффективных методов борьбы с депрессией. В избавлении от нее способны помочь масла илаг-иланга, апельсина, бергамота, базилика, жасмина, пачули, сандала, герани, нероли, лаванды и розы. Все они оказывают успокаивающее действие, помогают расслабиться и улучшить настроение. Регулярно принимайте с маслами ванны или отдыхайте с зажженной аромолампой и в скором времени от депрессии не останется и следа.

Питание при депрессии

Кроме приема антидепрессантов, стоит пересмотреть и своё меню. Обычное питание помогает поднять настроение не хуже витаминного коктейля или хорошей новости. Самые простые продукты могут стать вашими партнерами на пути к жизни без депрессий. К таким относятся:

• Шоколад, желательно черный, горький. С его помощью вырабатывается эндорфин и серотонин.
• Овсянка в хлопьях и в виде каши, мясо, отруби, чечевица. Они поддерживают выработку допамина. Именно он отвечает за удовлетворенность.
• Семечки, орехи, морская рыба (жирная), авокадо. Насыщают Омега–3 кислотами.
• Яйца (белок), морская капуста, нежирная свинина, телятина, куриная грудинка, индейка. Витамин В, содержащийся в этих продуктах регулирует усваивание микроэлементов.
• Мед. Продукт, содержащий полезные кислоты, микроэлементы, хром, железо. Природный энергетик, придающий сил.
• Овощи и фрукты в свежем виде. Благоприятно влияют на гормональный фон в общем и на самочувствие.

Овощно-фруктовый рацион помогает в борьбе с токсинами, поддерживает жизнедеятельность коры головного мозга и влияет на количество эндорфина (гормона счастья).

Польза меда

Русский врач 19 века П. М. Куреннов, лечивший больных народными методами, то есть с помощью снадобий и трав, считал, что смесь меда и измельченных орехов помогает вылечить заболевания печени и почек.

В составе меда содержится глюкоза и фруктоза, большое количество полезных для организма минералов: железо, хлор, магний, кальций, калий, сера и натрий. Кроме того, мед насыщен и витаминами группы В, и витамином С. От вида цветов, с которых собраны нектар и пыльца, зависит концентрация в меде полезных веществ.

Согласно многим теориям, 30 граммов меда, употребленных за полчаса до завтрака, 40 граммов, принятых за полчаса до обеда, и еще 40 граммов, съеденных через 2 часа после обеда, гарантируют излечение от депрессии. Лучше повторять эту процедуру не менее двух месяцев без перерыва.

Польза орехов

Исследования показывают, что существует прямая связь между питанием и психическими расстройствами. Существуют некоторые специальные ореховые диеты, которые успешно используются в лечении депрессии.

Некоторое время назад, британское исследование показало, что регулярное потребление меда в комбинации с грецкими орехами, не только поднимает настроение, но и повышает потенцию.

По результатам опроса, ежедневное потребление 100 граммов грецких орехов, смешанных со столовой ложкой меда, за 2-3 часа до сна, оказывают благотворное влияние на организм человека.

Те, кто часто лакомится грецкими орехами, а также арахисом, миндалём, фундуком или фисташками, поставляют в свой организм необходимые микроэлементами и витамины. В орехах много кальция, магния, фосфора, железа и других элементов.

В них имеются сложные белки, которые способны быстро насыщать организм и участвовать в строительстве мышц. Ежедневно употребляя в пищу орехи, люди выводят шлаки из своего организма, стимулируют работу мозга и сердца.

Одним из наиболее ценных свойств орехов является то, что они снижают уровень холестерина в организме и являются хорошей профилактикой против атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний.

Орехи полезны людям, которые занимаются в основном умственной деятельностью, так как они способны улучшить циркуляцию крови в сосудах мозга.

Режим дня

Также справиться с депрессией помогут:

1. Водные процедуры. При депрессии полезен контрастный душ: он улучшает кровообращение, бодрит и дарит силы. При тревожности, которая часто сопровождает депрессивные состояния, помогут травяные ванны с ромашкой, мятой.
2. Массаж. Особенно полезен массаж с использованием ароматических масел: запах оказывает дополнительное положительное воздействие на психику. Можно делать и самомассаж, например плавно, поглаживающими движениями массировать голову, шею, плечи. После массажа рекомендуется расслабиться в кресле с закрытыми глазами.
3. Гимнастика. Депрессивному человеку будет сложно заставить себя начать тренировки, но если он все же сможет пересилить себя, то быстро заметит, что физические упражнения прекрасно улучшают настроение. Это связано с тем, что физическая активность запускает выработку гормонов удовольствия и счастья. Упражнения нужно подбирать посильные, чтобы гимнастика не превращалась в пытку.
4. Коррекция режима дня. Засыпать и просыпаться важно в одно и то же время, а продолжительность сна должна быть достаточной: не менее 7-8 часов. Полезно также завести ежедневник и записывать туда планы на каждый день.
5. Медитация. Эта расслабляющая практика полезна всем. Примите удобную позу, включите специальную музыку, выровняйте дыхание, сконцентрируйтесь на нем и постарайтесь выкинуть из головы все гнетущие мысли.Регулярная медитация позволит быстро восстановить душевное спокойствие.

Если народные методы лечения не принесли выраженных улучшений, необходимо сообщить об этом лечащему врачу, чтобы он подобрал подходящие медикаменты.

Ароматерапия при лечении неврозов

Ароматерапия считается самым быстрым методом, который способен избавить от неврозов и восстановить здоровье. При воздействии фитонцидов эфирных масел в организме в 6 раз возрастает выработка Т-клеток (главных медиаторов клеточного иммунитета), благодаря чему происходит улучшение иммунитета и укрепление нервной системы. Вечерняя ванна с ароматическими маслами расслабляет и помогает обрести душевное равновесие.

Главное — правильно подобрать целебный продукт:

• при истерических реакциях, ярости, сильной раздражительности помогут сандал, валериана, ладан, жасмин;
• склонность к психастении можно побороть посредством масел лимона, грейпфрута, мелиссы, розмарина;
• бергамотовое масло поможет при бессоннице и переутомлении;
• избавиться от навязчивых состояний и чувства тревоги поможет анис, герань, ромашка, чабрец, сосна.

Длительность народного лечения

Самолечением с использованием народных средств можно заниматься не дольше 2-х недель. Если сдвигов нет и настроение по-прежнему плохое, нужно обращаться к врачу. Депрессия имеет множество форм и вариантов, разобраться с которыми под силу только специалисту. Затягивать посещение лечебного учреждения опасно – состояние может ухудшиться настолько, что придется лечиться в стационаре.

Используя народные средства, нужно помнить о том, что наибольший эффект они принесут в сотрудничестве с психиатром, который подскажет, насколько конкретный рецепт поможет человеку.

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете, поэтому научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации. Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями.

Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать. Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой (таким), какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, но не останавливайтесь на этом.

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Существуют правила, которые помогут быстро и надолго избавиться от депрессии:

• полноценный сон устраняет навязчивые мысли;
• сбалансированное питание восстанавливает нервную систему;
• занимайтесь спортом, регулярные физические упражнения предотвращают развитие депрессии;
• делайте то, что приносит удовольствие.

Эти простые правила знает каждый человек, но знать одно, а выполнять другое.

Если суицидальные мысли не покидают, срочно поговорите с близкими людьми, обратитесь к врачу, делайте все, чтобы выйти из глубокой депрессии с наименьшими потерями.

Частые вопросы

Какие народные средства помогают при лечении депрессии в домашних условиях?

Некоторые народные средства, которые могут помочь при лечении депрессии в домашних условиях, включают травяные чаи, ароматерапию, физическую активность и здоровое питание.

Какой травяной чай может помочь при депрессии?

Один из травяных чаев, который может помочь при депрессии, – чай из шалфея. Шалфей содержит вещества, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Какую роль играет физическая активность в лечении депрессии?

Физическая активность играет важную роль в лечении депрессии, так как она способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить симптомы депрессии.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте использовать травяные чаи и настои. Некоторые травы, такие как шалфей, мята, чабрец и пустырник, имеют успокаивающие свойства и могут помочь справиться с симптомами депрессии. Приготовьте чай или настой из этих трав и употребляйте его регулярно.

СОВЕТ №2

Измените свой рацион питания. Некоторые продукты могут оказывать положительное влияние на настроение и уровень энергии. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы, которые содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования мозга и нервной системы.

СОВЕТ №3

Постоянно занимайтесь физической активностью. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые могут помочь справиться с депрессией. Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или йога могут быть полезными для улучшения настроения и общего самочувствия.