Навязчивый страх перед выходом на улицу делает малодоступной для больного личную и общественную жизнь, в крайних случаях приводит к попыткам суицида. Чтобы знать, как избавиться от боязни выходить из дома одному, нужно выяснить ее причины, определить характерные признаки проявления и только после этого назначить терапию.
Причины формирования страха выхода на улицу
Причины, формирующие страх выходить из дома на улицу, бывают разными. Это может быть наследственная предрасположенность — 20% страдающих этим неврозом имеют близких родственников с подобным расстройством. Повышенный уровень тревожности, низкая самооценка, заставляющая избегать контактов с другими людьми, тоже вызывает чувство страха перед открытым пространством. К этой группе относятся и люди с инвалидностью, которые лишь дома чувствуют себя в безопасности.
Причиной возникновения симптомов страха выйти из дома на улицу может стать пережитый стресс. Человек, переживший катастрофу или ставший ее свидетелем, может в дальнейшем панически бояться повторения подобной ситуации и прятаться от нее.
Если вы боитесь выходить на улицу, это может быть следствием гипертрофированной боязни смерти. Открытое пространство при этом ассоциируется с повышенной опасностью для жизни.
Основные признаки страха выхода на улицу у человека
Эта болезнь имеет свои симптомы, которые особенно ярко проявляются в начале процесса, когда человек еще плохо осознает, что с ним происходит. Перспектива покинуть жилище вызывает у него такие основные симптомы страха выйти из дома:
- мгновенное повышение пульса;
- ощущение жара с покраснением кожи до багрового оттенка;
- резкое увеличение давления, даже у людей, не больных гипертонией;
- слабость в ногах такой силы, что отнимает у человека способность передвигаться;
- затруднения с ориентацией в пространстве — человек перестает понимать, зачем ему нужно выйти из дома одному, куда он должен идти и что делать;
- человек перестает общаться с друзьями и знакомыми, если для этого нужно покинуть дом и одному идти в места с большим скоплением людей;
- мысль о перспективе выйти из жилища вызывает панический ужас.
В дальнейшем больной начинает запоминать эти атаки и может внешне контролировать свое поведение. Но самоконтроль не решает проблему, а лишь временно маскирует ее.
Способы борьбы со страхом выхода на улицу
Эта болезнь называется агорафобия — паническое расстройство, при котором у человека возникает неконтролируемая боязнь открытых пространств.
По мнению психологов, страх выходить на открытое пространство лучше всего устранять поведенческой психотерапией. Для лечения агорафобии используют несколько методик. Самый популярный метод психотерапии — систематическая десенсибилизация, это поведенческая психотерапия, основанная на постепенном уменьшении чувствительности к раздражающим факторам, вызывающим тревогу.
Читайте также:
Лечение проводится в несколько этапов:
- составляется список травмирующих ситуаций;
- осваивается методика мышечной релаксации;
- в завершение проводится постепенная десенсибилизация — предъявляется пугающий стимул с его поэтапным усилением при полной релаксации мышц.
Метод лечения заключается в одновременном стимулировании противоположных процессов: 1) процесса, вызванного мнимой опасностью возбуждения нервной системы и сопровождающегося мышечным напряжением и 2) противоположным ему расслаблением с успокаивающим эффектом. Взаимоисключающие процессы гасят друг друга, постепенно вырабатывая адекватную реакцию на мнимую опасность.
Лечебные тренинги пациент может проводить не только под руководством специалиста. Тренировать умение релаксации можно и в домашних условиях, между сеансами десенсибилизации в клинике.
Важно с самого начала лечения постоянно говорить себе, что страх открытых пространств преодолим. Приложив необходимые усилия, от него можно полностью избавиться. Такое самовнушение должно быть обязательным, оно придает уверенности в успехе лечения и приближает положительный результат.
Частые вопросы
Как преодолеть боязнь выходить из дома одному?
Ответ: Для преодоления боязни выходить из дома одному можно использовать методы постепенной экспозиции, практикуя выходы на улицу на небольшой промежуток времени и постепенно увеличивая его. Также полезно работать над своими мыслями и убеждениями, меняя их на более реалистичные и позитивные.
Как найти поддержку и помощь в преодолении боязни выходить из дома одному?
Ответ: В поиске поддержки и помощи в преодолении боязни выходить из дома одному можно обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причинах и механизмах этой боязни и предложит индивидуальные стратегии преодоления. Также полезно обратиться к близким людям, которые могут поддержать и помочь в этом процессе.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постепенно выходите из зоны комфорта. Начните с небольших шагов, например, выйдите на улицу на несколько минут и постепенно увеличивайте время пребывания на улице. Это поможет вам привыкнуть к новой ситуации и постепенно снизить боязнь.
СОВЕТ №2
Постепенно осознавайте свои страхи. Запишите все свои опасения и боязни, связанные с выходом из дома, и постепенно анализируйте их. Попробуйте понять, насколько реальны эти опасения и как можно справиться с ними. Разбивая страхи на более мелкие и управляемые части, вы сможете лучше понять их и найти способы преодоления.
СОВЕТ №3
Обратитесь за помощью к специалисту. Если боязнь выходить из дома одному сильно мешает вам в повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они смогут помочь вам разобраться с причинами страха и разработать индивидуальный план действий для преодоления этой проблемы.
Загрузка...
