Как заново научиться жить после тяжелой депрессии?

Что собой представляет депрессивное состояние и как его распознать

Депрессия – расстройство психики, сопровождающееся снижением настроения, нарушением мышления, двигательной заторможенностью. На возникновение такого состояния могут повлиять:

• стрессы;
• алкоголь и наркотики;
• моральные травмы;
• смена сезонов;
• неконтролируемый прием медикаментов;
• травмы головы;
• другие внешние факторы.

Но прежде чем узнавать, что делать, если у человека депрессия, нужно научиться распознавать ее. Признаки депрессии:

• акинезия – замедленность движений, иногда полное отсутствие желания передвигаться;
• абулия – отсутствие интереса к происходящим вокруг событиям;
• апатия – снижение настроения, утрата эмоциональных реакций.

Депрессивное состояние можно классифицировать по характеру протекания:

• клинический – классическая разновидность, диагностируется по триаде симптомов (акинезия, абулия, апатия);
• маскированный – симптомы завуалированы проявлением соматических патологий;
• хронический – отличается длительностью протекания;
• атипичный –  сочетает классические признаки депрессии и нетипичные симптомы (повышенный аппетит, чрезмерная активность).

Описание заболевания

Состояния угнетённости и подавленности, которые сопровождают депрессию, могут возникнуть в результате различных событий в жизни человека. Некоторые люди справляются самостоятельно с этой проблемой, другие запускают заболевание и не обращаются за помощью к специалистам, даже если заболевание не только не проходит, но и прогрессирует.

Резкие смены настроения и депрессии преследует людей, которые ведут напряженный образ жизни. Повышенная загруженность на работе, постоянные стрессы оказывают негативное влияние на человека. Кроме того, многие женщины подвержены послеродовой депрессии. Многие люди склонны хандрить при смене сезонов (например, осенняя или зимняя депрессия). Замечательно, если человек, который столкнулся с депрессией, может самостоятельно вернуть себе нормальное самочувствие. Если же самоизлечение не выходит, то важно не затягивать с обращением к медицине.

Состояние депрессии опасно для человека своими возможными осложнениями. Человек не только перестает быть социально активной и полноценной личностью, но и теряет способность к выполнению обычных функций. В связи с этим у него может развиться множество физических заболеваний, склонность к суициду.

Причины

Вызывают депрессию внутренние и внешние факторы.

Внутренние причины:

• гормональные изменения, связанные с развитием эндокринных патологий;
• гормональные изменения, спровоцированные приемом определенных медикаментов;
• эпилепсия, инсульт и прочие нарушения циркуляции крови в мозговых тканях;
• диабет, метаболические расстройства;
• вегетососудистая дистония;
• психические патологии.

Когда говорят о внешних факторах, подразумевают стресс. Это:

• проблемы в профессиональной сфере;
• конфликты с окружающими людьми;
• одиночество, отсутствие моральной поддержки и заботы со стороны родственников и членов семьи;
• асоциальный образ жизни.

Признаки

Выявить депрессию можно по физиологическим и психическим изменениям.

Физиологические симптомы:

• постоянная слабость, бессилие, быстрое переутомление;
• беспокойный сон или бессонница ночью, а днем состояние сонливости;
• расстройство пищевого поведения – склонность к объеданию или, наоборот, ухудшение аппетита;
• сбои в функционировании пищеварительного тракта – боли в желудке, запоры;
• снижение или полное угасание сексуальной активности;
• появление фантомных болевых ощущений.

Изменения в поведении:

• безынициативность, безответственность, нежелание принимать решения, игнорирование необходимости браться за важные дела;
• отсутствие чувства радости и удовлетворения;
• равнодушное отношение к окружающим людям, игнорирование происходящих событий;
• отсутствие жизненных целей;
• нежелание общаться даже с родственниками и членами семьи;
• появление склонности к приему наркотических средств и алкогольных напитков;
• раздражительность, озлобленность, тревожность, плаксивость.

Мыслительные изменения:

• слабая концентрация внимания;
• непрерывный поток тяжелых мыслей;
• периодическое появление мыслей о самоубийстве;
• низкая самооценка, уничижение себя как личности;
• заторможенность мыслительного процесса.

В тяжелых случаях возможно появление галлюцинаций.

Иногда депрессия может маскироваться под несерьезные патологические состояния:

• переутомление;
• бессонницу;
• мигрень;
• покалывания в сердце;
• болезненные нарушения работы пищеварительного тракта.

Виды патологии

Исходя из факторов, спровоцировавших изменения в психике, депрессия бывает:

1. Эндогенная – появляется без объяснимых причин. Чаще всего связана с наследственной предрасположенностью, способна передаться даже от дальнего родственника. Основные симптомы – заторможенные движения, тяжесть в груди, эмоциональная нестабильность, самобичевание, сильные мигрени. Во второй половине дня состояние улучшается.
2. Психогенная – следствие воздействия стрессового фактора. Характерный симптом – угнетенное эмоциональное состояние. Человек осознает, что с ним что-то не так, но обвиняет в этом не себя, а окружающих. Во второй половине дня состояние усугубляется. Психогенное расстройство бывает следствием онкологических и эндокринных патологий.

По степени проявления депрессия бывает:

• легкой – сохраняется способность участвовать в повседневных делах, общаться с людьми;
• тяжелой – человек уходит в себя, избегает реальности.

По специфике поведенческой симптоматики выделяют депрессию:

• истерическую – сопровождается истерией и поступками в состоянии аффекта;
• дистимную – отсутствует желание жить, пропадают эмоции;
• адинамическую – проявляется вялостью, бессилием, замедленностью реакций;
• астеническую – человек быстро переутомляется;
• ипохондрию – возникает страх перед смертельными патологиями.

Диагностика депрессии

Для того, чтобы бороться с депрессией, сначала необходимо определить, в каком состоянии сейчас находится психика и организм в целом. Рекомендуют пройти небольшой тест, предложенный Курпатовым А.В., который даст чёткий ответ. Во время ответов на вопросы не обращайте внимание на цифры, просто запишите свой ответ, а в конце подсчитайте баллы.

1. Бывает ли чувство напряжённости (Т)

На постоянной основе — 3

Довольно часто -2

Отсутствует — 0

1. Сохранилась ли у меня возможность получать удовольствие от жизни, любимых дел (Д)

Да, конечно — 0

Скорее всего, что да— 1

В редких случаях — 2

Совсем нет— 3

1. Присутствует ли в жизни страх неприятных событий, будущего (T)

Да, есть такой страх — 3

Есть, но особо сильный — 2

Бывает такое — 1

Практически нет— 0

1. Есть ли чувство юмора, могу ли смеяться, радоваться жизни? (Д)

Да, конечно — 0

Скорее всего, да — 1

Довольно редко — 2

Не могу — 3

1. Посещают ли тревожные мысли (Т)

Всё время — 3

Довольно часто — 2

Периодически — 1

Редко — 0

1. Есть ли энергичность и желание действовать? (Д)

Нет практически — 3

Изредка— 2

Часто встречается — 1

Всегда — 0

1. Умею ли я расслабляться (Т)

Конечно — 0

Думаю, что да — 1

Крайне редко — 2

Не умею — 3

1. Есть замедленные действия, реакции? (Д)

Очень часто — 3

Да, бывает — 2

Крайне редко — 1

Не бывают — 0

1. Есть ли чувство напряжения внутри? (Т)

Нет — 0

Редко — 1

Довольно часто— 2

Почти всё время — 3

1. Забываю ли следить за внешним видом? (Д)

Да, бывает — 3

Уделяю мало времени — 2

Сократился интерес — 1

Всё хорошо, как всегда — 0

1. Есть ли чувство необходимости постоянно быть в движении, суета? (Т)

Да, постоянно — 3

Часто — 2

Иногда— 1

Редко — 0

1. Думаю, что мои интересы приносят радость, наполняют смыслом жизнь? (Д)

Как всегда — 0

Меньше, чем обычно — 1

Намного снизился интерес — 2

Не верю в это — 3

Теперь необходимо подвести подсчёты по двум колонкам Т- тревожность, Д-депрессия. Запишите результат, будет две цифры. Количество баллов для тревожности и депрессии.

Результаты говорят о следующем:

0 — 7 баллов — это значение нормы, у человека отсутствует повышенная тревожность или депрессия;

8 — 10 баллов — это пограничное состояние, есть вероятность получить тревожное или депрессивное состояние, стоит задуматься и предпринять меры профилактики;

свыше 11 баллов — в наличии тревожное или депрессивное расстройство, необходимо заниматься лечением.

Этот тест поможет примерно понять состояние психики, проанализировать, насколько серьёзное состояние испытываете. Конечно, невозможно заменить специалиста психотерапевта, однако возможно и самостоятельно пережить депрессию на ранних этапах, а при состоянии в пределах нормы, можно спокойно продолжать радоваться жизни.

Как восстановиться после депрессии

Как видно из классификации по возрастному признаку, впасть в депрессию можно на любом этапе своей жизни. С биохимической точки зрения данное состояние можно описать как нарушение баланса нейромедиаторов. Иными словами, человек испытывает угнетение вследствие недостаточной выработки гормона счастья.

На первый взгляд может показаться, что ничего страшного и опасного в этом нет. На практике же затянувшаяся депрессия может привести к непоправимым последствиям, вплоть до самоубийства. И если человек не отличается силой характера, без помощи специалиста ему просто не обойтись. А вот тем, кто вполне осознает глубину проблемы и готов с ней бороться, пригодится информация о том, как сделать это в домашних условиях без постороннего участия. Этот процесс затрагивает два аспекта: как выйти из ловушки, в которой вы оказались, и как восстановить силы и энергию после депрессии.

Медикаментозное лечение депрессии

От операционных процедур (лоботомии), которые имели свое начало в 40-х. XX века, отказались из-за очень тяжелых осложнений (в том числе смертей). Новая глава в лечении депрессивных расстройств началась с введением в терапию антидепрессантов. Вместе с получением знаний о сущности болезни, ученые разработали новые лекарства, которые в настоящее время стали стандартом лечения депрессии.

Задача антидепрессантов состоит в улучшении настроения больного, снижении страха и беспокойства, избавлении от нарушений сна, усовершенствование процессов мышления и движения. Вещества, содержащиеся в этих препаратах, улучшает работу посредников – серотонина и норадреналина, которые, среди прочего, несут ответственность за депрессию.

Большинство из них тормозит обратный захват норадреналина и серотонина из синаптических щелей внутри нервных клеток. Результатом этого является рост концентрации этих гормонов в нейронах и улучшение их функционирования.

Антидепрессанты можно разделить на следующие группы:

• неизбирательные ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина (также известные как трициклические антидепрессанты) – влияют на все симптомы депрессии, но их результатов придется ждать еще несколько недель. Не рекомендуется использовать при глаукоме, нарушениях ритма сердца, гипертонии, гиперфункции щитовидной железы. Побочные эффекты: сухость во рту, изменения артериального давления, запор, увеличение массы тела, дрожь в руках, сонливость, бессонница, проблемы с концентрацией внимания;
• селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина – работают быстрее, чем старые лекарства и лучше переносятся больными;
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – их применяют при депрессивных нарушениях малой интенсивности. Не рекомендуются в период беременности, во время кормления грудью, при эпилепсии и болезнях печени. Побочные эффекты: потеря аппетита, тошнота и рвота, понос, головные боли, бессонница, беспокойство;
• ингибиторы моноаминоксидазы (IMAO) – подавляют ферменты, разрушающие норадреналин и серотонин. Их действие подобно трициклическим антидепрессантам, но быстрее оказывают влияние на больного. Эта технология не применяется при беременности и во время кормления грудью. Побочные действия: ощущение сухости во рту, головокружение и головные боли, сонливость, боли в животе, запор.

Антидепрессанты и боль

Некоторые антидепрессанты являются мощным оружием в борьбе с хроническими болями, даже у лиц без депрессии. Это относится и к ситуации лечения хронической и невропатической боли. Такое свойство, прежде всего, относится к трициклическим антидепрессантам TCA (например, амитриптилин, кломипрамин, имипрамин).

Эффективны, но меньше, чем TCA, новые препараты, такие как SSNRI или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (например, венлафаксин). Не совсем понятно, как эти препараты снижают чувство боли. Вполне возможно, что за счет увеличения уровня нейрональных передатчиков в спинном мозге, они блокируют передачу болевых импульсов.

Антидепрессанты, прежде всего, применяют в лечении:

• невропатической боли (связанной с повреждением или воспалением нервов);
• болей у людей с диабетом;
• опоясывающего лишая;
• мигрени;
• хронической головной боли напряжения;
• фибромиалгии;
• боли в пояснице и перекрестного участка позвоночника;
• остеоартрита;
• воспаления суставов;
• боли при раковых заболеваниях.

Много людей, страдающих перечисленными выше заболевания имеют также депрессию. Известно, что чувство хронической, неприятной боли является фактором риска значительного снижения настроения. Важно то, что действие антидепрессантов уменьшает боль не сразу. Это можно почувствовать только примерно через 2 недели их постоянного применения.

Тем не менее, всегда существуют также и отрицательные стороны. В данном случае ими являются побочные эффекты, возникающие в результате приема антидепрессантов. Это может ограничивать их применение у лиц с другими заболеваниями.

Для уменьшения опасности побочных эффектов лечение начинается с очень малых доз препаратов, которые постепенно увеличиваются по мере получения толерантности и отсутствия тревожных побочных эффектов. Что важно, дозы антидепрессантов, используемых в лечении боли, ниже тех, которые применяются в лечении депрессии.

Терапия в стационаре

Применяется в тяжелых случаях, когда человек находится на грани суицида. В стационаре клиента круглосуточно контролируют, не позволяют ему совершить суицид. Специалисты подбирают оптимальную дозировку медикаментов, следят, чтобы клиент их своевременно принял, назначают оптимальный метод психотерапии, предупреждают изменения в психическом и физическом состоянии подопечного.

Психотерапия депрессии

Есть много различных тенденций, которые являются специфическими для каждого терапевтического метода. Главное в психотерапии то, что она позволяет быстро вернуть пациенту здоровье и усилить эффект фармакотерапии. Как известно, лечение является эффективным, если больной верит в его результат и имеет сильную мотивацию.

Работа с человеком в депрессии – это очень трудно, потому что его восприятие мира нарушено. Такие люди не видят смысла в дальнейшей существования, а будущее представляют в темных тонах. Часто это приводит к сопротивлению.

Существует несколько видов психотерапии, поэтому можно подобрать соответствующую форму для индивидуальных потребностей больного. Некоторые люди, страдающие от депрессии, требуют длительной психотерапии и работы над многими проблемами. Есть люди, для которых лучшей формой психотерапии будут групповые встречи, где они смогут работать совместно с другими людьми, над решением своих проблем.

В любой психотерапии главное обратить внимание на свою внутреннюю сущность, найти причины нарушений и работать над улучшением психического состояния. Психотерапия – это не принуждение пациентов, страдающих от депрессии, к лечению, а очень важное дополнение медикаментозной терапией. Позволяет больному работать над своими проблемами и усилить в нем соответствующее поведение и реакции.

Терапия направлена на избавление от симптомов болезни, улучшение самочувствия пациента, помощь в улучшении социальной адаптации. Часто ведется параллельно с приемом лекарственных средств.

Вы можете выбрать из таких форм, как:

• психодинамическая терапия – полагает, что необходимо изменить личность пациента, его поведение и мышление, особенно о себе. В ходе сессии анализируются события из детства пациента – в них ищут причины низкой самооценки и чувства никчемности. Терапевт здесь только наблюдает, на свою личность влияет только пациент. Терапия ведется годами;
• когнитивная терапия – целью терапии является изменение и удаление схем мышления с негативным оттенком. Терапевт принимает активное участие в этой психотерапии и указывает пациенту альтернативные варианты поведения и способы решения трудностей. Терапия продолжается короткое время (как правило, ограничивается продолжительностью депрессивного эпизода);
• межличностная терапия – применяется, если депрессия несет ответственность за нарушенные социальные отношения. Терапевт активен и анализирует контакты пациента, отношения с окружающими и родственниками.

Психотерапия является важной и неотъемлемой частью лечения от депрессии. Пациенты, как правило, охотно поддаются этому методу лечения. Она должна быть выбран в зависимости от опыта специалистов, а также индивидуальных потребностей пациента.

Следует также принимать во внимание тип и тяжесть депрессии. Часто требуется параллельное фармакологическое лечение. По-прежнему возникают новые методы психотерапии, которые их создатели пытаются приспособить для потребностей больных.

Лишение сна и фототерапия

Лишение сна иначе называют вынужденной бессонницей и сегодня не применяется. Его использовали в 60-е годы XX века Пфлуг и Толле. Они утверждали, что полное лишение человека сна на сутки улучшает самочувствие и ослабляет симптомы депрессии. Сегодня известно, что симптомы депрессии возвращаются и это терапия не имеет смысла в долгосрочной перспективе.

Фототерапия – это лечение светом. Используется при лечении сезонной депрессии. Больной может проводить ее дома самостоятельно. Во время сеанса используется различное время выдержки (от 30-ти до 60-ти минут в день), расстояние (от 30-ти до 60-ти см), а также различные источник света.

Вспомогательным элементом для пациентов с депрессией являются группы поддержки и их семья. Благодаря встречам, форумам, Интернету, в группам в социальных сетях больные обмениваются опытом и помогают друг другу.

Электросудорожная терапия в лечении депрессии

Благодаря введению лекарственных средств использование электросудорожной терапии ограничено. Она оправдана только в некоторых случаях, например, при глубокой депрессии с очень большой склонностью к суициду или лекарствоустойчивой депрессии, то есть такой, в которой лекарства не действуют.

Электросудорожная терапия проводится под общим наркозом с использованием средств современной психиатрической практики. Ее выполняет коллектив врачей, в состав которого входят психиатр, анестезиолог и медсестра. Кроме того, во время процедуры используются препараты, вызывающие расслабление мускулатуры.

Все происходит с контролем жизнедеятельности (запись сердечной деятельности, кровяного давления, частоты и глубины дыхательных движений). В настоящее время это безопасная процедура и она не выглядит так, как 50 лет назад или как ее показывают в фильмах ужасов.

Поддержка близких в депрессии

Многие люди, несмотря на замеченные сильные симптомы депрессии, не хотят идти к врачу и принять лечение. Они боятся реакции семьи и окружающей среды. Они считают, что сами могут справиться с этой проблемой. К медикаментозному лечению относятся с недоверием и подозрением.

Однако, депрессия, если ее не лечить или лечить домашними средствами может быть большим риском для больного. В ходе ухудшения симптомов больной ощущает бессмысленность своего существования и не может видеть ничего положительного в своей жизни.

Его ум настроен на негативное мышление, ничто его не радует, и он чувствует себя обузой для всей окружающей среды. В нем рождаются мысли о самоубийстве, которые могут привести к трагедии. Поэтому так важно принятие соответствующего лечения, рекомендованного врачом-специалистом, а также постоянный контроль за состоянием здоровья больного.

Фактором, сильно влияющим на поведение и состояние депрессивного человека, является поддержка со стороны семьи и друзей. Ближайшие люди обеспечивают человеку чувство безопасности, что очень важно в борьбе с болезнью. Когда есть поддержка близких людей, легче преодолевать невзгоды. Больные депрессией могут не ценить и даже не замечать усилий близких, однако это не означает, что им не нужна эта поддержка.

Депрессия – это заболевание, и, как при любой болезни, больной нуждается в уходе и помощи от других. Борьба с болезнью и восстановление будут проще и более эффективными, когда будет на кого опереться и на кого рассчитывать в трудную минуту.

Борьба с депрессией самостоятельно

Антидепрессанты притупляют симптоматику на определенный период, но без психотерапии и вспомогательных методов можно безрезультатно пить медикаменты до конца жизни. Дополнительные средства и методы терапии, которые можно практиковать самостоятельно, – отличный способ, как вернуться к нормальной жизни после депрессии.

Распространенные вспомогательные средства терапии, помогающие успокоиться, вернуть тонус организму:

• седативные аптечные средства и травяные чаи для улучшения сна;
• диета;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• массаж;
• аутотренинг;
• ароматерапия;
• хобби;
• медитация;
• физические тренировки.

1. Заручитесь поддержкой близких людей.

Конечно же, люди сегодня далеко не всегда понимают, что такое депрессия и часто относятся к этому заболеванию, как к проявлению слабости характера, или даже, как плоду бурного воображения. Но, все же самые близкие должны поддержать, и к ним можно обратиться за помощью. Попробуйте найти время для откровенного разговора, попросите о помощи и поддержке, расскажите, что планируете учиться жить заново. Огромный вклад в излечение депрессии и реабилитацию делают именно близкие люди, которые с понимание относятся к состоянию человека, пережившего этот ужас.

2. Найдите занятие по душе.

Чтобы начать заново жить полноценной жизнью после депрессии, необходимо позаботиться о том, чтобы быть часто занятым. Но, занятость должна быть источником удовольствия и морального удовлетворения, а не причиной стресса. Найдите на какое-то время занятие, которое вы сможете полюбить, в котором вы найдете источник положительных эмоций, и старайтесь заниматься этим как можно чаще. Первое время старайтесь избегать дел, которые нужно выполнять по принуждению.

3. Упростите свою жизнь.

Для человека, восстанавливающего свои силы после тяжелой депрессии, важно, чтобы окружающее его пространство было простым и понятным. Поэтому, рекомендуется не загружать свой ежедневный график большим количеством дел, а выполнять несколько, понятных и простых. Кроме этого, постарайтесь соблюдать информационную диету – отключите телевизор, плеер, избавьтесь от книг и газет. Во всем приветствуется минимализм – все нужное, но ничего лишнего. Это же правило касается и помещения, в котором человек проводит большую часть времени. Если это дом – нужно убрать все лишние предметы, захламляющие пространство, и постараться содержать все в чистоте. Если это рабочее место, нужно держать при себе только насущные дела, а все остальное убрать с глаз долой.

4. Высвобождайте эмоции.

В большинстве случаев запущенная, тяжелая депрессия в последних стадиях проявляется равнодушием, так как человек эмоционально истощен. После выздоровления необходимо научиться заново управлять своими эмоциями. Чтобы предотвратить рецидив, нужно понемногу учиться осознавать каждую эмоцию и давать ей выход. Сложные эмоции, которые не нашли выход, часто разрушают нас изнутри. Поэтому, после пережитой депрессии необходимо восстанавливаться и привыкать к эмоциям постепенно.

5. Общайтесь с позитивными людьми.

Многие психотерапевты рекомендуют погружаться в общение веселой компании, чтобы поскорее реабилитироваться. Энергетика позитивных людей настолько сильна, что может вытеснять негатив от пережитой боли. А если вы находитесь в скоплении весельчаков, вы быстро переймете их настрой и после долгого опустошения наконец-то сможете вновь чувствовать радость, вдохновение, эмоциональный подъем.

Жизнь после пережитой депрессии кажется иногда сложной, новой и пугающей. Но, не нужно боятся делать шаги – мир не враждебен к тем, кто открыт сердцем и душой, и любит эту жизнь!

Основные методы восстановления после депрессии

Чем раньше будут обнаружены признаки депрессии, тем больше шансов предотвратить опасные последствия. Если речь идет о ранней стадии, постарайтесь привести себя в норму самостоятельно, не прибегая к медикаментозному лечению. Итак, чем заняться во время депрессии:

• Научитесь говорить о своих переживаниях и проговаривать свои негативные мысли вслух. Не замыкайтесь в себе и не ищите успокоение в одиночестве. Какое-то время, конечно, придется провести наедине с собой с целью самоанализа, но и только.
• Займитесь творчеством. Очень помогает в этом арт-терапия. Нарисуйте картину, научитесь танцевать или петь. Делайте все, что позволит выйти вашим внутренним переживаниям наружу.
• Больше гуляйте. Свежий воздух и природа помогут восстановить гармонию.
• Ограничьте время просмотра телевизора, чтения новостей в интернете. Вообще меньше времени проводите с электронными гаджетами, отдавая предпочтение живому общению с людьми.
• Заведите дневник и фиксируйте в нем все ваши достижения за день.

Основная проблема в процессе реабилитации – как наладить сон после депрессии. С этой целью можно комбинировать успокоительные средства, режим дня и образ жизни в целом.

Исключите из своего расписания все, что хоть отдаленно имеет намек на стресс. Больше проводите времени вне дома, занимайтесь спортом. Наполните жизнь позитивом – и сон вернется вместе с хорошим самочувствием

Реабилитация

Если даже лечение депрессии было успешным, этого недостаточно, следует постоянно поддерживать состояние больного. Лучшей реабилитацией будет профилактика повторных проявлений депрессии. Для восстановления физических сил пациенту будет полезно отправиться на отдых. Особенно полезными будут активные виды отдыха, физические нагрузки. Негативные факторы, влияющие на состояние пациента нужно исключить. Правильное сбалансированное питание поможет восстановить физические силы организма и улучшит психическое состояние.

Немаловажное значение при этом имеет поддержка близких людей, которые также могут привнести положительные эмоции в жизнь больного. Важно, чтобы человек, страдающий депрессией, чувствовал себя нужным и любимым.

Активное вовлечение его в социальную жизнь, общение с животными, особенно, любимыми питомцами, физически активный отдых и любимые занятия помогут человеку реабилитироваться после депрессии и предупредят возможные рецидивы в будущем.

Частые вопросы

Как найти мотивацию и силы для начала новой жизни после депрессии?

Ответ: После тяжелой депрессии важно найти внутреннюю мотивацию и силы для начала новой жизни. Для этого можно попробовать различные методы, такие как установление целей, поиск новых хобби, общение с близкими и профессиональная помощь психолога или психотерапевта.

Как развить позитивное мышление после депрессии?

Ответ: Позитивное мышление является важным аспектом восстановления после депрессии. Для развития позитивного мышления можно использовать такие методы, как практика благодарности, установление позитивных цитат или аффирмаций, занятие спортом или йогой, а также избегание негативных людей и ситуаций.

Как восстановить доверие к себе и окружающим после депрессии?

Ответ: После депрессии может возникнуть потеря доверия к себе и окружающим. Для восстановления доверия важно работать над самооценкой, устанавливать границы в отношениях с другими людьми, а также обращаться за поддержкой к близким и профессионалам. Также полезно осознавать свои достижения и прогресс в восстановлении после депрессии.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратитесь за помощью к профессионалам. После тяжелой депрессии важно получить поддержку и руководство от опытных специалистов, таких как психотерапевт или психиатр. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях, научат эффективным стратегиям преодоления депрессии и будут сопровождать вас на пути к выздоровлению.

СОВЕТ №2

Создайте поддерживающую среду. Общение с людьми, которые вас понимают и поддерживают, может сыграть важную роль в процессе выздоровления. Постарайтесь окружить себя друзьями и близкими, которые поддерживают вас, слушают и понимают. Присоединитесь к группам поддержки или найдите сообщества, где вы сможете общаться с людьми, прошедшими через похожий опыт.

СОВЕТ №3

Уделяйте время самому себе. После депрессии важно научиться слушать свои потребности и уделять время самому себе. Постепенно возвращайтесь к занятиям, которые приносят вам удовольствие, и находите новые способы самовыражения. Занимайтесь физической активностью, практикуйте медитацию или йогу, занимайтесь творчеством – все это может помочь вам восстановиться и научиться жить полноценной жизнью снова.