Одна из причин, способствующих развитию вегетососудистой дистонии, — недостаточная физическая активность. Умеренная подвижность и занятия спортом при ВСД — это лучший способ преодолеть болезнь. Без движения восстановить саморегуляцию организма практически невозможно.
Влияние физических нагрузок
Физкультура при ВСД не просто разрешена, но и крайне необходима больному. Двигательная активность нужна для того, чтобы поддерживать в тонусе мышечный аппарат, а также с ее помощью можно:
- снимать излишнее нервное напряжение;
- налаживать расстроенные связи между всеми системами организма и гипоталамусом, регулирующим их адаптацию к постоянно меняющимся внешним условиям;
- укреплять сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы;
- предупреждать развитие таких последствий ВСД, как гипертония, стенокардия, заболевания пищеварительного тракта и пр.
Рекомендуемые виды физических упражнений
При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:
- на укрепление сердца и сосудов;
- на работу с дыханием;
- на развитие координации;
- на улучшение мышечной растяжки.
- резкие движения;
- усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
- прыжки и сотрясения и пр.
Общие рекомендации
- выполняются из положения стоя и лежа;
- направлены на все группы мышц;
- тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.
Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.
Тренажерный зал
Нажмите для увеличения
Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.
Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.
Упражнения при ВСД в домашних условиях
- на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
- из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
- лежа на животе — для укрепления мышц спины;
- стоя — на равновесие и координацию.
Плавание при ВСД
Правильное дыхание
Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:
Читайте также:
- Вдох — через нос.
- После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
- Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
- Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.
Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД
Без физической активности невозможно лечить ВСД. Но при некоторых состояниях лишних физических усилий все же нужно избегать. Противопоказаниями к нагрузкам являются:
- болевой синдром любой этиологии;
- повышенная температура;
- повышенное артериальное давление;
- головокружение и мигрень.
Нажмите для увеличения
Если у ребенка или подростка врачи нашли сосудистую дистонию (ВСД), освобождение от физкультуры всегда должно быть под рукой. Обострение заболевания может начаться в любой момент, поэтому необходимо поставить в известность о диагнозе ВСД педагогов. Необходимо также разъяснить им, что даже при таких незначительных недомоганиях, как легкая головная боль или головокружение, любые, в т. ч. и щадящие занятия физкультурой, категорически запрещены.
Запрещено заниматься такими экстремальными видами спорта, как прыжки с парашютом или дайвинг. Не стоит увлекаться теннисом, тяжелой атлетикой, длительным бегом на большие расстояния или участвовать в соревнованиях по спринту, которые тоже вынуждают напрягаться на пределе физических возможностей. Не стоит состязаться в боксе, самбо, каратэ и других видах борьбы.
Меры предосторожности
Физическая активность и занятия спортом — это обязательное условие излечения от ВСД. Но прежде, чем приступать к такой терапии, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, взвесить свои физические возможности и начинать постепенно увеличивать нагрузки.
Например, сначала можно заняться пешими прогулками. Расстояние и скорость нужно увеличивать постепенно, по мере привыкания. И только когда прогулки начнут даваться без особых усилий и будут приносить удовольствие, можно приступать к большим нагрузкам, например к плаванью или ходьбе на лыжах.
Частые вопросы
Какие физические упражнения полезны при ВСД?
При ВСД рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками, такими как ходьба, плавание, йога или танцы. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Какие физические упражнения не рекомендуются при ВСД?
При ВСД не рекомендуется заниматься интенсивными физическими нагрузками, такими как бег на длинные дистанции или подъемы тяжестей. Эти упражнения могут усилить симптомы ВСД и вызвать ухудшение состояния.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Они помогают улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и улучшить настроение.
СОВЕТ №2
Избегайте интенсивных физических нагрузок, особенно в жаркую погоду. Они могут вызвать усиление симптомов ВСД, таких как головокружение, сердцебиение и потливость.
СОВЕТ №3
Попробуйте практиковать расслабляющие упражнения, такие как йога или тай-чи. Они помогут снять напряжение, улучшить гибкость и сосредоточение.
Загрузка...
