Какие упражнения входят в комплекс лечебной гимнастики для шеи?

Чрезмерные физические нагрузки на позвонок, травмы, возраст и обычная работа за компьютером очень часто вызывают спазмы шейных мышц, становятся причиной болезненных состояний, приводят к довольно распространенному заболеванию – остеохондрозу шейного отдела позвоночника.

Терапия этой болезни представляет собой сложный комплекс как медикаментозных, так и физиотерапевтических мероприятий, вплоть до хирургических вмешательств. Эффективной частью терапевтического курса и отличной профилактикой остеохондроза станет лечебная гимнастика для шеи.

Шейный остеохондроз: особенности клиники

При шейном остеохондрозе отмечаются негативные изменения как позвоночника, так и хрящевой ткани. Уменьшение подвижности шейного отдела приводит к защемлению нервных окончаний и сосудов, вызывая разные по своей интенсивности и характеру симптомы.

В зависимости от природы патологического процесса различают следующие типы заболевания:

1. Ирритативно-рефлекторное нарушение с выраженной болью в области затылка и шеи, которая имеет сверлящий характер. Боль может отдавать в грудь, плечо и предплечье;
2. Шейный радикулит, проявляющийся иррадиацией боли от шеи в область лопатки, предплечья и к пальцам. При указанной патологии может возникать онемение кисти и пальцев;
3. Кардиальный синдром с локализацией боли в области лопаток, шеи и сердца, которая делается интенсивней при поворотах головы, чихании и т. д.;
4. Патология позвоночной артерии – наиболее опасный синдром, признаками которого выступают сильная головная боль, головокружение, нарушение зрения, шум в ушах.

Каждая из указанных патологий отличается нарушением проходимости сосудов, сдавливанием нервов, отечностью и воспалительным процессом, может привести к образованию протрузий и грыж. Отсутствие адекватного лечения может стать первым шагом к получению инвалидности.

Именно поэтому так важно выполнять упражнения при боли в шее как в качестве профилактики остеохондроза, так и в лечебных целях.

Мнение врача:

Лечебная гимнастика для шеи играет важную роль в укреплении мышц и улучшении подвижности этой части тела. Основные упражнения включают вращение головы, наклоны вперед и назад, наклоны в стороны, а также растяжку шеи. Эти упражнения помогают укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и снять напряжение. Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствуют профилактике и устранению болей в области шеи, а также улучшению общего самочувствия.

Лечебная гимнастика при болях в шее: основные задачи комплекса

Главной целью выполнения упражнений при болях в шее является минимизация симптомов остеохондроза, предупреждение появления осложнений, уменьшение интенсивности боли.

При этом залогом результативности применения лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника являются систематичность и последовательность занятий.

Упражнения при болях в шейном отделе позвоночника помогают минимизировать симптомы остеохондроза, обеспечивая действие в виде:

• Снятия спазмов и болевых ощущений;
• Улучшения кровоснабжения в позвоночнике;
• Устранения отечности;
• Предупреждения возникновения остеофитов;
• Восстановления оттока лимфы;
• Возвращения эластичности связок и мышц;
• Укрепления шейных позвонков и мускулов;
• Улучшения общего состояния организма;
• Нормализации функционирования органов и систем;
• Повышения настроения.

Гимнастика при болях в шее: обязательные правила

Для снятия болезненности при шейном остеохондрозе и для профилактики рецидива патологии при выполнении лечебной гимнастики нужно следовать простым правилам:

1. Комплекс упражнений, их интенсивность и периодичность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом;
2. Во время рецидива нужно ограничить проведение гимнастики, чтобы не усугубить патологию и не вызвать усиление болевого синдрома;
3. По возможности использовать во время лечебной физкультуры мягкий воротник или корсет, что защитит суставы от смещения и не допустит лишней нагрузки на шейный позвоночник;
4. Упражнения для снятия боли в шее стоит начинать с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузки. Разогреть мышцы могут массажные процедуры и душ. Важным фактором для эффективности гимнастики также является регулярность занятий;
5. Появление дискомфорта, скованности, усиление боли должны становиться обязательным сигналом к прекращению занятий и получения консультации врача;
6. Защитить шейный позвонок от нежелательных повреждений позволит проведение гимнастики при вертикальном положении спины, отсутствие резких движений, запрокидывания головы;
7. Отличным началом станет проведение гимнастики под контролем инструктора. В дальнейшем ЛФК можно выполнять в любое время, соблюдая указанное выше главное правило – регулярность и систематичность занятий.

Мнение пациентов

При лечении проблем со шеей, многие люди делятся своим опытом использования комплекса лечебной гимнастики. Они отмечают, что важными упражнениями являются повороты головы в разные стороны, наклоны головы вперед и назад, а также круговые движения головой. Эти упражнения помогают укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость и снять напряжение. Опыт других людей показывает, что регулярные занятия лечебной гимнастикой способствуют улучшению общего состояния шеи и снижению болевых ощущений.

Лечебная гимнастика для шейного отдела: виды комплексов

Упражнения от болей в шее рекомендуется выполнять пациентам мужского и женского пола, представителям разного возраста.

При этом необходимо правильно выбирать тип лечебного комплекса и корректировать силу нагрузок.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела представлена 2 видами:

• Изометрическим комплексом;
• Стандартными или динамическими упражнениями.

Изометрическая гимнастика

Комплекс изометрических нагрузок предполагает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи:

1. Соединить ладони в замок и приложить их ко лбу, надавливая на голову и стремясь наклонить ее назад. С помощью напряжения мышц шеи старайтесь удержать голову прямо, оказывая сопротивление движениям рук;
2. Приложить ладони к затылку и повторить упражнение в обратном направлении – стремясь наклонить голову вперед. Мышцы шеи опять выполняют работу сопротивления, не допуская наклона головы;
3. Приложить правую ладонь к щеке и стараться повернуть голову вправо. Задействуйте мышцы шеи для сопротивления этому движению. Аналогичное упражнение повторите с левой рукой;
4. Удерживая голову правой рукой за правую щеку, пытайтесь наклонить голову к плечу, — сопротивление мышц шеи должно остановить это движение. Повторить упражнение с левой стороной.

Динамическая гимнастика

Стандартный комплекс лечебной физкультуры для шеи включает множество упражнений, рассчитанных на проработку мышц как шейного отдела позвоночника, так и плечевых суставов. Основу всех упражнений составляют такие движения:

• Ретракция шеи;
• Растяжение мышц за счет сгибаний и разгибаний шеи, поворотов и наклонов;
• Пожимание и круговые движения плечами.

Наиболее эффективный и распространенный цикл для снятия болей при остеохондрозе включает следующие упражнения:

• Медленные наклоны головы в стороны, пытаясь дотянуться ухом до плеча;
• Медленные повороты головы в сторону, пытаясь увидеть позади себя точку на уровне глаз;
• Плавные наклоны головы вперед и назад, при этом при наклонах вперед нужно стараться дотянуться подбородком до груди;
• Круговые движения рук: вытянутых вперед, в стороны (прямых и согнутых в локтях);
• Повороты туловища с поднятыми вверх и соединенными в замок руками;
• Дыхательные упражнения: сильный вдох с выпячиванием живота и медленный продолжительный выдох с максимальным втягиванием живота;
• Движения лопатками: максимальное поднятие, максимальное разведение назад, опускание вниз и сведение вперед;
• «Ножницы» руками: как в статическом положении вытянутых перед собой прямых рук, так и динамичное перекрещивание вытянутых рук с их плавным поднятием вверх и медленным опусканием.

Все упражнения нужно повторять 8-10 раз, фиксируя конечное положение на несколько вдохов. Оптимальным считается проведение гимнастического комплекса в несколько подходов.

Учитывая, что зарядка для шеи выполняется человеком с проблемами в позвоночнике, гимнастику необходимо проводить сидя на стуле, стараясь удерживать спину идеально ровной.

При отсутствии выраженного болевого синдрома гимнастика для шеи может включать и другие типы упражнений:

1. Обнимите туловище сзади левой рукой, поставив ладошку на талию с правой стороны и удерживая ее правой рукой. При этом голова наклонена к правому плечу;
2. Соедините руки за спиной и пытайтесь поднять их, максимально прогибая позвоночник;
3. Встаньте на четвереньки: опустите голову, пытаясь округленной спиной тянуться к верху, поднимите голову, максимально прогибая спину в обратную сторону;
4. Стоя на четвереньках, стараться коленом правой ноги дотянуться до кисти левой руки и наоборот;
5. Стоя на четвереньках, медленно опуститься на пятки, вытянув руки и расслабив позвоночник;
6. Лечь на живот, медленно поднимать голову вверх;
7. Лежа на животе, попеременно поднимать правую руку и левую ногу, и наоборот;
8. Лежа на спине, согнуть ноги в коленах и поднимать голову с плечевым поясом, поддерживая затылок соединенными в замок руками;
9. Повторить предыдущее упражнение, дополнив его поворотами в левую и правую сторону.

При выполнении этого комплекса также нужно помнить основные правила лечебной гимнастики: делать упражнения медленно, фиксировать позиции, повторять упражнения по 8-10 раз в 2-3 подхода (при отсутствии болей и дискомфорта), избегать резких движений – поворотов, наклонов, поднятий.

Главной задачей является восстановление мышечного тонуса, снятие боли и воспалительных процессов, предупреждение образования протрузий и грыж.

Обязательная консультация врача как залог успешной терапии болей в шее

Ощущение боли в шейном отделе позвоночника должно стать в первую очередь сигналом для посещения специалистов. Только квалифицированный врач сможет подобрать адекватную терапию для каждого конкретного случая и даст полезные советы по поводу состава комплекса ЛФК, интенсивности упражнений и допустимой индивидуальной нагрузки.

Прохождение необходимого медицинского обследования также даст возможность оценить состояние позвоночников, отметить нестабильность позвонков или образование остеофитов.

Для каждого конкретного случая специалисты дадут соответствующие рекомендации по лечению болезни, включая не только медикаментозный курс, массажные и физиотерапевтические процедуры, но и занятия лечебной физкультурой.

При этом врач посоветует при необходимости использовать специальный мягкий корсет для шеи, предотвращающий травматичность воспаленного участка, а также ограничит гимнастику упражнениями изометрического комплекса, исключив на период обострения динамичные нагрузки.

В любом случае, лечебная гимнастика при болях в шее является одной из составляющих единого комплекса терапии и профилактики остеохондроза. Большим плюсом таких упражнений является возможность выполнять их как под присмотром инструктора, так и самостоятельно – несколько повторов под контролем специалиста позволят быстро освоить специфику и правила выполнения целительных движений.

К тому же, для занятий ЛФК нет необходимости в наличии специальных условий и специфичных тренажеров – выполнять как изометрическую, так и динамическую гимнастику можно в спортивных залах, домашних условиях, на рабочем месте.

Систематические занятия лечебной гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела – это не только один из эффективных способов лечения сложного заболевания, это также профилактика усугубления проблем с позвоночником, панацея для всех людей, чья работа связана с длительным пребыванием в одном положении, действенная помощь при депрессивных состояниях, восстановление собственного здоровья и выбор в пользу активного образа жизни.

Частые вопросы

Какие упражнения входят в комплекс лечебной гимнастики для шеи?

В комплекс лечебной гимнастики для шеи обычно входят упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи, вращения и наклоны головы, а также упражнения для улучшения осанки.

Какие упражнения помогают укрепить мышцы шеи?

Для укрепления мышц шеи можно выполнять упражнения, такие как наклоны головы в стороны, сопротивление рукой при наклонах, а также упражнения с использованием специальных резиновых петель или резиновых резинок.

Какие упражнения помогают улучшить осанку при лечебной гимнастике для шеи?

Для улучшения осанки при лечебной гимнастике для шеи полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, а также упражнения, направленные на выравнивание плеч и укрепление мышц корпуса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении упражнений для шеи обязательно следите за правильной осанкой и напряжением мышц. Не допускайте излишнего напряжения в области шеи и плеч.

СОВЕТ №2

Выбирайте упражнения, которые направлены на укрепление мышц шеи и улучшение гибкости. Это могут быть повороты головы, наклоны, вращения и растяжки шеи.

СОВЕТ №3

Перед началом занятий лечебной гимнастикой для шеи проконсультируйтесь с врачом или инструктором, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.