Чем способны помочь при сколиозе упражнения йоги

Болезни позвоночника присутствуют у каждого второго человека на земле. Одной из самых распространенных патологий является искривление позвоночного столба — сколиоз. Неправильная кривизна может поражать шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника.

Для лечения сколиоза использую физиотерапию, ЛФК. В запущенных клинических случаях пациентам делаются операции. Одной из разновидностей физкультурных практик, рекомендуемых при сколиозе, можно назвать йогу. Специфика упражнений зависит от того, в каком именно отделе спины есть патологическое искривление.

Сколиоз и его причины

Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и детей. Маленькие пациенты страдают от него чаще, так как в детском возрастном периоде скелет активно растет и является подверженным влияниям извне.

Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

Это явление достаточно опасно, так как оно способно нарушать деятельность над- и поддиафрагмальных органов, вызывать протрузии и грыжи. Также в ходе искривления позвоночника может развиваться радикулит.

Мнение врача:

При сколиозе упражнения йоги могут быть полезны для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Они способны улучшить гибкость позвоночника и уменьшить напряжение мышц, что может снизить дискомфорт и боли. Однако, перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травмирования. Упражнения йоги могут быть частью комплексного подхода к лечению сколиоза, включающего также физическую терапию и другие методы коррекции осанки.

Сколиоз и йога

Йога помогала справиться с различными болезнями еще много веков назад. Она благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную систему. Она является эффективной вариацией лечебной физкультуры и применяется для терапии сколиоза 1,2,3 стадий и для профилактики этой болезни.

Во время занятий йогой можно значительно укрепить мышечный каркас спины, снять боли и спазмы в мышцах, устранить скованность в движениях, нормализовать работу висцеральных органов.Особо яркий эффект занятия йогой оказывают на позвоночный столб подростков и детей. Учитывая то, что они в силу возраста более гибкие, им будет проще выполнять асаны. Взрослым тренировки могут даться немного сложнее.

У йоги есть много разных подвидов. Для лечения сколиоза чаще всего используются приемы хатха-йоги. Асаны равномерно нагружают весь организм, выполнить их сможет и новичок. Очень большую роль в йоге играет расслабление. В целом йога — это не стандартная тренировка в спортзале. Во время спортивного сеанса нужно следить за своим дыханием, расслабленностью тела и ума.

Кому нельзя прибегать к йога-практике?

Несмотря на то, что при сколиозе занятия йогой считаются очень полезными, все же есть ряд противопоказаний к тренировкам. Заниматься йогой нельзя, если:

• Искривление достигло 4 степени тяжести (в таких случаях помогает только операция, есть риск повредить позвоночник и некоторые органы);
• Боль очень сильная (могут быть поражены нервные структуры, так что через силу упражнения лучше не выполнять);
• Протекает активная стадия сколиоза;
• Скелет пациента поражен каким-то инфекционным заболеванием;
• Присутствуют злокачественные опухоли в позвоночном столбе;
• У пациента диагностированы болезни крови или серьезные сердечные дисфункции;
• Больной перенес черепно-мозговую травму.

В некоторых клинических случаях с патологиями нервной системы и психическими расстройствами йога тоже противопоказана. Перед тем как начать выполнять упражнения йога-практики каждый пациент (если у него уже развился сколиоз) должен проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять тренировку рекомендуется под наблюдением тренера в спортивном зале.

Во-первых, в специальных залах есть зеркала, где человек сразу сможет наблюдать правильность выполнения асаны. Во-вторых, тренер параллельно тренировке будет отслеживать правильность выполнения упражнения. Техника в йоге очень важна. Если делать что-то неправильно, можно сильно нагрузить спину, что окажет на неё негативное влияние.

Мнение пациентов

При сколиозе упражнения йоги могут оказать значительную помощь. Многие люди, столкнувшиеся с этим заболеванием, делятся своим опытом успешного применения йоги. Они отмечают, что регулярные занятия помогли им укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Многие также отмечают, что практика йоги способствует улучшению общего самочувствия и психоэмоционального состояния. Этот опыт подтверждает, что упражнения йоги могут быть эффективным дополнением к комплексной терапии сколиоза.

Упражнения йоги при сколиозе

Приступая к занятиям каждый человек должен понимать, что после первой же тренировки позвоночник не встанет на место и мышцы не укрепятся так, будто их тренировали каждый день. Исправление кривизны позвоночника с помощью йоги — это длительный процесс, требующий терпения.

Упражнения подбираются в зависимости от локализации патологического искривления.Далее мы рассмотрим подходящие асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

Асаны для шеи

Первая асана — Марджариасана. Отлично подходит в качестве первого упражнения, так как разгружает позвоночник и снимает лишнее напряжение. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечи и колени под таз. Вдох — прогнуть спину к земле, голову и копчик наверх. Выдох — округлить спину и опустить шею. Сделать до 10 повторений. Переход с одного положения в другое должен быть плавным.

Вторая асана — Вьяграсана. Встать на четвереньки. Вытянуть ногу параллельно полу, затем согнуть её. Лицо при этом смотрит вперед, пальцы рук расположены в одном направлении с головой. Голова склоняется вниз, согнутая нога тянется к ней. Бедро прижимается к животу, спина округлена, пальцы ног не свисают на пол. После этого согнутая нога выводится в положение параллельно полу. На каждую ногу делается по 5-10 повторений. Между сменой ног нужно восстановить дыхание в исходной позе.

Третья асана — Шалабсана. Лечь на живот и вытянуть руки назад по направлению тела, они не должны касаться пола. Выдох — поднять голову и ноги как можно выше. Основное напряжение приходится на пресс, ягодицы и ноги. Задержаться на максимально возможное количество времени в таком положении. Выдох — возвращение в исходное положение.

Упражнения для грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела используется больше упражнений. Первое — боковая планка. Сначала нужно встать в обычную планку — поза для отжиманий. Затем вес тела переносится на левую руку и левую боковую часть стопы. Одна нога должна лежать на другой. После этого свободная рука вытягивается вверх. Во время выполнения асаны нужно следить за дыханием, оно должно быть ровным. Держать планку необходимо хотя бы 3 дыхательных цикла.

Далее можно выполнить Адхо Мукха Вирсана. Приготовить коврик или одеяло и сесть в позу «ноги под себя», колени должны быть разведены на ширине плеч. Взяться руками за пальцы ног. Вдох — медленный наклон вперед не отрывая таза и ног от плоскости пола. Зафиксироваться в позе, выровнять дыхание и продержаться в положении несколько циклов дыхания. Выйти из асаны можно отпустив пальцы ног и выпрямив ноги через уведение их вбок.

После этого идет Уттхита Триконасана. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела и прижать к бедрам. Стопы сомкнуты, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Вдох — прыгнуть и расставить ноги широко, ступни параллельны друг другу (эта асана также называется позой горы). После этого одна стопа разворачивается параллельно спортивному коврику или одеялу, вторая немного вворачивается внутрь. После этого нужно восстановить дыхание. Далее руки раскидываются в стороны параллельно полу. Выдох — туловище наклоняется в сторону, рука лежит на лодыжке. Лицо и вторая рука должны быть повернуты вверх.

Руки, ноги, таз должны находиться в одной плоскости. Задерживаемся в асане на 30-50 секунд и выходим в позу горы. Затем упражнение делается на другую сторону.

Еще одним эффективным упражнением является Вирабхадрасана. Есть несколько вариации этой асаны. Первая: принять положение «поза горы» (описано выше). Поднять руки вверх и устремить их к потолку. Одновременно нужно повернуться в сторону корпусом и ногой (имитируя выпад) и вывернуть вторую стопу ввернуть внутрь. После этого ногу, на которую делался выпад, нужно согнуть в колене, чтоб образовался угол 90 градусов. Руки подняты вверх, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Несогнутая нога должна быть полностью вытянутой и не прогибаться в колене.

В асане нужно задержаться на 30 секунд, после чего вернуться в позу горы, восстановить дыхание и сделать упражнение на другую сторону (чтоб была согнута вторая нога).

Вторая вариация Вирабхадрасаны: делаем все так же, как в первом варианте асаны, но до момента сгибания ноги в колене. Корпус должен быть повернут влево или вправо (в зависимости от того, на какую ногу идет нагрузка), одна стопа смотрит в направлении лица (левая), вторая ввернута внутрь (правая), руки вытянуты вверх. После этого нужно вытянуть корпус вперед, поднять и вытянуть назад правую ногу. Колено левой ноги должно быть выпрямлено, руки вытянуты вдоль головы. Спина, руки и поднятая нога должны держаться параллельно полу. Нужно задержаться в асане на 3-5 полных дыхательных цикла.

На завершение можно сделать асану Шалабсана (техника её выполнения описана выше).

Асаны для поясницы

Ширсана. Немного усложненная асана, в которой выполняется стойка на руках. У данного упражнения много нюансов выполнения. Следует провести подготовку ко входу в асану. Видеоурок по Ширсане:

Уттансана. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, спина прямая. Не сгибая спины наклоняем корпус к бедрам, пытаясь максимально его к ним прижать. Выдержаться в асане нужно хотя бы 30 секунд. Это упражнение хорошо влияет на растяжку поясницы и задней поверхности бедра.

Бхарадваджасана. Необходимо сесть на пол или коврик и вытянуть ноги вперед сомкнув ступни между собой. Лопатки при этом сведены и грудная клетка открыта. После этого обе ноги сгибаются в коленях и располагаются под левым бедром (нужно сесть в позу «ноги под себя», но чтоб они были сбоку), ступни смотрят в потолок.

Туловище и спина вытягиваются вверх. Левая ладонь кладется на правое бедро, правая за спиной цепляется за локоть левой руки. Упираясь в бедро медленно разверните корпус в правую сторону. Можно задержаться в асане до 40 секунд. После этого меняются руки и скручивание проводится в левую сторону.

Шаванса. Заключительная асана, основной целью которой является расслабление. Нужно лечь на спину, руки и ноги немного раскинуть, полностью расслабиться. Провести в асане несколько дыхательных циклов. Подробнее об упражнении:

Заключение

Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.

Частые вопросы

Какие упражнения йоги могут помочь при сколиозе?

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, коррекцию осанки и улучшение гибкости, могут быть полезны при сколиозе. Некоторые из них включают в себя позы, направленные на растяжку и укрепление боковых мышц тела, а также позы, способствующие выравниванию позвоночника.

Могут ли упражнения йоги усугубить сколиоз?

При правильном подходе и выполнении под руководством опытного инструктора, упражнения йоги могут быть безопасны и полезны для людей с сколиозом. Однако неправильное выполнение поз или излишнее усилие может усугубить состояние сколиоза, поэтому важно заниматься под контролем специалиста.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе упражнений йоги для сколиоза обратите внимание на асаны, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как кот-корова, поза ребенка, поза сфинкса и поза горы.

СОВЕТ №2

Перед началом занятий йогой при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травматичных движений.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений йоги для сколиоза обращайте внимание на правильное положение тела, избегайте излишнего напряжения и следите за дыханием, чтобы извлечь максимальную пользу от практики.