Панические атаки после сна

Панические атаки после сна  – один из признаков  вегетативного расстройства нервной системы . Такое состояние возникает из-за скопления негативных эмоций, пережитого стресса, и сопровождается резким пробуждением в состоянии ужаса, при котором человек не в состоянии пошевелиться или  полноценно вдохнуть. Сопровождают эту проблему многочисленные соматические проявления, которые вызывают у человека дополнительный страх за собственную жизнь.

Симптомы утренних панических атак

Панические атаки по утрам  представляют собой состояние, носящее приступообразный характер, сопровождающееся признаками обсессивно-компульсивного невроза. Эта проблема имеет некоторые особенности:

• внезапность возникновения;
• появление в предутренние часы, сразу после пробуждения;
• продолжительность от 10 до 30 минут;
• слабость, тахикардия и неуверенность в собственных силах после паники.

Впервые возникающая паника, всегда является неожиданностью для человека, который может ошибочно принять её за начало сердечного приступа. Такие атаки могут повторяться с разной периодичностью, у одних людей – 1 раз в полгода, у других – практически каждый день.

Последний вариант  сопровождается навязчивыми  мыслями, от которых тяжело избавиться и способствует быстрому формированию неврозоподобных расстройств и требует незамедлительного обращения к специалисту.

Приступы паники могут возникать в разное время, исходя из этого, выделяют такие их разновидности:

1. Утренние, развивающиеся по утрам.
2. Дневные, возникающие из-за внешних раздражителей в течение дня.
3. Ночные, наиболее тяжелые, протекающие с 2 до 4 часов ночи, когда человек спит.

Некоторым всдшникам свойственны утренние приступы, другой человек  испытывает панические атаки ночью, а третий в разное время суток.

Появление  чувства беспричинной тревоги , сопряженное с сильным страхом за собственную жизнь, сопровождается такими характерными  симптомами :

• человек внезапно ощущает зарождение страха, в его сознании возникает  мысль о том, что  он обречен;
• сердце начинает бешено биться, ускоряется частота сердечных сокращений;
• показатели артериального давления возрастают, а позже уменьшаются;
• возникает тремор конечностей;
• мышцы конечностей может охватить судорога;
• температура тела меняется, повышаясь или понижаясь;
• появляется одышка, сопровождающаяся затруднениями дыхания;
• наблюдаются расстройства пищеварения;
• может возникать головная боль и неприятные ощущения в груди;
• в разных частях тела ощущается покалывание или онемение,  физическое состояние  пациента ухудшается;
• человек испытывает  ощущение нереальности  происходящего, он отрешается от действительности и может терять самоконтроль;
• по завершении приступа появляется огромная усталость и сильный страх повторного развития такой ситуации, что может провоцировать постоянное чувство  тревоги и депрессию .

Любая паническая атака имеет 3 стадии протекания:

1. Начальная: человека охватывает беспокойство, он ощущает нарастающее напряжение внутри и чувство тяжести в области висков.
2. Развернутая: возникает тревога, страх и основные симптомы этого явления.
3. Конечная: выражается в сильной усталости и апатии, охватывающей пациента.

При расстройствах нервной  системы, паническая атака может стать обыденным явлением. Человек, часто переживающий такие приступы, постоянно стремится пройти медицинское обследование, с  целью подтверждения своего здоровья. Он всё время ищет у себя несуществующие  заболевания и проявления, специалисты  же, чаще всего, не могут убедить его в обратном. Помочь в этом случае может только психотерапевт.

Кто в группе риска?

Утренние панические атаки, во время которых  возникает страх  за собственную жизнь, свойственны разным людям. Но, развитие  очень сильного  приступа паники, чаще возникает у людей, которые отличаются повышенной возбудимостью, эмоциональностью, тревожностью и мнительностью.

Предрасположенность к развитию утренней паники выше у таких групп людей:

• не любящих собственную работу или переживающих кризисный период в профессиональной деятельности;
• недавно сменивших место постоянного проживания или переехавших в новое жилье;
• вышедших на работу после длительного нахождения дома (декретного или обычного отпуска, больничного);
• недавно переживших личную трагедию или потерявших близкого человека (в этом случае к кошмарным  снам, паника присоединяется сразу после пробуждения);
• накануне вечером выпивших много спиртных напитков, что негативным образом воздействует на стадии сна и не позволяет человеку полностью восстановить собственные силы за ночь.

Помимо указанных выше причин, вероятность возникновения приступов паники по утрам увеличивается, если:

• в семье были люди с неврологическими проблемами;
• у человека существует алкогольная или наркотическая зависимость;
• имеется дефицит кальция (у кормящих женщин) или серотонина (при депрессивных состояниях);
• недавно были перенесены инфекционные заболевания, оказавшие воздействие на работу головного мозга;
• работа происходит в состоянии постоянного стресса или имеет специфику, график, провоцирующие постоянную напряженность;
• человек имеет вегетососудистую дистонию;
• присутствуют сбои гормонального характера (в подростковом возрасте, во время беременности, в период климакса или приема оральных контрацептивов).

Приемы, которые помогут справиться с утренней панической атакой

Лечение панических атак народными средствами , медикаментозной терапией или посредством получения  психологической помощи, могут дать видимый эффект, только если человек самостоятельно принимает решение вести эту борьбу. В противном случае, все меры могут оказаться бесполезными.

Если человек ощущает приближение приступа паники, он может предпринять следующие действия:

• принять удобное положение;
• отрегулировать дыхание, делая не слишком глубокий вдох и сильный выдох, который полностью очистит лёгкие от содержимого;
• принять позу лотоса и медленно раскачиваться взад вперёд, подобные движения помогут привести нервную систему в состояние покоя, особенно, после только что увиденных  ночных кошмаров ;
• визуализировать  сильный страх , представив его как можно реальнее и постаравшись отодвинуть его на задний план, не уделяя ему внимания;
• попытаться договориться с паникой, выяснив причины её возникновения.

Возможные негативные последствия утренних приступов паники

Тревожные приступы , которые развиваются практически сразу после пробуждения, даже возникшие единоразово, не следует оставлять без должного внимания.  Любое невротическое расстройство, без правильной терапии, способно перерасти в  невроз , бороться с которым будет несоизмеримо сложнее.

Невроз, в свою очередь, ведёт к развитию психосоматических заболеваний, среди которых могут быть:

• патологические изменения в работе органов ЖКТ;
• развитие инфарктов и инсультов;
• нарушения дыхательной функции.

Приступы паники оказывает негативное воздействие на все сферы жизни человека и способствуют:

• развитию навязчивых фобий (в том числе и  страха смерти ), к примеру, боязни садиться за руль автомобиля или принимать участие в жизни общества. Это, в свою очередь, ведёт к развитию депрессивных состояний;
• возникновению суицидальных мыслей, сопровождающихся развитием алкоголизма или увлечения приёмом психоактивных веществ;
• появлению финансовых проблем из-за возможного развития нетрудоспособности. Всё дело в том, что хроническое недосыпание, развивающиеся по причине боязни повторного развития паники, способствует ухудшению нормального состояния человека, что мешает ему правильно выполнять свои трудовые обязанности;
• воздействию паники на все сферы личности человека, приводящим его в крайне тяжелое состояние, как психическое, так и физическое;
• возникновению зависимости от места нахождения или присутствия людей, без которых человек не может быть уверен в том, что  момент приступа  паники не наступит в любое  время суток .

Пожалуй, больше всего люди, подверженные возникновению панических атак, подвержены страху, что за ними прочно укрепится имидж невротика, человека, имеющего проблемы с психикой, с которым никто не захочет иметь ничего общего.

Поэтому так важно своевременно начинать борьбу с утренними приступами паники, которая будет включать в себя следующие обязательные мероприятия:

• прием медикаментов (только по рекомендации врача);
• налаживание правильного образа жизни (с соблюдением режима сна);
• увеличение количества физической нагрузки;
• избегание нахождения в стрессовых ситуациях (при необходимости, смена места работы на более спокойное);
• частые прогулки на свежем воздухе;
• отказ от вредных привычек;
• прием контрастного душа по утрам;
• применение методов релаксации и медитации для снятия эмоциональной напряженности;
• посещение психотерапевта для выработки схемы правильного поведения в момент развития панических атак.

Частые вопросы

Какие симптомы могут возникать после панической атаки?

После панической атаки могут возникать различные физические и эмоциональные симптомы, такие как сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья, головокружение, страх, тревога, чувство нереальности или отсутствия контроля.

Почему панические атаки могут возникать после сна?

Панические атаки могут возникать после сна из-за различных факторов, таких как повышенная уровень стресса, недостаток сна, изменения в уровне химических веществ в мозге или нарушения в работе нервной системы. Также возможно, что панические атаки после сна связаны с подсознательными страхами или тревогой, которые могут проявляться во время сновидений.

Как можно справиться с паническими атаками после сна?

Справиться с паническими атаками после сна можно с помощью различных методов, таких как глубокое дыхание, расслабляющие упражнения, медитация, психотерапия или прием лекарственных препаратов, если это рекомендовано врачом. Также важно обратить внимание на свой образ жизни, включая регулярный сон, здоровое питание и управление стрессом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный режим сна и бодрствования. Панические атаки после сна могут быть связаны с нарушением сна и нерегулярным расписанием. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить более стабильный ритм и уменьшить вероятность панических атак после сна.

СОВЕТ №2

Практикуйте релаксационные техники перед сном. Панические атаки могут быть вызваны повышенным уровнем стресса и тревоги. Перед сном попробуйте провести несколько минут на релаксацию: глубокое дыхание, медитация, йога или просто тихая музыка. Это поможет вам снять напряжение и успокоиться перед сном, что может уменьшить вероятность панических атак после пробуждения.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления стимулирующих веществ перед сном. Кофеин, никотин и алкоголь могут влиять на качество вашего сна и увеличивать вероятность панических атак после пробуждения. Постарайтесь избегать их употребления в течение нескольких часов перед сном, чтобы ваш организм мог полностью расслабиться и восстановиться.