Паника или страх, возникшие без видимой на то причины, появляются у многих людей. Возникать такие ощущения могут во время попадания в волнующую ситуацию, к примеру, на экзамене. У кого-то они проходят бесследно, оставляя неприятные мимолетные воспоминания, у других – занимают все мысли, постоянно преследуют и пугают своим возможным повторением.
Как проявляется паническая атака
Внезапная атака накатившей паники – является спонтанной реакцией организма, имеющего нарушения в работе вегетативной части нервной системы. Паническая атака проявляется угнетением дыхания, происходящим из-за снижения концентрации углекислого газа, учащенным сердцебиением, чувством сдавливания в грудной клетке.
В момент возникновения панической атаки, человек испытывает такие чувства (не имеющие никакого отношения к действительности):
- ощущение нахождения в смертельной опасности;
- боязнь погибнуть от заболевания сердца или нехватки кислорода;
- чувство загнанности в угол, из которого нет выхода.
Приступ атаки может закончиться спустя 2-3 минуты, а может растянуться на полчаса и более. Здесь всё зависит от индивидуальных особенностей человека и состояния его ЦНС.
Паническая атака может возникнуть в:
- замкнутом пространстве;
- месте, где собралось большое количество людей;
- помещении, куда не поступает свежий воздух.
Развиваться паническая атака может как несколько раз в течение 1 дня, так 1-2 раза в месяц. Она всегда внезапна и побуждает человека к каким-либо действиям, чаще всего заставляет его убежать, спрятаться, найти безопасное место.
Причины
Паническая атака не возникает на пустом месте, её появление обусловливает наличие целого ряда причин и симптомов:
- Обстоятельства, произошедшие с человеком и нанесшие ему травму.
- Стрессы эмоционального характера, отложившиеся в памяти.
- Высокий уровень физической активности.
- Слишком сильная сексуальная активность.
- Серьезное умственное напряжение.
- Увлеченность компьютером, виртуальным пространством и играми.
- Недостаток витаминов и минералов, возникающий из-за неправильного питания.
- Нехватка кислорода в окружающем воздухе.
- Малоподвижный образ жизни.
- Неподходящие для конкретного человека условия климата, высокий уровень радиации или плохая экологическая обстановка.
- Наличие очагов хронической инфекции в организме.
- Заболевания (особенно сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной систем), гормональный дисбаланс или полученные травмы головы.
- Злоупотребление медикаментами.
- Приверженность спиртным напиткам и кофе.
Ощущение надвигающейся беды, характеризующее паническую атаку, может появляться как отголосок давних событий, которые нанесли человеку душевную рану или сильно потрясли его.
Читайте также:
К таким травмам относят:
- измену близкого человека;
- проваленный экзамен;
- застрявший между этажами лифт;
- смерть родственника;
- падение с большой высоты;
- пожар;
- сильная гроза.
Все эти ситуации, один раз пережитые человеком, способны оставить в его психике неизгладимый след. Панический страх может накатывать на таких людей уже после первых признаков, сопровождавших ситуацию, которая ранее травмировала его (к примеру, запах дыма или далекие раскаты грома и всполохи молнии).
Симптомы
Возникновение симптомов панической атаки не зависит от воли человека, их трудно держать под контролем, не позволяя им влиять на действительность.
Специалисты отмечают группы симптомов, характерных для развития панического приступа:
- Резкое начало, появляющееся под влиянием мысли, воспоминания или другого фактора и сопровождающееся сжатием за грудиной, комком в горле и бешено бьющимся сердцем.
- Внезапное возникновение симптомоадреналового криза, характеризующегося такими признаками: учащение пульса, выделение пота, появление тремора, головокружения, наступление обморочного состояния, появление шума в ушах и сильной тревоги.
- Развитие панических атак у недавно родивших женщин, сопровождающихся страхом за малыша, его жизнь и здоровье, панической боязнью навредить ребёнку или сойти с ума.
- Абсолютно здоровые люди могут испытывать неприятные симптомы, которые начинаются внезапно, попадая в травмирующую их обстановку: транспорт, заполненный людьми, подземный переход или другие места.
- Ночные переживания, резко перерастающие в панический страх за собственную жизнь, часто сопровождаются сильным сердцебиением. Они не только не исчезают бесследно к утру, но и усугубляются плохим настроением на весь следующий день и повышенной тревожностью, сопровождающей ожидание повторения такой атаки.
Первое время человек не считает себя больным и редко обращается к врачу, предпочитая самостоятельно справляться с чувством паники, беспокойства и ощущением надвигающейся беды.
Как определить паническую атаку
Эмоциональный фон, людей страдающих от приступов паники, отличается крайней нестабильностью, из-за чего тревожный эффект сильно выражен и оказывает серьезное влияние на качество их жизни.
Люди, пережившие несколько атак, уже знают, чего им ожидать и способны отличить патологическую панику от других расстройств.
Отличительные признаки панической атаки:
- чувство страха, перерастающее в сильную тревогу, постепенно формирующееся в панику, не поддающуюся контролю;
- затруднения дыхания;
- головокружения;
- образование холодного пота;
- возникновение сухости во рту и слабости в конечностях;
- чувство, что все происходящее не относится к реальности;
- раздвоение личности, при котором, одна её часть переживает неприятные симптомы, а другая – смотрит на всё со стороны;
- ощущение, что вокруг находятся только враги;
- дискомфорт, не имеющий под собой причин;
- тошнота;
- появление болей в области сердца;
- возникновение сильного сердечного стука.
Диагностика
Для точной диагностики состояния, возникающего у человека, а также причин развития панических атак, требуется проведение соответствующих исследований.
Читайте также:
С этой целью, доктор:
- осматривает кожные покровы;
- проверяет рефлексы;
- снимает ЭКГ;
- проводит пальпацию области живота;
- прослушивает ритм сердца и лёгкие;
- измеряет пульс;
- проверяет количество кислорода в кровотоке.
Для выставления правильного диагноза требуется последовательное исключение других сопутствующих заболеваний:
- сердечнососудистых патологий (проведение ЭКГ, Холтеровского мониторинга, изучение работы сердца с нагрузкой, ультразвуковое исследование);
- нарушений в работе мозга (МРТ, компьютерная томография);
- болезней дыхательной системы (проведение дыхательных тестов, кожных проб на аллергию);
- внутренних кровотечений (УЗ-исследование органов брюшной полости);
- психических нарушений, депрессии, последствий стресса(посещение психотерапевта, невролога).
Лечение
Лечение паники требует обращения к специалистам, которые назначат комплекс препаратов и процедур, помогающих избавиться от неприятного явления.
Методы терапии панических атак:
- Психотерапия.
- Народные рецепты.
- Изменение образа жизни.
- Приём медикаментов.
С целью избавления от панических атак, психотерапевт применяет такие методики:
- Когнитивно-поведенческую, позволяющую избавиться от панических атак через изучение принципов их развития. В ходе такой терапии изучаются дыхательные способы самоуспокоения и медитации.
- Телесно-ориентированную, при которой коррекция страхов происходит за счёт изучения техник расслабления.
- Гипнотическую, когда пациенту внушается спокойствие по отношению к паническим атакам посредством методов гипноза. Специально для преодоления неприятных приступов, человека обучают методам самогипноза.
- Семейную, в ходе которой психотерапевт осуществляет работу со всеми членами семьи пациента. Специалист объясняет основы помощи страдающему от паники человеку и помогает разрешить проблемные семейные ситуации.
- Психоанализ: отличается длительностью, поэтому применяется несколько реже. Этот метод позволяет найти корень проблемы и помочь человеку избавиться от него, прекратив возникновение панических атак.
Лечить панические атаки можно с помощью народных рецептов, включающих в себя употребление фитопрепаратов. Многие травы и масла позволяют снизить тревожность и успокоить разгулявшиеся нервы.
При наличии панических атак наиболее эффективны такие травы:
- ромашка, обладающая седативным эффектом;
- мелисса, помогающая заснуть;
- липа, избавляющая от страха, паники и боязни смерти;
- мята, снижающая частоту приступов паники;
- пустырник, убирающий беспокойство, расстройство и тревогу.
Лекарственные травы можно заваривать, настаивать на спирту и добавлять их отвары в лечебные ванны.
Человек легче уснет и будет спать спокойно, если расслабится вечером. Для этого нужно настоять мятный чай и выпить его маленькими глотками за 2-3 часа до отхода ко сну.
Читайте также:
Изменение образа жизни в значительной степени облегчает состояние человека, страдающего от панических атак. Этот метод включает в себя:
- изучение дыхательных техник расслабления;
- контрастный душ;
- медитации;
- занятие любимым видом спорта;
- обязательный 8-часовой сон;
- частые неспешные прогулки на природе;
- избавление от стрессовых ситуаций.
Если чувство тревоги не снимается методами, указанными выше, лечащий врач назначает медикаментозную терапию, включающую приём таких препаратов:
- Противотревожные (Реланиум, Диазепам).
- Транквилизаторы (Рудотель).
- Антидепрессанты (Грандаксин, Амитриптилин).
- Седативные (Феназепам, Тазепам).
- Снотворные (Сонекс, Соннат).
Как уменьшить интенсивность приступа
Для снижения интенсивности приступа или его остановки, следует использовать такие приемы:
- настроить собственные мысли на быстрое окончание приступа;
- контролировать дыхание, увеличивая продолжительность выдоха и сокращая скорость вдоха (правильное дыхание является условием душевного спокойствия);
- практиковать медитационные техники;
- принять душ с водой прохладной температуры, уделив внимание ушам и лицу;
- выпить свежезаваренный чай, мятный или зелёный, с большим количеством сахара;
- сделать несколько несложных физических упражнений;
- произвести несколько глубоких вдохов и выдохов, которые снизят количество адреналина в крови.
Психологический настрой является основой если не избавления, то значительного сокращения частоты возникновения панических атак.
Частые вопросы
Какие симптомы характерны для панического расстройства?
Симптомы панического расстройства могут включать приступы интенсивной тревоги и страха, сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья, головокружение, тошноту, ощущение нереальности, страх потерять контроль или умереть.
Какие методы лечения используются для панического расстройства?
Лечение панического расстройства может включать психотерапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия, а также применение лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты или препараты против тревожности.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к специалисту. Если у вас есть подозрения на паническое расстройство или вы переживаете приступы паники, важно обратиться к психологу или психиатру. Они смогут провести диагностику, поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.
СОВЕТ №2
Изучите техники релаксации. Одним из способов справиться с паническими атаками является использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти методы помогут вам снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить общее состояние психического здоровья.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте триггеров. Приступы паники могут быть вызваны определенными ситуациями, предметами или местами. Попытайтесь определить свои триггеры и избегайте их, если это возможно. Если вы не можете полностью избежать триггеров, попробуйте разработать стратегии справления с ними, например, путем использования управляемых мыслей или практики релаксации.
Загрузка...
