Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.
Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.
Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?
Анатомия
Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке.Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза. Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.
Различают четыре степени классификации сколиоза:
- 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
- 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
- 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
- 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.
Мнение врача:
При сколиозе важно обратить внимание на уровень и степень искривления позвоночника. В некоторых случаях висеть на турнике можно, так как это упражнение может помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом, чтобы оценить возможные риски и подобрать подходящие упражнения. Самостоятельное решение вопроса может усугубить состояние пациента.
Причины возникновения сколиоза
Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденное искривление может стать последствием аномалий развития опорно-двигательного аппарата, генетической мутации.
Приобретенное искривление может быть вызвано аномалией роста в подростковом возрасте, перенесенными неврологическими и вирусными недугами.
Лечение сколиоза
Укрепление мышц спины создает естественный корсет, поддерживающий позвоночник в нормальном состоянии.
Мнение пациентов
При сколиозе важно обратиться к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Однако, многие люди с сколиозом делятся опытом, что умеренные упражнения на турнике могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Однако, важно помнить, что каждый случай сколиоза индивидуален, и то, что подошло одному человеку, может быть вредным для другого. Поэтому перед началом занятий на турнике необходимо проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
Правила занятий спортом при сколиозе
Занятия спортом при сколиозе направлены на укрепление спины, пресса и груди.Верный комплекс упражнений может составить только врач-ортопед.
Существует ряд правил, который распространяется на все виды тренировок:
- Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если боль возникла, упражнение следует немедленно прекратить;
- К силовым нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Неправильный комплекс упражнений или неверное их выполнение может спровоцировать ухудшение состояния;
- Степень физической нагрузки может определяться только врачом. Его рекомендациями нельзя пренебрегать;
- Безопаснее выполнять упражнения под присмотром медика или тренера.
Какие физические нагрузки противопоказаны
Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.
Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:
- Активный бег;
- Силовые упражнения в вертикальном положении;
- Упражнения с упором на одну ногу;
- Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
- Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
- Спортивные танцы;
- Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.
Разрешенные физические нагрузки
Спортивная нагрузка необходима при сколиозе. Без неё мышцы становятся дряблыми и поддержка позвоночника ослабевает.
Стоит обратить внимание на следующие виды тренировок:
- Лечебная физкультура, разработанная для людей с патологией позвоночника;
- Плаванье;
- Спортивная ходьба;
- Бальные танцы;
- Силовые нагрузки в горизонтальном положении – горизонтальная тяга, бабочка.
Можно ли заниматься на турнике при сколиозе
Отношение к занятиям на турнике при сколиозе неоднозначно. В основном этот спортивный снаряд используется для профилактики заболевания.
Существуют исследования, проведенные в Германии, по результатам которых появилась возможность проводить на турнике лечебные упражнения.
Читайте также:
Польза и вред турника при сколиозе
Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.
Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:
- Мышцы спины и рук станут сильными;
- Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
- Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
- Возрастает жизненный тонус.
К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.
Правила занятий на турнике
Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.
- Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
- Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
- При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
- Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
- Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
- Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
- Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
- Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
- Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки
Самые простые упражнения на турнике при сколиозе это вис и подтягивание. Именно с ними можно столкнуться при лечении и профилактике этого заболевания.
Можно ли висеть на турнике при сколиозе
Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.
Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.
Выполнить вис можно двумя способами:
- Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
- Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется
Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе
Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки.При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.
При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:
- Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
- Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
- Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.
Частые вопросы
Можно ли заниматься на турнике при сколиозе?
При сколиозе занятия на турнике могут быть полезны, но только при определенных условиях и под контролем специалиста. Не рекомендуется заниматься на турнике без консультации врача.
Какие упражнения на турнике могут быть полезны при сколиозе?
При сколиозе полезными могут быть упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Однако выбор упражнений должен осуществляться под контролем врача или инструктора.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать заниматься на турнике, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, насколько безопасно это для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Если врач разрешил заниматься на турнике, обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Важно следить за своими ощущениями во время занятий на турнике и прекратить упражнения при появлении боли или дискомфорта.
Загрузка...
