Высокое давление, как правило, сопровождается неприятными симптомами. Головные боли, головокружение, тахикардия – лишь немногие из них. Узнав о таком диагнозе как гипертония, мы ищем способы помочь себе и облегчить свое состояние. А для этого необходим комплексный подход к проблеме.
Может показаться, что гипертоникам необходимо избегать физических нагрузок, чтобы не провоцировать повышение давления. Однако, малоподвижный образ жизни находится среди причин развития этой болезни. При грамотном подходе и соблюдении некоторых ограничений физические упражнения не только не навредят, но и помогут вам чувствовать себя лучше.
Чем физическая активность полезна для гипертоников?
Занятия физкультурой и спортом:
- расширяют сосуды;
- улучшают кровоснабжение;
- укрепляют артерии и вены;
- снимают стресс;
- благотворно влияют на организм в целом.
Физические упражнения помогают решить следующие проблемы:
- снижают лишний вес, который, в свою очередь, тоже является одной из причин гипертонии;
- стимулируют работу легких;
- насыщают кислородом органы и мышцы;
- дают нагрузку на мышцы, что позволяет держать тело в тонусе.
Мнение врача:
Физические упражнения играют важную роль в управлении гипертонией. Регулярные умеренные нагрузки могут помочь снизить давление, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, плавание, йога или танцы. Важно избегать резких нагрузок и контролировать дыхание во время упражнений. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и выбрать комплексы, учитывающие индивидуальные особенности пациента. Помните, что физическая активность должна приносить удовольствие и не вызывать дискомфорт.
Как правильно заниматься?
Важно помнить основные правила при выполнении упражнений:
- Выбирайте для занятий хорошо проветриваемые помещения.
- Ваша одежда не должна жать, давить, стеснять тело и сковывать движения. Лучше выбирать вещи из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать.
- Повышайте нагрузки постепенно. Начинайте с малого. Не стоит сразу бросаться на амбразуру.
- В занятиях важна регулярность. Рекомендуемая частота выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю приблизительно по 30 минут.
- Следите за своим состоянием и контролируйте пульс. Прекратите занятие при появлении дискомфорта и неприятных симптомов.
Какие физупражнения можно делать при гипертонической болезни?
Подобрать комплекс упражнений при гипертонии поможет врач-физиотерапевт или реабилитолог.
- Ходьба. Существуют различные вариации выполнения данного упражнения: обычные шаги, на носках, на пятках. Эти виды можно чередовать. Выполняйте шаги около пяти минут.
-
Велосипед. Сядьте на стул и упритесь руками. Ноги поднимите и иммитируйте езду на велосипеде. Выполняйте упражнение в несколько подходов, но не более пяти, между ними обязательно отдыхайте. - Наклоны. Сядьте на стул, руки скрестите на груди. Отведите плечи назад, а на выдохе наклоните туловище вперед, пытаясь руками достать до пяток. Все действия выполняйте плавно, не наклоняйтесь слишком резко и избегайте низкого положения головы, чтобы не спровоцировать резкий скачок давления.
- Сидя на стуле с высокой спинкой, чтобы была точка опоры для головы. Слегка отведите руки от туловища. Начните вращения расслабленными руками от локтя – сначала по направлению внутрь, а затем наружу. Повторите круговые движения по 20 – 25 раз, Поднимите руки немного выше и теперь выполняйте вращения таким же образом, но начиная от плечей. Это упражнение стимулирует периферическое кровообращение.
- Сидя на стулеразведите руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги и подтягивайте их руками к туловищу. Повторите пять раз.
А также читайте на нашем сайте:Причины возникновения гипертонии у подростков, а так же симптомы и лечение
Предлагаем посмотреть видео о том, какие физические упражнения следует делать при гипертонии:
Мнение пациентов
При обсуждении физических упражнений при гипертонии, многие люди делятся своим опытом и рекомендациями. Они отмечают, что регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, помогают контролировать давление. Некоторые рекомендуют комплексы упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, включающие упражнения на растяжку, дыхательные практики и легкую аэробику. Однако, перед началом занятий физическими упражнениями при гипертонии, важно проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий комплекс, учитывая индивидуальные особенности организма.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика также способствует нормализации состояния при гипертонии. Вот несколько упражнений, благодаря которым вы сможете быстро снять симптомы, вызванные высоким давлением.
- Сядьте на пол, расправьте плечи. Держите спину ровно. Вдохните как можно глубже, задержите дыхание в течение трех секунд, а после выдохните, округлив спину. Выполните пять раз.
- Поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, поднимите руки вверх через стороны. На выдохе расположите руки на уровне живота, кисти положите друг на друга. Повторите десять раз.
- Ноги поставьте широко, а руки разведите в стороны. Голову держите прямо. Таким образом, вы примете так называемую позу звезды. Медленно глубоко вдохните, слегка выпячивая живот. Оставайтесь в этом положении 4-6 дыхательных циклов.
- Стоя прямо, согните руки в локтях и поднимите ладони. Сделайте 4 вдоха, при этом сжимая ладони в кулаки. Опустите руки и отдохните. Выполнять необходимо 24 раза.
- Сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе толкайте кулаки вниз, а потом возвращайте назад. Выдохните и расслабьтесь. После восьми таких вдохов отдохните несколько секунд. Всего выполняйте 12 подходов.
Система упражнений, разработанная доктором Бубновским, сочетает в себе физическую активность и дыхательную гимнастику. Этот комплекс эффективно применяется против высокого давления:
Читайте также:
-
Стоя на четвереньках в течение трех минут почувствуйте расслабление спинных мышц. Дышите глубоко и спокойно. - Все так же на четвереньках. Резко вдохнув, прогните спину вниз. Выдыхайте спокойно и расслабленно, спину при этом округлите и приподнимите. Повторите 25 – 30 раз.
- На вдохе широко шагните вперед из положения стоя. Сгибайте при этом только переднюю ногу, задняя пусть остается вытянутой. Руки нужно поднять над головой, ладони сомкнуть. Оставайтесь в этом положении и задержите дыхание на три секунды, после чего вернитесь в исходное положение стоя, выдержите небольшую паузу и повторите упражнение другой ногой. Всего сделайте 7 – 10 повторов.
А также читайте на нашем сайте:Как быстрее избавиться от простуды.
Предлагаем посмотреть видео о дыхательной гимнастике при гипертонии:
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка позволяет организму проснуться, насыщает ткани кислородом и задает ритм на весь день.
Упражнения не должны быть сложными, не стоит превращать гимнастику в полноценную тренировку с силовыми упражнениями. Начните с разминки, частью которой могут стать обычные потягивания.
Включите в утренний комплекс следующие упражнения:
- ходьба на месте;
- повороты;
- махи руками;
- наклоны головы;
- упражнения для мышц шеи.
Выполняйте гимнастику плавно, не торопясь и с удовольствием. Почувствуйте, как пробуждается ваше тело.
Виды спорта, рекомендованные при заболевании
Несмотря на то, что высокое давление является противопоказанием для профессиональных занятий спортом, да и при любительских тренировках гипертоникам необходимо соблюдать некоторые ограничения, существуют виды спорта, полезные при гипертензии. К ним относятся:
-
спокойная езда на велосипеде или занятия на велотренажере; - плавание и водная гимнастика;
- ходьба и прогулки на свежем воздухе;
- танцы;
- лечебная физкультура.
В случае, если вы решили заниматься спортом, помните, что существует ряд ограничений и противопоказаний для гипертоников. Выбирайте виды спорта, подходящие при высоком давлении и контролируйте свое состояние. Избегайте силовых нагрузок.
Главное правило – начинайте с малого. Этап привыкания к тренировкам может занять около трех месяцев.
Противопоказания и ограничения
Помните, что существует ряд симптомов и состояний, являющихся противопоказанием для любых физических нагрузок. Не выполняйте упражнения в следующих случаях:
- после гипертонического криза;
- во время или сразу после приступа стенокардии;
- при внезапном ухудшении общего состояния;
- при тяжелых нарушениях сердечного ритма;
- если артериальное давление превышает критические отметки выше 200/110.
Кроме того, существуют виды физических нагрузок, провоцируют скачки артериального давления и могут ухудшить ваше состояние. Так, гипертоникам следует избегать:
Читайте также:
- наклонов и резких изменений положений тела, в том числе и лежа, при которых голова находится ниже уровня груди;
- слишком тяжелого инвентаря;
- статических упражнений и положений, в которых требуется длительное напряжение без движения.
А также читайте на нашем сайте:Что делать и как избавиться от головной боли при гипертонии? Причины и симптомы недуга
Людям, страдающим гипертонией, противопоказаны силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и прочие. Не следует заниматься спортом в слишком жарких помещениях. Перед началом любых тренировок консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Правильно подобранные упражнения помогут снизить давление, снять стресс и избавиться от напряжения. Важно помнить, что при выполнении гимнастических комплексов при гипертонии необходим системный подход – занимаясь несколько раз в неделю хотя бы по полчаса, вы сами заметите результаты своих тренировок.
Сочетайте упражнения с лечением, правильным питанием, избегайте стресса, заряжайтесь положительными эмоциями и вы забудете о всех неприятных симптомах.
Частые вопросы
Какие физические упражнения рекомендуются при гипертонии?
Рекомендуется выполнять легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, а также умеренные силовые упражнения, направленные на укрепление мышц.
Как часто следует заниматься физическими упражнениями при гипертонии?
Для людей с гипертонией рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться от 30 до 60 минут.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по физическим упражнениям при гипертонии обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить оптимальный уровень физической активности и подобрать упражнения, безопасные для вашего состояния.
СОВЕТ №2
При гипертонии рекомендуется отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям, таким как ходьба, плавание, йога или тай-чи. Эти виды активности помогут улучшить кровообращение, снизить давление и укрепить сердечно-сосудистую систему.
СОВЕТ №3
При выполнении упражнений следите за своим дыханием и избегайте перегрузок. Не допускайте резких движений и излишнего напряжения. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не превышайте уровень, рекомендованный вашим врачом.
Загрузка...
